ATHLÉTIQUE / SEM. 14 juillet 2025
lundi , 14 juillet 2025
FORCE | E3MOM 15
- 2 Split Jerk
- 5/5 MB Skater Jump
FORCE | EMOM 10 ALT.
Min 0 | 4-6 Pull-Up
Min 1 | 10 Ab Roll-out / 15 Roller Knee Tuck
ENDURANCE | EMOM 9 ALT.
Min 0 | 12 à 15 Wallball
Min 1 | 12 à 15 Cal Rameur
Min 3 | 10 à 12 Burpees
MARDI , 15 juillet 2025
FORCE | E3MOM 15
- 4/4 BB Split Squat
- 10/10 Lateral Band Walk
FORCE | E3MOM 12
- 4 BB Close Grip Floor Press @ 85-90%
- 8/8 Copenhagen Plank Powell Raise
HYPERTROPHIE | AMRAP 8
5,10,15,20...etc
- Bench Dip
- KB Curl
- Abmat Sit-Up
MERCREDI , 16 juillet 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Hang Power Snatch @ 85-90%
- 6 MB Slam
ENDURANCE | For Time (2x2)
- 800m Rameur
- 80 Box Step-Up
- 80 Roller Knee Tuck
- 600m Rameur
- 60 Box Step-Up
- 60 Roller Knee Tuck
- 400m Rameur
- 40 Box Step-Up
- 40 Roller Knee Tuck
En équipe de deux. Une personne travail à la fois.
Time Cap: 18:00
JEUDI , 17 juillet 2025
Fermeture exceptionnelle du Studio.
VENDREDI , 18 juillet 2025
Fermeture exceptionnelle du Studio.
SAMEDI , 19 juillet 2025
FORCE | E2MOM 14
- 2 Deadlift
ENDURANCE | 2 x AMRAP 10 (2x2)
AMRAP 6
- Sprint Aller
- 12 Wallball
- Sprint Retour
En équipe de 2. Chacun son round.
02:00 de repos
AMRAP 6
- 8 à 10 Cal Airbike
- 15 Plate G2OH
- 30 Mountain Climber
En équipe de 2. Chacun son round.
02:00 de repos
AMRAP 6
- 8/8 DB Snatch
- 10 Sprawl
En équipe de 2. Chacun son round.
DIMANCHE , 20 juillet 2025
FORCE | E3MOM 15
- 3 Push Jerk
- 10 Side-to-Side MB Slam
FORCE | EMOM 10 ALT.
Min 0 | 6 BB Bent-Over Row Pronation
Min 1 | 12 Lying Leg Raise Hip Lift
ENDURANCE | EMOM 9 ALT.
Min 0 | 12 Step-up Jump
Min 1 | 8 à 12 Cal Rameur
Min 3 | 8 à 10 Burpees