Programmation ATH / 14.10.2019

PROGRAMMATION ATH / 14.10.2019

Bonne semaine les athlètes!

Chaque séance fait partie d’une programmation développée par Patricia Houde, entraîneur-kinésiologue au Studio. On vous dévoile le vendredi, la semaine d’entraînement à venir. Pour les plus «planificateurs» d’entre vous, il sera possible de mieux prévoir vos entraînements.

Dans tous les cas, au-delà de la planification rigoureuse, chaque séance comportera une tonne d’énergie, du plaisir en quantité industrielle et des défis à foison. Ajoutez à ça l’esprit de corps de notre légendaire communauté et vous serez transporté par l’expérience.

Pour plus d’informations sur l’ATH, cliquez >ici<.

LUNDI 14 OCTOBRE
PAS DE COURS DE GROUPE - SUGGESTION D’ENTRAINEMENT

FORCE : Référence en poussée verticale

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  • 1 à 5 RM Strict press

MARDI 15 OCTOBRE
FORCE - TIRAGE

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  • 1 à 5 RM Sumo deadlift

METCON: Trouver une référence

  • 3 Tentatives de 500m au rameur

MERCREDI 16 OCTOBRE
HYPERTROPHIE - TRAVAIL UNILATÉRAL - TEMPO

FORCE : Trouver une référence

AMRAP 5 min

  • Max HSPU stricte

Ensuite

  • 3 séries x Max répétition (unbroken) de C2B stricte/Pullup stricte/Ring C2B

METCON: EMOM 20 min / 20 s ON - 40 s OFF

  • Burpees-to-target

Cumuler le total

JEUDI 17 OCTOBRE
FORCE - HALTÉRO 1

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  • 1 RM Clean and jerk

METCON: AMRAP 12 min

  • Wallball

Jusqu'à concurrence de 150 reps

VENDREDI 18 OCTOBRE
FORCE - POUSSÉE HORIZONTALE

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  • 1 à 5 RM Bench press

METCON: 3 Rounds / contre la montre

  • 1 Tour à droite

  • 21 KBS

  • 12 Pull-up

SAMEDI 19 OCTOBRE
FORCE - SQUAT

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  • 1-5 RM Front squat

METCON: Contre la montre

50-40-30-20-10

  • DU

  • AbMat sit-up

DIMANCHE 20 OCTOBRE
FORCE - HALTÉRO 2

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  • 1 RM Snatch

METCON: Contre la montre / TC 12 min

OPTION 1

  • 21-15-9

  • Thruster

  • Pull-up (kipping ok)

OPTION 2

  • Max MU (kip ou stricte)

  • Jusqu'à concurrence de 30 reps




LEXIQUE:

AMRAP = As Many Reps As Possible / Un temps défini encadre l'exécution d'une série d'exercices. L’objectif est de faire le maximum de répétitions.

Bb = Barbell

BMU = Bar Muscle-Up

C2B = Chest to bar

DEATH BY = Fonctionne comme un EMOM, mais le nombre de minutes et de répétitions augmente à chaque minute, jusqu’à ce que l’athlète ne parvienne plus à compléter le nombre de rep dans la minute.

DU = Double Under / Double tour à la corde à danser

EMOM = Every Minutes On the Minutes / Chaque fois que le minuteur affiche :00, un exercice est affronté

E2MOM = Variante du EMOM où au lieu d’affronter un mouvement à toutes les minutes, il est affronté à toutes les 2 minutes. On peut jouer sur ce délai et proposer des E3MOM, où le délai passe à 3 minutes et ainsi de suite.

G2OH = Ground to Overhead

HS = Handstand

HSPU = Hand-stand push-up

K2E = Knees to Elbow

KB = Kettlebell

KBS = Kettlebell Swing

METCON = Metabolic Conditioning

OHS = Overhead squat

RAMP-UP = Augmentation progressive des charges

RDL = Romanian Deadlft

RM = Repetition Max / Un certain nombre de répétitions atteignable avec la plus lourde charge possible

RMU = Ring Muscle-Up

RPE = Rating Perceived Exertion / Échelle de 1 à 10

RUNNING CLOCK = Temps continu, le chronomètre n’arrête pas

SKILL = Bloc qui traite du développement de certaines habiletés techniques

STRICT = Mouvement droit, sans élan

T2B = Toes to Bar

TC = Time cap, temps limite

UB = Unbroken

TABATA = Méthode par intervalles: 8 x 20 s avec 10 s de récupération entre efforts.

Thruster / Exercice polyarticulaire qui combine un squat et un développé militaire