Voici le plan de match de la semaine prochaine pour les cours ATH.
On vous dévoile le vendredi, la semaine d’entraînement à venir. Pour les plus «planificateurs» d’entre vous, il sera ainsi possible de mieux prévoir vos entraînements.
La programmation ATH est développée par Anthony Couturier, entraîneur-kinésiologue au Studio.
LUNDI 6 MAI
Bloc Force | EMOM 8 Alt.
• 8 MB Chest Pass
• 4 Broad Jump
Bloc Force | E3MOM 15
• 4,3,2,2,2 Bench Press From Pins
Bloc Endurance | AMRAP 8 / en équipe de 2
• 200m Rameur
• 10 Push Up
MARDI 7 MAI
Bloc Puissance | E2MOM 10
• 2 Push Press + 2 Split Jerk
Bloc Force | E3MOM 15
• 4/4 Front Rack Split Squat
• 4/4 Step-Up Jump
Bloc Hypertrophie | 3 séries
• 8/8 Half-Kneel 1-Arm DB/KB Press
• 15 Plate Front Raise
• 12 Barbell Roll-out
MERCREDI 8 MAI
Bloc Force | E3MOM 15
• 4,3,2,2,2 Back Squat From Pins
Bloc Endurance | EMOM 20 Alt
• Min 1: 30 sec Wallball
• Min 2: 30 sec Airbike
• Min 3: 30 sec Sprawl to Ball Slam
• Min 4: 30 sec DU/SU
JEUDI 9 MAI
Bloc Puissance | E3MOM 12
• 3 Hang Power Snatch
• 5 Box Jump
Bloc Force/Puissance | E3MOM 12
• 5,4,3,3 Seated Strict Press
• 8/8 3-Points DB/KB Row
Bloc Hypertrophie | For Time
20-15-10-15-20
• Russian KBS
• Crunch Feet on Bench
VENDREDI 10 MAI
Bloc Force | E3MOM 15
• 4,3,2,2,2 Deadlift From Pins
Bloc Endurance | AMRAP 18 / En équipe de 2
• 600m Rameur
• 50 Plate G2OH
• 40 Push Up
• 30 Sprawl to Box Jump
• 20 Pull-Up
SAMEDI 11 MAI
Bloc Puissance | E3MOM 15
• 3 Power Clean
• 10 Band KBS
Bloc Endurance | 2 x AMRAP 8 / En équipe de 2.
AMRAP 8
• 150m Rameur
• 6 Box Jump
2 minutes de repos
AMRAP 8
• 10-15 Cal Airbike
• 6 Burpees
DIMANCHE 12 MAI
Bloc Puissance | EMOM 8 Alt.
• 4 Box Jump
• 6 MB Chest pass avec step
Bloc Force | E3MOM 15
• 1-3 Bench Press
Bloc Endurance | For Time
21-15-9
• Cal Rameur
• KB/DB Thruster
LEXIQUE:
^2X = Faire la séquence qui précède à deux reprises. En fonction du chiffre, refaire autant de fois qu’indiqué.
AMRAP = As Many Reps As Possible / Un temps défini encadre l'exécution d'une série d'exercices. L’objectif est de faire le maximum de répétitions.
Bb = Barbell
BMU = Bar Muscle-Up
C2B = Chest to bar
DEATH BY = Fonctionne comme un EMOM, mais le nombre de minutes et de répétitions augmente à chaque minute, jusqu’à ce que l’athlète ne parvienne plus à compléter le nombre de rep dans la minute.
DU = Double Under / Double tour à la corde à danser
EMOM = Every Minutes On the Minutes / Chaque fois que le minuteur affiche :00, un exercice est affronté
E2MOM = Variante du EMOM où au lieu d’affronter un mouvement à toutes les minutes, il est affronté à toutes les 2 minutes. On peut jouer sur ce délai et proposer des E3MOM, où le délai passe à 3 minutes et ainsi de suite.
G2OH = Ground to Overhead
HS = Handstand
HSPU = Hand-stand push-up
K2E = Knees to Elbow
KB = Kettlebell
KBS = Kettlebell Swing
METCON = Metabolic Conditioning
OHS = Overhead squat
PYRAMIDE = Séquence décroissante de répétitions. Ex.: 25-20-15-10-5 = 25 répétitions du 1er mouvement, du 2e, du 3e, etc., en fonction du nombre d’exercices proposée. Une fois tous les mouvements faits pour 25 répétitions, refaire les exercices pour 20 répétitions et ainsi de suite.
RAMP-UP = Augmentation progressive des charges
RDL = Romanian Deadlft
RM = Repetition Max / Un certain nombre de répétitions atteignable avec la plus lourde charge possible
RMU = Ring Muscle-Up
RPE = Rating Perceived Exertion / Échelle de 1 à 10
RUNNING CLOCK = Temps continu, le chronomètre n’arrête pas
SKILL = Bloc qui traite du développement de certaines habiletés techniques
STRICT = Mouvement droit, sans élan
T2B = Toes to Bar
TC = Time cap, temps limite
UB = Unbroken
TABATA = Méthode par intervalles: 8 x 20 s avec 10 s de récupération entre efforts.
Thruster / Exercice polyarticulaire qui combine un squat et un développé militaire