Programmation ATH / 17.06.2019

PROGRAMMATION ATH / 17.06.2019

Bonne semaine les athlètes!

Chaque séance fait partie d’une programmation développée par Patricia Houde, entraîneur-kinésiologue au Studio. On vous dévoile le vendredi, la semaine d’entraînement à venir. Pour les plus «planificateurs» d’entre vous, il sera possible de mieux prévoir vos entraînements.

Dans tous les cas, au-delà de la planification rigoureuse, chaque séance comportera une tonne d’énergie, du plaisir en quantité industrielle et des défis à foison. Ajoutez à ça l’esprit de corps de notre légendaire communauté et vous serez transporté par l’expérience.

Pour plus d’informations sur l’ATH, cliquez >ici<.

LUNDI 17 JUIN
FORCE - SQUAT

FORCE: 2 Blocs

E2MOM 6 min

  • 5 Goblet squat tempo 3311

E2MOM 6 min

  • 5 Back squat 2211

METCON: 5 rounds contre la montre

  • Tour à droite

  • 15 OHS (RPE 6)

MARDI 18 JUIN
HYPERTROPHIE - TRAVAIL UNILATÉRAL - TEMPO

FORCE: EMOM 18 min alt.

  • 30 s HS hold

  • 30 s Pull-up hold (en haut ou en bas)

  • 30 s Farmer's carry

METCON: Death by

  • Double-DB-Burpees-to-squat-clean-to-thruster

MERCREDI 19 JUIN
PUISSANCE - EXPLOSION - VITESSE

FORCE : EMOM 12 min alt.

  • 40 DU ou 10 TU

  • 8 Ball slam

  • 5 Décélération

METCON: 3 Rounds / contre la montre

  • 750m rameur

  • 15 Pushpress (RPE 7)

  • 25 AbMat sit-up

JEUDI 20 JUIN
FORCE - HALTÉRO

FORCE: 2 Blocs

E2MOM 10 min

  • 5 Hang muscle snatch RPE 5-7 (focus)

E2MOM 10 min

  • 5 Hang power snatch RPE 5-7 (focus)

METCON: AMRAP 16 min / en équipe de 2

  • 20 1-arm KBS alt.

  • 10 HSPU (kip)

  • 5 C2B/pull-up

Chacun son round

VENDREDI 21 JUIN
FORCE - POUSSÉE VERTICALE

FORCE: E2MOM 10 min

  • 5 Pushjerk behind-the-neck (RPE 5-7)

METCON: AMRAP 30 min / en équipe de 2

  • 10 Box Jump

  • 10 T2B ou V-sit

  • Tour à gauche

Chacun son round

SAMEDI 22 JUIN
FORCE - TIRAGE

FORCE: E3MOM 20 min

  • Minute 1 - 5 C2B/Pull-up sans élan

  • Minute 2 - 5 Snatch grip RDL

  • Minute 3 - 5/5 KB Bent over row

  • Minute 4 - Repos

METCON: 4 x Tabata alt. / Max reps

  • AB (calories)

  • KBS

  • Ring dip

  • Wallball

DIMANCHE 23 JUIN
HYPERTROPHIE - TRAVAIL UNILATÉRAL - TEMPO

FORCE: E2MOM 10 min

  • 2 x 12 à 15 Bulgarian squat par jambe

  • 2 x 12 à 15 Landmine twist par côté

  • 2 x 12 à 15 Good morning

METCON: AMRAP 18 min / en équipe de 3

  • 30 DU

  • 10 Burpees

Chacun son round (sprint)




LEXIQUE:

AMRAP = As Many Reps As Possible / Un temps défini encadre l'exécution d'une série d'exercices. L’objectif est de faire le maximum de répétitions.

Bb = Barbell

BMU = Bar Muscle-Up

C2B = Chest to bar

DEATH BY = Fonctionne comme un EMOM, mais le nombre de minutes et de répétitions augmente à chaque minute, jusqu’à ce que l’athlète ne parvienne plus à compléter le nombre de rep dans la minute.

DU = Double Under / Double tour à la corde à danser

EMOM = Every Minutes On the Minutes / Chaque fois que le minuteur affiche :00, un exercice est affronté

E2MOM = Variante du EMOM où au lieu d’affronter un mouvement à toutes les minutes, il est affronté à toutes les 2 minutes. On peut jouer sur ce délai et proposer des E3MOM, où le délai passe à 3 minutes et ainsi de suite.

G2OH = Ground to Overhead

HS = Handstand

HSPU = Hand-stand push-up

K2E = Knees to Elbow

KB = Kettlebell

KBS = Kettlebell Swing

METCON = Metabolic Conditioning

OHS = Overhead squat

RAMP-UP = Augmentation progressive des charges

RDL = Romanian Deadlft

RM = Repetition Max / Un certain nombre de répétitions atteignable avec la plus lourde charge possible

RMU = Ring Muscle-Up

RPE = Rating Perceived Exertion / Échelle de 1 à 10

RUNNING CLOCK = Temps continu, le chronomètre n’arrête pas

SKILL = Bloc qui traite du développement de certaines habiletés techniques

STRICT = Mouvement droit, sans élan

T2B = Toes to Bar

TC = Time cap, temps limite

UB = Unbroken

TABATA = Méthode par intervalles: 8 x 20 s avec 10 s de récupération entre efforts.

Thruster / Exercice polyarticulaire qui combine un squat et un développé militaire