Programmation ATH / 24.06.2019

PROGRAMMATION ATH / 24.06.2019

Bonne semaine les athlètes!

Chaque séance fait partie d’une programmation développée par Patricia Houde, entraîneur-kinésiologue au Studio. On vous dévoile le vendredi, la semaine d’entraînement à venir. Pour les plus «planificateurs» d’entre vous, il sera possible de mieux prévoir vos entraînements.

Dans tous les cas, au-delà de la planification rigoureuse, chaque séance comportera une tonne d’énergie, du plaisir en quantité industrielle et des défis à foison. Ajoutez à ça l’esprit de corps de notre légendaire communauté et vous serez transporté par l’expérience.

Pour plus d’informations sur l’ATH, cliquez >ici<.

LUNDI 24 JUIN
PAS DE COURS (ST-JEAN) - ENTRAÎNEMENT INDIVIDUEL

METCON: 10 Rounds / contre la montre

  • 5 Box jump

  • 10 KBS

  • 200m Course

MARDI 25 JUIN
FORCE - POUSSÉE HORIZONTALE

FORCE: E2MOM 10 min

  • 4 Tempo bench press à la même charge (RPE 8)

METCON: AMRAP 20 min / en équipe de 2

  • 6 HSPU stricte ou 12 push-up

  • 12 KB deadlift

  • 200m Rameur

Chacun son round

MERCREDI 26 JUIN
FORCE - SQUAT

FORCE : E2MOM 10 min

  • 4 Tempo OHS à la même charge (RPE 7-8)

METCON: 3 Rounds / contre la montre

  • 5 Chin-up stricte

  • 16 Back lunge

  • 2 Tour à gauche

JEUDI 27 JUIN
HYPERTROPHIE - TRAVAIL UNILATÉRAL - TEMPO

FORCE: EMOM 12 min alt.

  • 10 Ring dip

  • 5/5 Bulgarian squat

  • 10 KB seal row

METCON: 10 rounds (intensité)

  • 15/10 calories AB

  • 5 Burpees

1:00 à 2:00 de pause entre les rounds

VENDREDI 28 JUIN
PUISSANCE - EXPLOSION - VITESSE

FORCE: EMOM 12 min alt.

  • 8 Ball slams

  • 5 Décélérations

  • 3/3 Landmine press explosif

METCON: 5 Rounds / contre la montre

  • 30 Wallball

  • 50 DU ou 100 simples

SAMEDI 29 JUIN
FORCE - HALTÉRO

FORCE: 2 Blocs

E2MOM 6 min

  • 4 Hang muscle snatch RPE 5-7

E2MOM 6 min

  • 4 Hang power snatch RPE 5-7

METCON: AMRAP 16 min

  • 5 Power clean + 5/10lb

Chacun son round

DIMANCHE 30 JUIN
FORCE - POUSSÉE VERTICALE

FORCE: E2MOM 10 min

  • 4 Pushjerk behind-the-neck + 1 OHS (RPE 5-7)

METCON: 3 x AMRAP 6 min

  • 10 Burpees

  • 3 RMU / BMU / C2B

2:00 entre chaque AMRAP




LEXIQUE:

AMRAP = As Many Reps As Possible / Un temps défini encadre l'exécution d'une série d'exercices. L’objectif est de faire le maximum de répétitions.

Bb = Barbell

BMU = Bar Muscle-Up

C2B = Chest to bar

DEATH BY = Fonctionne comme un EMOM, mais le nombre de minutes et de répétitions augmente à chaque minute, jusqu’à ce que l’athlète ne parvienne plus à compléter le nombre de rep dans la minute.

DU = Double Under / Double tour à la corde à danser

EMOM = Every Minutes On the Minutes / Chaque fois que le minuteur affiche :00, un exercice est affronté

E2MOM = Variante du EMOM où au lieu d’affronter un mouvement à toutes les minutes, il est affronté à toutes les 2 minutes. On peut jouer sur ce délai et proposer des E3MOM, où le délai passe à 3 minutes et ainsi de suite.

G2OH = Ground to Overhead

HS = Handstand

HSPU = Hand-stand push-up

K2E = Knees to Elbow

KB = Kettlebell

KBS = Kettlebell Swing

METCON = Metabolic Conditioning

OHS = Overhead squat

RAMP-UP = Augmentation progressive des charges

RDL = Romanian Deadlft

RM = Repetition Max / Un certain nombre de répétitions atteignable avec la plus lourde charge possible

RMU = Ring Muscle-Up

RPE = Rating Perceived Exertion / Échelle de 1 à 10

RUNNING CLOCK = Temps continu, le chronomètre n’arrête pas

SKILL = Bloc qui traite du développement de certaines habiletés techniques

STRICT = Mouvement droit, sans élan

T2B = Toes to Bar

TC = Time cap, temps limite

UB = Unbroken

TABATA = Méthode par intervalles: 8 x 20 s avec 10 s de récupération entre efforts.

Thruster / Exercice polyarticulaire qui combine un squat et un développé militaire