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Studio Locomotion 2025-10-24 Studio Locomotion 2025-10-24

ATHLÉTIQUE / SEM. 27 OCT. 2025

Lundi , 27 oct. 2025

FORCE | E3MOM 15

- 6 Bench Press Paused @ 70-75% (2/3/1/1)
- 12 Cable Face Pull

ENDURANCE | Intervalles (18:00)

3 Séries

01:00 Effort / 00:30 Repos

- DU/SU
- TRX Backward Sled Drag to Sled Push
- BikeErg
- SkiErg

Mardi , 28 oct. 2025

PUISSANCE | E3MOM 15

- 5 Paused Push Jerk
- 10 Rebound Box Jump

FORCE | E3MOM 12

- 6/6 BB Reverse Lunge
- 8/8 Half-Kneel 1-Arm DB Press Neutre

HYPERTROPHIE | AMRAP 8

- 15 Cable Straight Bar Curl Supination
- 12 Lying DB Triceps Extension Neutre
- 9 Bench Lying Leg Raise Hip Lift

Mercredi , 29 oct. 2025

PUISSANCE | E2MOM 14

- 3 Hang Power Snatch @ 70-75%

FORCE | E2MOM 10

- 4 à 7 Chin-up

ENDURANCE | AMRAP 10

- 200m Rameur
- 10 Wallball
- 10 V-Sit / Lying Leg Raise

Jeudi , 30 oct. 2025

Vendredi , 31 oct. 2025

PUISSANCE | E2MOM 12

- 1 Power Clean + 2 Hang Power Clean @ 70-75%

FORCE | EMOM 10 ALT.

- 6/6 LM Split Stance 1-Arm Press
- 8/8 Cable Half-Kneel 1-Arm Row

ENDURANCE | Intervalles (12:00)

3 Séries

00:30 Effort / 00:30 Repos

- Airbike
- 1-Arm DB Snatch Alt.
- Sprawl
- Russian KB Swing

Samedi , 1 nov. 2025

PUISSANCE | EMOM 12 ALT.

- 6 Box Jump
- 6 Ball Slam
- 10 Skater Jump

FORCE | E3MOM 12

- 6/6 BB/DB 1-Leg Romanian Deadlift
- 10/10 Side Plank Hip Abduction

HYPERTROPHIE | E2MOM 12 ALT.

Min 0 | 8+8+Max Cable Rope Curl (Dropset)

Min 2 | 10 Push up + 10 Bench Dip + 10 Lying DB Triceps Extension

Dimanche , 2 nov. 2025

PUISSANCE | E3MOM 15

- 3 Paused Power Snatch
- 10 Prone Y Press (PVC)

ENDURANCE | 3 x AMRAP 6

AMRAP 6

- 100m SkiErg
- 12 Plate G2OH

En équipe de deux. Chacun son round.

01:00 Repos

AMRAP 6

- 200m BikeErg
- 12 DB Thruster

En équipe de deux. Chacun son round.

01:00 Repos

AMRAP 6

- 8 Burpees Broad Jump

En équipe de deux. Chacun son round.

01:00 Repos

Studio Locomotion 2025-10-24 Studio Locomotion 2025-10-24

MÉTABOLIQUE / SEM. 27 OCT. 2025

Lundi , 27 oct. 2025

BLOC 1 | For Time, en Équipe de 2 (TC 20:00)

- 4 km Rameur
Après chaque intervalle de rameur, faire 5 à 10 push up.

BLOC 2 | 4 Séries (22:50)

00:40 Effort / 00:30 Repos

- Air Bike
- DB Floor Press
- TRX Row
- Sled Push
- Planche sur les mains

Mardi , 28 oct. 2025

BLOC 1 | EMOM 10 ALT.

Min 0: 8 Russian KBS
Min 1: 3 Sprawl to Broad Jump

BLOC 2 | EMOM 25 ALT.

Min 0: 15 Plate G2OH
Min 2: 20 Plank Shoulder Tap (lentement)
Min 3: 00:30 SkiErg
Min 4: 15 Roller Leg Curl
Min 5: Repos

BLOC 3 | AMRAP 6 (en équipe de 3)

Max reps Wall Ball

Mercredi , 29 oct. 2025

BLOC 1 | EMOM 20 ALT.

