Programmation ATH / 19.08.2019

PROGRAMMATION ATH / 19.08.2019

Bonne semaine les athlètes!

Chaque séance fait partie d’une programmation développée par Patricia Houde, entraîneur-kinésiologue au Studio. On vous dévoile le vendredi, la semaine d’entraînement à venir. Pour les plus «planificateurs» d’entre vous, il sera possible de mieux prévoir vos entraînements.

Dans tous les cas, au-delà de la planification rigoureuse, chaque séance comportera une tonne d’énergie, du plaisir en quantité industrielle et des défis à foison. Ajoutez à ça l’esprit de corps de notre légendaire communauté et vous serez transporté par l’expérience.

Pour plus d’informations sur l’ATH, cliquez >ici<.

LUNDI 19 AOÛT
PUISSANCE - EXPLOSION - VITESSE

FORCE: 2 x EMOM

EMOM 4 min

  • Skipping 20 s

E2MOM 10 min

  • Course 20 s (RPE 8)

METCON: Contre la montre

  • 30 Power clean RPE 5-6

  • 30 KBS

  • 30 Burpees

  • 30 Ring dips sans élan

  • 1 Tour à droite

MARDI 20 AOÛT
FORCE - HALTÉRO

FORCE: 2 x EMOM

EMOM 4 min

  • 5 Goblet squat avec 2 s de pause en bas

E2MOM 10 min

  • 5 Front squat RPE 7-8

METCON: AMRAP 14 min / en équipe de 2

  • 5 Power snatch RPE 7-8

  • 12 T2B / knee raise

Chacun son round

MERCREDI 21 AOÛT
FORCE - POUSSÉE VERTICALE

FORCE : E2MOM 10 min

  • 5 Strict press RPE 8

Garder un tempo lent sur la descente.

METCON: E4MOM 16 min (4 rounds)

  • 12 DB thrusters UB

  • 3 RMU / BMU / C2B / PU

  • 200m Rameur

JEUDI 22 AOÛT
FORCE - TIRAGE

FORCE: EMOM 20 min alt.

  • 5 Sumo deadlift

  • 5 à 10 Australian pull-up

METCON: 3 Rounds / contre la montre

  • 12 Box jump

  • 1 Tour à gauche

  • 10/8 Calories AB

Prendre 2 minutes de pause après chaque round

VENDREDI 23 AOÛT
HYPERTROPHIE - TRAVAIL UNILATÉRAL - TEMPO

FORCE: EMOM 15 min (45s/15s)

  • BB Roll out (barre vide)

  • Landmine twist alterné

  • Good morning

  • Side plank + band row

  • Wall single-leg deadlift

Viser 12 à 15 reps par exercice

METCON: EMOM 20 min alt.

20s ON / 40s OFF

  • Wallball

  • Chin-up stricte

SAMEDI 24 AOÛT
PAS DE COURS - COMPÉTITION À FOND DE TRAIN

Venez nous encourager au studio!!

DIMANCHE 25 AOÛT
HYPERFORCE - POUSSÉE HORIZONTALE

FORCE: 2 x EMOM

E2MOM 10 min

  • 5 Bench press RPE 8

E2MOM 8 min

  • 12 à 15 Push-up ou Ring push-up

  • 40 DU

METCON: 21-15-9 / en équipe de 2

  • DB Hang squat clean

  • Ring dip

  • AbMat sit-up

Chacun son round




LEXIQUE:

AMRAP = As Many Reps As Possible / Un temps défini encadre l'exécution d'une série d'exercices. L’objectif est de faire le maximum de répétitions.

Bb = Barbell

BMU = Bar Muscle-Up

C2B = Chest to bar

DEATH BY = Fonctionne comme un EMOM, mais le nombre de minutes et de répétitions augmente à chaque minute, jusqu’à ce que l’athlète ne parvienne plus à compléter le nombre de rep dans la minute.

DU = Double Under / Double tour à la corde à danser

EMOM = Every Minutes On the Minutes / Chaque fois que le minuteur affiche :00, un exercice est affronté

E2MOM = Variante du EMOM où au lieu d’affronter un mouvement à toutes les minutes, il est affronté à toutes les 2 minutes. On peut jouer sur ce délai et proposer des E3MOM, où le délai passe à 3 minutes et ainsi de suite.

G2OH = Ground to Overhead

HS = Handstand

HSPU = Hand-stand push-up

K2E = Knees to Elbow

KB = Kettlebell

KBS = Kettlebell Swing

METCON = Metabolic Conditioning

OHS = Overhead squat

RAMP-UP = Augmentation progressive des charges

RDL = Romanian Deadlft

RM = Repetition Max / Un certain nombre de répétitions atteignable avec la plus lourde charge possible

RMU = Ring Muscle-Up

RPE = Rating Perceived Exertion / Échelle de 1 à 10

RUNNING CLOCK = Temps continu, le chronomètre n’arrête pas

SKILL = Bloc qui traite du développement de certaines habiletés techniques

STRICT = Mouvement droit, sans élan

T2B = Toes to Bar

TC = Time cap, temps limite

UB = Unbroken

TABATA = Méthode par intervalles: 8 x 20 s avec 10 s de récupération entre efforts.

Thruster / Exercice polyarticulaire qui combine un squat et un développé militaire