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POUSSER PLUS LOIN QUE LA RÉSOLUTION DU NOUVEL AN
31.12.2016 - Nouvelles

Rédaction: Christian Pilon, partenaire

On prend souvent des résolutions lorsque la nouvelle année pointe son nez. Pas de mal à ça! Voici comment mettre toutes les chances de votre côté et pousser plus loin.

RÉSOLUTION: UN DÉCLENCHEUR PLUS FRAGILE?

Il n'y a pas de mauvais déclencheurs, mais certains peuvent être plus fragiles. La résolution du Nouvel An peut faire partie de cette catégorie. Le processus décisionnel qui amène une personne à faire un changement dans sa vie peut être long et complexe. On passe par différentes étapes: précontemplation, contemplation, détermination, action, pour finalement intégrer le changement et le maintenir. (1,2) Il n’est pas rare au Studio qu’une personne nous contacte (un geste concret associé à l'étape de l'action) et revienne vers nous de six à douze mois plus tard pour alors «vraiment» passer à l'action. Il n’y a pas de délai standard. Nous ne sommes pas à l’abri de rechutes. On se relève et chacun suit son parcours.

Lorsqu’arrive le Nouvel An, que l’on prend des résolutions, il est possible que nous tentions de sauter une ou deux étapes. On peut penser que ce saut fragilise le processus d'intégration d'une nouvelle habitude de vie. On passe à côté de questionnements importants qui consolident la démarche. Par exemple, dans la période de contemplation, on prend conscience des bienfaits du changement, on répond à des questions telles que: «Que va m'apporter l'entraînement, à moi, pour de vrai?». Ce type de questionnement est précieux et permet de cheminer.

À nouveau, il n'y a pas de chemin unique. Il n'est pas dit qu'une volonté d'acier ne vous permettra pas d'accélérer le pas. Vous avez peut-être vécu un événement dans l'année qui vous a fait réfléchir et qui vous permettra de vous propulser plus rapidement vers l'avant. Il est également entendu que les étapes ne sont pas découpées au couteau. On décrira souvent le processus d’acquisition d’une nouvelle habitude comme un chemin en spirale au cours duquel des aller-retour sont possibles.

QUELLES SONT VOS CHANCES DE RÉUSSITE?

Vous n'êtes pas seul(e) à utiliser le Nouvel An pour changer des choses dans votre vie. On parle d'environ 50% des gens qui participent au rituel des résolutions. Pas rien! (3)

Quant à la réussite, la recherche la plus citée dans le domaine met de l'avant une statistique qui, selon votre propension à voir le verre à moitié vide ou plein, vous encouragera ou non. On parle de près de 50% des résolutions qui sont toujours en place après six mois. (4) Le délai de six mois est important, car on retrouve cette durée pour passer à l'étape de maintien d'une nouvelle habitude dans différentes lectures. (1,5) La bataille n'est pas complètement gagnée à ce stade, mais on peut se permettre d'être optimiste et voir le verre à moitié plein!

Tout en étant très conscient que la chance n'a rien à voir avec la volonté et la détermination nécessaires pour intégrer l'entraînement à votre vie, on se permet tout de même de vous poser la question qui suit. Si on vous disait que vous avez une chance sur deux de gagner à la loterie, tenteriez-vous votre chance? En prenant une résolution en début d'année, vous pourriez bien faire un pas de géant. En étant conscient des risques associés à sauter les étapes et en ayant quelques trucs en main, rien ne vous empêche d’y arriver. Nous ferons naturellement tout notre possible pour vous aider.

QUELQUES CONSEILS

Voici quelques idées qui vous permettront de mettre toutes les chances de votre côté.

Utilisez l'entraînement HIIT (High Intensity Interval Training) également appelé entraînement fractionné. Cette méthode a fait ses preuves et on la recommande à peu près à tout le monde de nos jours. Le premier avantage est certainement le rapport résultat / temps investi qui trouve peu d’équivalents dans le domaine. Naturellement, en ayant des résultats, vous serez motivés ce qui vous aidera dans l'intégration de l'entraînement à votre vie. Cette méthode comporte d'autres avantages abordés dans un de nos articles, nous vous le proposons ci-dessous sous la rubrique Lectures complémentaires.

