Programmation ATH / 20.05.2019

PROGRAMMATION ATH / 20.05.2019

Bonne semaine les athlètes!

Chaque séance fait partie d’une programmation développée par Patricia Houde, entraîneur-kinésiologue au Studio. On vous dévoile le vendredi, la semaine d’entraînement à venir. Pour les plus «planificateurs» d’entre vous, il sera possible de mieux prévoir vos entraînements.

Dans tous les cas, au-delà de la planification rigoureuse, chaque séance comportera une tonne d’énergie, du plaisir en quantité industrielle et des défis à foison. Ajoutez à ça l’esprit de corps de notre légendaire communauté et vous serez transporté par l’expérience.

Pour plus d’informations sur l’ATH, cliquez >ici<.

LUNDI 20 MAI
FORCE - POUSSÉE VERTICALE

FORCE: EMOM 10 min

  • 3 Thruster

METCON: E3MOM 15 min

  • 21 KBS

  • 15 Wallball

  • 9 Burpees

MARDI 21 MAI
FORCE - TIRAGE

FORCE: EMOM 20 min

  • 1 Power clean avec 2 pauses

METCON: AMRAP 20 min / en équipe de 2

5-6-7-8-9...

  • C2B / Pull-up stricte

  • Calories rameur

Chacun son round

MERCREDI 22 MAI
HYPERTROPHIE - TRAVAIL UNILATÉRAL - TEMPO

FORCE : 3 séries alternées

  • 10/10 One-arm OHS

  • 10/10 Landmine twist

  • 10/10 One-arm row

METCON: Rameur

  • 3 x 500m rameur

JEUDI 23 MAI
PUISSANCE - EXPLOSION - VITESSE

FORCE: EMOM 9 min alt.

  • 3 Pushpress (RPE 7-8)

  • 6 Tall-kneeling medicine ball chest pass

  • 6 Tuck jump

METCON: Contre la montre

  • 200 DU

  • 100 DB snatch alterné

  • 200 DU

VENDREDI 24 MAI
FORCE - POUSSÉE HORIZONTALE

FORCE: EMOM 10 min

  • 2 Bench press explosif 50-60%

METCON: AMRAP 20 min / en équipe de 2

  • 20 Box jump

  • 20 AbMat situp

  • 200m Course

Chacun son round

SAMEDI 25 MAI
FORCE - SQUAT

FORCE: E2MOM 6 min

  • 8 Front squat 50% OU 8 Goblet squat

METCON: Contre la montre

  • 600m 1-KB suitcase carry

  • 60 Burpees

  • 60 SDLHP avec KB

  • 600m Course

DIMANCHE 26 MAI
HYPERTROPHIE - TRAVAIL UNILATÉRAL - TEMPO

FORCE: EMOM 12 min alt.

  • 20 s et + Pull-up hold

  • 20 s et + HS Hold

METCON: AMRAP 20 min / en équipe de 4

  • Max calories AB




LEXIQUE:

AMRAP = As Many Reps As Possible / Un temps défini encadre l'exécution d'une série d'exercices. L’objectif est de faire le maximum de répétitions.

Bb = Barbell

BMU = Bar Muscle-Up

C2B = Chest to bar

DEATH BY = Fonctionne comme un EMOM, mais le nombre de minutes et de répétitions augmente à chaque minute, jusqu’à ce que l’athlète ne parvienne plus à compléter le nombre de rep dans la minute.

DU = Double Under / Double tour à la corde à danser

EMOM = Every Minutes On the Minutes / Chaque fois que le minuteur affiche :00, un exercice est affronté

E2MOM = Variante du EMOM où au lieu d’affronter un mouvement à toutes les minutes, il est affronté à toutes les 2 minutes. On peut jouer sur ce délai et proposer des E3MOM, où le délai passe à 3 minutes et ainsi de suite.

G2OH = Ground to Overhead

HS = Handstand

HSPU = Hand-stand push-up

K2E = Knees to Elbow

KB = Kettlebell

KBS = Kettlebell Swing

METCON = Metabolic Conditioning

OHS = Overhead squat

RAMP-UP = Augmentation progressive des charges

RDL = Romanian Deadlft

RM = Repetition Max / Un certain nombre de répétitions atteignable avec la plus lourde charge possible

RMU = Ring Muscle-Up

RPE = Rating Perceived Exertion / Échelle de 1 à 10

RUNNING CLOCK = Temps continu, le chronomètre n’arrête pas

SKILL = Bloc qui traite du développement de certaines habiletés techniques

STRICT = Mouvement droit, sans élan

T2B = Toes to Bar

TC = Time cap, temps limite

UB = Unbroken

TABATA = Méthode par intervalles: 8 x 20 s avec 10 s de récupération entre efforts.

Thruster / Exercice polyarticulaire qui combine un squat et un développé militaire