WOD 27 JANVIER 2018

Chaque round doit être complété avant que le partenaire débute le sien. Chaque round est donc un sprint et idéalement unbroken. Nous travaillons en intervalles! 

SKILL ET WARM UP | TRANSFERT D'ACQUISITION

EMOM 15
MIN 1- 3 À 5 BEAT SWINGS
MIN 2 - 5 SQUAT THÉRAPIE TEMPO LENT
MIN 3 - 20 SEC HOLLOW HOLD 

METCON | TEAM 2X2

ROUNDS ALTERNÉS

AMRAP 7
20 DU
5 BURPEES
10 DEADLIFTS 185/125
5 PULLUPS

(REPOS 3 MINUTES)

AMRAP 7
200M SPRINT AU RAMEUR
5 BURPEES
15 GOBLET SQUATS 20/16
5 PUSHUPS