Programmation ATH / 06.05.2019

PROGRAMMATION ATH / 06.05.2019

Bonne semaine les athlètes!

Chaque séance fait partie d’une programmation développée par Patricia Houde, entraîneur-kinésiologue au Studio. On vous dévoile le vendredi, la semaine d’entraînement à venir. Pour les plus «planificateurs» d’entre vous, il sera possible de mieux prévoir vos entraînements.

Dans tous les cas, au-delà de la planification rigoureuse, chaque séance comportera une tonne d’énergie, du plaisir en quantité industrielle et des défis à foison. Ajoutez à ça l’esprit de corps de notre légendaire communauté et vous serez transporté par l’expérience.

Pour plus d’informations sur l’ATH, cliquez >ici<.

LUNDI 6 MAI
FORCE - POUSSÉE HORIZONTALE

FORCE: E2MOM 10 min

  • 3 Bench press 80% + (RPE 8)

METCON: AMRAP 25 min / en équipe de 2

  • 50 DU / 100 simples

  • 15 Push-up

  • 20 V-sit ou AbMat sit-up

Chacun son round

MARDI 7 MAI
FORCE - SQUAT

FORCE: E2MOM 10 min

  • 3 Back squat 80% + (RPE 8)

METCON: 2 Rounds / contre la montre

  • 50 Goblet squat

  • 40 Burpees

  • 30 Air squat

  • 20 Chin-up sans élan

  • 10 Pistol alterné

MERCREDI 8 MAI
HYPERTROPHIE - TRAVAIL UNILATÉRAL - TEMPO

FORCE : EMOM 10 min alt.

  • 5 Bulgarian split squat (RPE 8)

  • 16 Landmine twist alterné

METCON: EMOM 21 min

  • Minute 1 - 40 DU

  • Minute 2 - 8/8 One-arm KBS

  • Minute 3 - 8 HSPU sans élan ou 20sec Hold ou Pike push-up

JEUDI 9 MAI
PUISSANCE - EXPLOSION - VITESSE

FORCE: EMOM 15 min alterné

  • 5/5 Medball side throw

  • 6 Ball slam

  • 6 Kneeling squat jump ou Box jump

METCON: 10 Rounds (kipping permis) / contre la montre

  • 3 Hang power snatch 50% (RPE 6)

  • 5 HSPU ou 5 Pushpress

  • 5 C2B ou 3 BMU ou RMU

VENDREDI 10 MAI
FORCE - HALTÉRO

FORCE: EMOM 20 min

  • 1 Squat clean and jerk

METCON: AMRAP 20 min / en équipe de 2

  • 200 m Rameur

  • 5 T2B

Chacun son round

SAMEDI 11 MAI
FORCE - POUSSÉE VERTICALE

FORCE: 2 x EMOM

E2MOM 10

  • 3 Strict press

E2MOM 10

  • 3 Pushpress

METCON: 7 Rounds

2 min en AMRAP / 1 min OFF

  • 10 Wallball

  • 5 Burpees

DIMANCHE 12 MAI
FORCE - TIRAGE

FORCE: E2MOM 10 min

  • 3 Clean pull

METCON: EMOM 24 min alterné / en équipe de 4

  • AB

  • Lunge

  • Pull-up stricte ou Hang hold

  • Deadlift (RPE 6-7)




LEXIQUE:

AMRAP = As Many Reps As Possible / Un temps défini encadre l'exécution d'une série d'exercices. L’objectif est de faire le maximum de répétitions.

Bb = Barbell

BMU = Bar Muscle-Up

C2B = Chest to bar

DEATH BY = Fonctionne comme un EMOM, mais le nombre de minutes et de répétitions augmente à chaque minute, jusqu’à ce que l’athlète ne parvienne plus à compléter le nombre de rep dans la minute.

DU = Double Under / Double tour à la corde à danser

EMOM = Every Minutes On the Minutes / Chaque fois que le minuteur affiche :00, un exercice est affronté

E2MOM = Variante du EMOM où au lieu d’affronter un mouvement à toutes les minutes, il est affronté à toutes les 2 minutes. On peut jouer sur ce délai et proposer des E3MOM, où le délai passe à 3 minutes et ainsi de suite.

G2OH = Ground to Overhead

HS = Handstand

HSPU = Hand-stand push-up

K2E = Knees to Elbow

KB = Kettlebell

KBS = Kettlebell Swing

METCON = Metabolic Conditioning

OHS = Overhead squat

RAMP-UP = Augmentation progressive des charges

RDL = Romanian Deadlft

RM = Repetition Max / Un certain nombre de répétitions atteignable avec la plus lourde charge possible

RMU = Ring Muscle-Up

RPE = Rating Perceived Exertion / Échelle de 1 à 10

RUNNING CLOCK = Temps continu, le chronomètre n’arrête pas

SKILL = Bloc qui traite du développement de certaines habiletés techniques

STRICT = Mouvement droit, sans élan

T2B = Toes to Bar

TC = Time cap, temps limite

UB = Unbroken

TABATA = Méthode par intervalles: 8 x 20 s avec 10 s de récupération entre efforts.

Thruster / Exercice polyarticulaire qui combine un squat et un développé militaire