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Entraînement personnel: Scientifiquement approuvé
06.10.2014 - Nouvelles

On pouvait naturellement s'en douter, mais une étude récente de l'Université Californie à Los Angeles (UCLA) le confirme: l'entraînement supervisé donne des résultats probants.

Malgré les milliers de recherches effectuées sur les effets de l'exercice aérobique ou encore l'entraînement progressif en résistance, de façon surprenante, très peu de recherches ont été menées sur l'apport de l'entraîneur personnel. Une recherche menée par l'École de Médecine David Geften de l'Université de Californie à Los Angeles (UCLA) vient corriger la situation et chiffre les gains substantiels obtenus lorsqu'aidé par un entraîneur ou une entraîneuse.

BASES DE L'ÉTUDE:

Cette recherche a été effectuée dans le contexte commercial d'un studio offrant les services d'entraîneurs qualifiés. Parmi les membres de ce Studio, 34 hommes âgés de 30 à 44 ans, en bonne santé, avec un minimum de trois mois d'expérience en entraînement ont été sélectionnés. Distribués de façon aléatoire en deux groupes, tous devaient s'entraîner pendant 12 semaines, trois fois par semaine. Les participants de l'un des groupes profitaient des services d'un entraîneur personnel lors des trois séances par semaine prescrites, le groupe EP. Le deuxième groupe était quant à lui autonome et s'entraînait individuellement en suivant un programme avec périodisation, mais sans l'appui d'un entraîneur, le groupe A.

Les chercheurs se sont intéressés aux paramètres suivants:

  • Gain en masse maigre (muscle principalement) mesuré par rayon X (DEXA);
  • La force musculaire des pectoraux et des jambes;
  • La capacité aérobique (VO2 max) mesurée sur tapis de course.

Afin d'assurer l'intégrité des résultats, la prise de données a été effectuée «à l'aveugle». Ainsi, les investigateurs ne savaient pas à quel groupe le participant évalué appartenait.

RÉSULTATS:

Le volume d'entraînement complété par le groupe EP a été de 150 minutes par semaine lors des séances prescrites. Les sujets du groupe A ont quant à eux complété 172 minutes par semaine lors des trois entraînements hebdomadaires. Les deux groupes ont strictement respecté la prescription minimale des trois entraînements par semaine.

En ce qui concerne la masse maigre, le groupe EP a vu cette celle-ci s'accroitre de 1.3 kg (2.9 lbs) alors que le groupe A n'avait aucun gain. En parallèle, les participants au groupe EP perdaient 2% de masse adipeuse alors que le groupe A perdait 1%. Pour la force des pectoraux (chest press), le groupe EP voyait sa force augmenter de 42% versus 19% pour le groupe A. Pour les jambes, le même scénario se répète avec une force augmentant pour les développés de jambes (leg press) de 35% versus 23% pour le groupe A.

PARAMÈTRES

La puissance estimée maximale et moyenne des jambes augmentaient quant à elle de 6% et 10% pour le groupe EP et de 0.6% et 0.1% pour le groupe A. Il s'agit d'une des différences marquantes de cette étude.

Finalement en ce qui concerne le VO2 max, le groupe EP était en mesure de progresser de 7% alors que le groupe A progressait d'un maigre 0.8%.

CONCLUSION:

Les auteurs ont conclu qu'il s'agissait de la première étude en mesure de décrire l'efficacité de l'entraînement supervisé, périodisé, dans le contexte commercial d'un studio d'entraînement. Cette étude met effectivement de l'avant, via une recherche empirique, l'efficacité de l'entraînement personnel. Il est intéressant de noter que le groupe A (autonome) malgré un temps dévoué à l'entrainement de 15% supérieur au groupe EP (avec entraîneur personnel) a obtenu des résultats moindres dans tous les paramètres évalués. Si les résultats étaient directement proportionnels au temps investi en entraînement, le groupe A auraient naturellement obtenu des résultats plus probants. La situation est contraire et permet de souligner l'apport de l'expertise d'un entraîneur personnel pour une plus grande efficacité et des résultats supérieurs manifestement mesurables.

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RÉFÉRENCES:

Étude citée, Effect of Supervised, Periodized Exercise Training versus Self-Directed Training on Lean Body Mass and other Fitness Variables in Health Club Members, publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research

Évaluation de la recherche citée, Research Review: Effect of supervised, periodized exercise training versus self-direct training, publié par ePublications@bond, Université Bond, Faculty of Health Sciences & Medicine

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