Min 0 : 8 Pull Up ou Kneeling Cable Lat Pulldown
Min 1 : 12 Push Up
Min 2: 12 ALT. Goblet Reverse Lunge
Min 3: 12 DB Crunch

BLOC 2 | AMRAP 20

- 20 Band Straight Arm Pull Down
- 10 Devil's Press
- 10 Lying Leg Raise
- 20 Plank Jack
- 400m BikeErg ou 10-12 Cal Air Bike

Jeudi , 30 oct. 2025

BLOC 1 | 3 Séries (20:00)

- 02:30 AMRAP: 6 Box Jump + 8/8 1 Arm DB Hang Power Snatch
- 02:30 AMRAP: 20/20 Suitcase KB March + 15 Seesaw Plank
02:30 Repos

BLOC 2 | 3 Séries (20:00)

- 02:30 AMRAP: Rameur
- 02:30 AMRAP: 12/12 Cable Pallof Press + 12 Goblet Squat
02:30 Repos

Vendredi , 31 oct. 2025

BLOC 1 | EMOM8 ALT.

- Min 0: 4 Cossack Squat + 10 Skater Jump
- Min 1: 4 DB Shoulder Press + 10 Push Press (rapide!)

BLOC 2 | 2 séries (34:00)

02:30 Effort / 02:00 Repos

- AMRAP: Sled Row Aller + Sled Push Retour

- AMRAP: 10 DB Squat to Press + 20 Russian KBS

- SkiErg

- AMRAP: 8/8 Lateral Power Step up + 8/8 1-Arm Arnold Press

Samedi , 1 nov. 2025

BLOC 1 | AMRAP 18 (en équipe de 2)

- 8/8 Staggered Stance 1-Arm KBS
- 16 Sprawl
- 32 Mountain Climber

BLOC 2 | AMRAP 22

- 500m Rameur
- 10/10 Suitcase KB RDL
- 35 Reverse Crunch
- 10/10 1-Leg Hip Thrust

Dimanche , 2 nov. 2025

EMOM 12 ALT.

Min 0: 00:45 Man Maker
Min 1: 00:45 Hanging Knee Raise
Min 2: Repos

BLOC 2 | 2 Séries (28:00)

AMRAP 3: 12 Landmine Push Press Droite + 12 Landmine Push Press Gauche + 12 Jump Lunge ALT.

02:00 Repos

AMRAP 3 : 10 Burpee ou 5 Burpee Pull Up + 15 Air Squat

02:00 Repos

AMRAP 3: BikeErg ou Air Bike ou SkiErg

02:00 Repos

Studio Locomotion 2025-10-24 Studio Locomotion 2025-10-24

COMPOSITION / SEM. 27 OCT. 2025

Lundi , 27 oct. 2025

BLOC 1 | E3MOM 15

- 8 BB Close Grip Bench Press
- 8/8 1-Leg Roller Leg Curl
- 12 Cable Face Pull

BLOC 2 | E3MOM 12

- 8 Chin-up Neutre
- 16 Pulse Goblet Squat Heels Elevated
- 12 MB Knee Tuck

BLOC 3 | EMOM 9 ALT.

- 00:20 Plate Bus Driver + 10 Plate Front Raise
- 00:20 Hollow Hold Plate Press + 10 Plate Knee Tuck
- 00:20 TRX Row Iso Hold + 10 TRX Row

Mardi , 28 oct. 2025

BLOC 1 | E3MOM 12

- 8 BB Romanian Deadlift
- 16 Seated Alternating DB Arnold Press

BLOC 2 | E3MOM 12

- 10/10 Cable Split Squat
- 20 Chest-Supported Alternating DB Row

BLOC 3 | AMRAP 12

- 10/10 Miniband Quadruped Hip Extension
- 10/10 Miniband Side Plank Clamshell
- 15 Hip Bridge MB Squeeze
- 15 Lying Leg Raise

Mercredi , 29 oct. 2025

BLOC 1 | E3MOM 12

- 10/10 LM Zercher Reverse Lunge
- 12/12 Cable Half-Kneel 1-Arm Pulldown Neutre

BLOC 2 | E3MOM 12

- 10/10 1-Arm DB Bench Press Neutre
- 20 Tall Kneeling LM Twist

BLOC 3 | E2MOM 12 ALT.