Entraînez-vous en force pour une foule de bonnes raisons. Nous croyons sincèrement que l'entraînement en force est pour tous! Il ne s'agit plus d'une discipline réservée aux haltérophiles ou culturistes. En cette période de l'année où la résolution de perdre du poids est souvent au top de la liste, l'entraînement en force devrait s'y retrouver tout autant côté entraînement. Plusieurs recherches tendent à démontrer qu'il s'agit d'un outil puissant pour réduire la masse adipeuse, lorsque combiné à une diète adaptée. On vous parle plus longuement des avantages de ce type d'entraînement dans l'un de nos articles - Neuf choses à savoir sur l'entraînement en force - proposé ci-dessous également.

Faire partie d'un groupe, d'une communauté, permet d'utiliser l’effet de groupe à son avantage. (6) Vous devriez être en mesure de repousser vos limites avec des comparses d'entraînement qui cherchent la même chose que vous. Que l'on parle des cours de groupe ou encore du CrossFit, il est toujours intéressant de partager ses efforts. De plus, au Studio (et ce n'est pas pour se vanter…ou peut-être que si finalement), nous avons la meilleure communauté à Montréal. Voici quelques commentaires de nos membres:

«On s'y sent juste trop bien, avec des entraîneurs motivants et qui savent ce qu'ils font. Et surtout avec des collègues-athlètes ambitieux dans le sport!» - Amélie

«Au Studio, les stéréotypes s’arrêtent à la porte. J’y suis depuis bientôt quatre ans et je ne me suis jamais senti mal de m’entraîner à côté de qui que ce soit; le respect est une qualité implicite chez les membres. Tout le monde se parle, tout le monde s’aide et tout le monde accepte que chacun chemine le long de sa propre quête vers l’amélioration.» - Sébastien

N'hésitez pas à vous faire aider, vous pourrez plus facilement intégrer l'entraînement à votre vie. Il n'est pas toujours facile d'apprivoiser un nouvel environnement, d'acquérir de nouvelles habitudes. On se fait aider dans plusieurs sphères de notre vie, on est parfois plus timide pour l’entraînement. Que l'on parle de motivation ou d'apprentissage technique (ou des deux), nos entraîneurs pourront vous aider de façon ponctuelle ou sur l'année qui vient. La formule - Impulsion 3 mois - est unique au Studio et un solide outil pour faire un pas de géant. Cliquez >ici< pour plus de détails.

EN CONCLUSION

Une résolution peut facilement devenir synonyme de tremplin si vous faites les choses bien en prenant conscience de l'endroit où vous êtes dans votre démarche, en vous questionnant sur les motivations qui vous habitent et en mettant en place un cadre qui vous permettra d'avancer. Le rituel du Nouvel An est un moment aussi bon que n'importe quel autre. Il faut se lancer!

Une citation anonyme (nous sommes preneurs si vous connaissez l'auteur) résume plutôt bien la question d'intégration de l'entraînement au quotidien. C'est souvent une question de priorité.

«Les priorités diffèrent d’une personne à l’autre et il n’y a pas de bonne ou mauvaise façon de les classer. Il faut cependant être conscient que les priorités personnelles nous définissent et nous transforment. Assurons-nous de faire des choix qui nous permettent d’être fiers de nous-même.» - Anonyme

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Un premier pas simple, sans engagement, qui vous permettra de venir à la rencontre d'une équipe chaleureuse. Vous pourrez visiter un environnement unique conçu pour un entraînement athlétique sans égal. Écrivez-nous, laissez-nous votre numéro de téléphone et le moment opportun pour vous joindre. C’est avec plaisir que nous compléterons l'information et planifierons une rencontre avec vous.

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Vous pouvez également nous écrire à l'adresse suivante: info@studiolocomotion.com

LECTURES COMPLÉMENTAIRES ET RÉFÉRENCES

LES AVANTAGES DE L'ENTRAÎNEMENT FRACTIONNÉ (HIIT) CONFIRMÉS PAR LA SCIENCE - Article maison

ENTRAÎNEMENT EN FORCE: NEUF CHOSES À SAVOIR - Article maison

1.- Atelier: Les stades du changement - Une présentation PowerPoint succincte de l'Université de Sherbrooke sur les stades de changement

2.- In search of how people change - Recherche phare (Prochaska / DiClemente / Norcross) qui met en lumière les stades du changement évoqué dans cet article.

3.- Solutions to resolution dilution - Article avec entrevue de Norcross

4.- Success predictors, change processes, and self-reported outcomes of new year’s resolvers and nonresolvers - Recherche sur le taux de succès des résolutions

5.- The stages of change - Publication de Virginia Tech

6.- Facilitation sociale et comparaison sociale: de la menace de l’auto-évaluation a la focalisation attentionnelle - Thèse de doctorat récente (2002) qui fait le tour de la facilitation sociale.

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