Programmation ATH / 15.04.2019

PROGRAMMATION ATH / 15.04.2019

Bonne semaine les athlètes!

Surveillez l’horaire : certains cours sont annulés en raison du congé Pascal.

Chaque séance fait partie d’une programmation développée par Patricia Houde, entraîneur-kinésiologue au Studio. On vous dévoile le vendredi, la semaine d’entraînement à venir. Pour les plus «planificateurs» d’entre vous, il sera possible de mieux prévoir vos entraînements.

Dans tous les cas, au-delà de la planification rigoureuse, chaque séance comportera une tonne d’énergie, du plaisir en quantité industrielle et des défis à foison. Ajoutez à ça l’esprit de corps de notre légendaire communauté et vous serez transporté par l’expérience.

Pour plus d’informations sur l’ATH, cliquez >ici<.

LUNDI 15 AVRIL
FORCE - TIRAGE

FORCE: E2MOM 10

  • 4 Deadlift déficit (RPE 7-8)

METCON: 3 Rounds / à la manière Fight Gone Bad

  • K2E

  • Goblet lunge

  • AB

  • Ring dip

  • Rameur

  • Repos

MARDI 16 AVRIL
HYPERTROPHIE - TRAVAIL UNILATÉRAL - TEMPO

FORCE 1: EMOM 10 min alt.

  • 10 KB Strict press

  • 10 KB Bent over row

FORCE 2: EMOM 5 min

  • 30 s Handstand hold

METCON: AMRAP 10 min / en équipe de 3

  • 20 s Max Squat snatch

MERCREDI 17 AVRIL
PUISSANCE - EXPLOSION - VITESSE

SKILL : Pratique 10 min

  • Wallball 2-for-1

FORCE : EMOM 12 min alt.

  • 5/5 One arm KB swing

  • 5/5 Medball side throw

  • 6 Kneeling squat jump ou tuck jump

METCON: 2 Rounds / Contre la montre

  • 1000 m Rameur

  • 100 AbMat sit-up

JEUDI 18 AVRIL
FORCE - POUSSÉE HORIZONTALE

FORCE: E2MOM 10 min

  • 4 BB floor press

METCON: AMRAP 20 / en équipe de 2

  • 20 KB Suitcase Step-over-the-box

  • 5 Wallclimb

Chacun son round

VENDREDI 19 AVRIL
FORCE - SQUAT (COURS ANNULÉS)

FORCE: E2MOM 10 min

  • 4 Back squat

METCON: AMRAP 30

  • 30 Push-up

  • 30 Wallball

  • 30 BB thruster (vide)

  • 30 Plank-knee-to-elbow

  • 30 DU

SAMEDI 12 AVRIL
HYPERTROPHIE - TRAVAIL UNILATÉRAL - TEMPO

FORCE: EMOM 20 min alt.

  • 10 Seal Row alterné

  • 10 Ring dip / bench dip

  • 10 Pistol alterné

  • 10 V-sit

METCON: AMRAP 12 / En équipe de 3

  • 20 s Max chin-up stricte / MU stricte

  • 20 s Box jump

DIMANCHE 21 AVRIL
COURS ANNULÉS

METCON: Défi 1

  • 5 km Course

METCON: Défi 2

  • 5 km Rameur




LEXIQUE:

AMRAP = As Many Reps As Possible / Un temps défini encadre l'exécution d'une série d'exercices. L’objectif est de faire le maximum de répétitions.

Bb = Barbell

BMU = Bar Muscle-Up

C2B = Chest to bar

DEATH BY = Fonctionne comme un EMOM, mais le nombre de minutes et de répétitions augmente à chaque minute, jusqu’à ce que l’athlète ne parvienne plus à compléter le nombre de rep dans la minute.

DU = Double Under / Double tour à la corde à danser

EMOM = Every Minutes On the Minutes / Chaque fois que le minuteur affiche :00, un exercice est affronté

E2MOM = Variante du EMOM où au lieu d’affronter un mouvement à toutes les minutes, il est affronté à toutes les 2 minutes. On peut jouer sur ce délai et proposer des E3MOM, où le délai passe à 3 minutes et ainsi de suite.

G2OH = Ground to Overhead

HS = Handstand

HSPU = Hand-stand push-up

K2E = Knees to Elbow

KB = Kettlebell

KBS = Kettlebell Swing

METCON = Metabolic Conditioning

OHS = Overhead squat

RAMP-UP = Augmentation progressive des charges

RDL = Romanian Deadlft

RM = Repetition Max / Un certain nombre de répétitions atteignable avec la plus lourde charge possible

RMU = Ring Muscle-Up

RPE = Rating Perceived Exertion / Échelle de 1 à 10

RUNNING CLOCK = Temps continu, le chronomètre n’arrête pas

SKILL = Bloc qui traite du développement de certaines habiletés techniques

STRICT = Mouvement droit, sans élan

T2B = Toes to Bar

TC = Time cap, temps limite

UB = Unbroken

TABATA = Méthode par intervalles: 8 x 20 s avec 10 s de récupération entre efforts.

Thruster / Exercice polyarticulaire qui combine un squat et un développé militaire