Min 0 |
- 10 à 12 DB Fly
- 10 à 12 Lying Svend Press

Min 2 |
- 10 à 12 Band External Rotation
- 10 à 12 Prone Y Press

Jeudi , 30 oct. 2025

BLOC 1 | E3MOM 15

- 8/8 DB Bulgarian Split Squat
- 10 Inverted Row Pronation
- 10 Roller Pike / Roller Knee Tuck

BLOC 2 | E3MOM 12

- 10 Banded Hip Goblet Goodmorning
- 10 DB Z Press
- 10/10 Side Plank Hip Abduction

BLOC 3 | Death By...

- Lying Leg Raise
- Straight Leg Toe Touch

Départ à 6 répétitions

Vendredi , 31 oct. 2025

BLOC 1 | E3MOM 15

- 8 BB Bench Press Paused (3/2/1/0)
- 8/8 DB 1-Leg Hip Bridge
- 12 Bent-Over Y Raise

BLOC 2 | E3MOM 12

- 16 KB Gorilla Row
- 6/6 Skater Squat
- 10 Lying Leg Raise Hip Lift

BLOC 3 | AMRAP 10

- 80 Band Triceps Pushdown
- 60 KB Curl
- 40 Bench Dip
- 20 DB Curl to Press

Samedi , 1 nov. 2025

BLOC 1 | E3MOM 15

- 6 Back Squat / Goblet Squat 1&1/4
- 12/12 1-Arm KB Row

BLOC 2 | E3MOM 12

- 8/8 1-KB 1-Leg Deadlift
- 10/10 1-Arm DB Bench Press
- 20 Plank Shoulder Tap

BLOC 3 | AMRAP 10

- 12/12 Lateral Band Walk
- 8/8 Copenhagen Plank Powell Raise
- 12/12 1-Leg Calf Raise

Dimanche , 2 nov. 2025

BLOC 1 | E3MOM 15

- 10/10 Cable Half-Kneel 1-Arm Pulldown Supination
- 12 Roller Leg Curl
- 15 Seated Knee Tuck

BLOC 2 | EMOM 12 ALT.

- 16 DB Walking Lunge
- 12 Cable Rope Overhead Triceps Extension
- 10/10 Side Plank Hip Abduction

BLOC 3 | AMRAP 10

- 12 Deficit Push up on DB
- 12 Standing DB Curl Neutre
- 12 Cable Rope Face-Pull
- 20 Abmat Sit-up

Studio Locomotion 2025-10-17 Studio Locomotion 2025-10-17

ATHLÉTIQUE / SEM. 20 OCT. 2025

Lundi , 20 oct. 2025

Mardi , 21 oct. 2025

PUISSANCE | E3MOM 15

- Test 1 RM Power Clean / Clean

Min 0 | 1-2 reps à 80%
Min 3 | 1-2 reps à 85%
Min 6 | 1 reps à 90%
Min 9 | 1 reps à 95%
Min 12 | 1 reps à 100%

HYPERTROPHIE | E2MOM 10

- 6 à 10 Chin-up
- 10 à 12 Lying Leg Raise Hip Lift

ENDURANCE | 2 x AMRAP 3

AMRAP 3

- 10 KB Goblet Squat
- 15 Russian KBS
- 20 Mountain Climber

02:00 Repos

AMRAP 3

- 5 Plate G2OH
- 5 Burpee to Plate Jump
- 20 Plate Hop

Mercredi , 22 oct. 2025

Jeudi , 23 oct. 2025

Vendredi , 24 oct. 2025

Samedi , 25 oct. 2025

PUISSANCE | E3MOM 15

- Test 1 RM Bench Press

Min 0 | 2-3 reps à 80%
Min 3 | 1-2 reps à 85%
Min 6 | 1 reps à 90%
Min 9 | 1 reps à 95%
Min 12 | 1 reps à 100%

ENDURANCE | 3 x AMRAP 5 (2x2)

AMRAP 5

- 10 Wallball
- 10 Sprawl

02:00 Repos

Chacun son round.

AMRAP 5

- 8 à 12 Cal Airbike
- 15 Russian KBS

02:00 Repos

Chacun son round.

AMRAP 5

- 8 à 12 Cal Skierg
- 10 V-Sit / Seated Knee Tuck

02:00 Repos

Chacun son round.

Dimanche , 26 oct. 2025

Studio Locomotion 2025-10-17 Studio Locomotion 2025-10-17

MÉTABOLIQUE / SEM. 20 OCT. 2025

Lundi , 20 oct. 2025

BLOC 1 | Échauffement (9:00)

2 Séries, 00:45 Effort / 00:15 Transition

- Air Bike
- Aller-Retour Jogging
- BikeErg
- Squat to Inchworm
Repos 1:00

BLOC 2 | Test Peak Watts Air Bike

E4MOM 16
00:10 Accélération Air Bike +
>> 00:10 Sprint <<

BLOC 3 | Test AMRAP 20

- 5 Push Up
- 10 Sprawl
- 20 DB Squat to Press
- 25 Russian KBS
- 30 Mountain Climber
- 35 Front Lunge (BW)

Mardi , 21 oct. 2025

BLOC 1 | Test 500m rameur (18:00)

E6MOM 18
- 500m Rameur
1e série: RPE 5/10
>> 2e série: test - RPE 10/10 <<
3 série: RPE selon énergie restante

BLOC 2 | 5 séries (24:00)

00:30 Effort / 00:30 Transition

- SkiErg
- DB Push Press
- Sled Push
- Hanging Knee Raise
- Repos

Mercredi , 22 oct. 2025

BLOC 1 | 4x 6:00 (30:00)

4 Stations de 6:00, 2:00 Repos entre les Stations

1. >> Test 06:00 Max Cal Air Bike <<

2. AMRAP 6 : 15 Roller Knee Tuck + 15 Abmat Sit Up + 15 Band Pull Apart

3. 06:00 BikeErg

4. AMRAP 6 : 15 Lying Leg Raise + 15 Band Triceps Extension + 15/côté Side Plank Up and Down

BLOC 2 | 3 Séries (11:00)

- 1:00 Burpees
- 1:00 Planche
- 1:00 Air Squat
Repos 1:00

Jeudi , 23 oct. 2025

Vendredi , 24 oct. 2025

Samedi , 25 oct. 2025

Dimanche , 26 oct. 2025

BLOC 1 | AMRAP 40 (en équipe de 2)

- 10/10 Bulgarian Split Squat
- 15/15 Step Up
- 40 Walking Lunge

- 20 cal Rameur
- 15 Sit Up
- 10 Burpee

1:30 de planche

Studio Locomotion 2025-10-17 Studio Locomotion 2025-10-17

COMPOSITION / SEM. 20 OCT. 2025

Lundi , 20 oct. 2025

BLOC 1 | E3MOM 15

- 10/10 1-Leg LM Romanian Deadlift
- 12 à 15 Roller Leg Curl

BLOC 2 | E3MOM 12

- 10 DB Seated Arnold Press
- 12 à 15 Inverted Row Supination
- 8/8 Deadbug MB Squeeze

BLOC 3 | AMRAP 10

- 12/12 Cable Kickback
- 12/12 Side Plank Hip Abduction
- 12/12 1-Leg Hip Bridge
- 00:40 Planche

Mardi , 21 oct. 2025

BLOC 1 | E3MOM 15

- 6 à 10 Pull-up
- 10 à 12 Bent-Over DB Row Pronation
- 10 à 12 Band Pull-Apart

BLOC 2 | E3MOM 12

- 10/10 DB Goblet Curtsy Lunge
- 10/10 Copenhagen Plank Powell Raise

BLOC 3 | AMRAP 10

- 6 DB Front to Lateral Raise
- 10/10 Side Plank Rotation
- 20 Plank Shoulder Tap
- 00:40 Hollow Hold

Mercredi , 22 oct. 2025

BLOC 1 | E3MOM 12

- 10 BB Back Squat
- 15 Roller Knee Tuck

BLOC 2 | E3MOM 12

- 8/8 Hip Bridge 1-Arm DB Press Neutre
- 10/10 Half-Kneel 1-Arm Pulldown Supination
- 12/12 Side Plank Hip Dip

BLOC 3 | AMRAP 10 (2x2)

- 80 Crunch Side-to-Side Heel Touch
- 60 Russian Twist
- 40 Straight Leg Toe Touch
- 20 Lying Leg Raise

En équipe de deux. On se partage le travail.

Jeudi , 23 oct. 2025

BLOC 1 | E3MOM 15

- 8 Standing DB Press Neutre
- 12 Plate Front Raise
- 12 Roller Pike / Roller Knee Tuck

BLOC 2 | E3MOM 12

- 8/8 Cable 1-Leg RDL
- 12/12 DB 1-Leg Hip Bridge

BLOC 3 | AMRAP 10

- 15 TRX Row Supination
- 15 Standing DB Curl Supination
- 15 Bench Dip
- 15 Cable Rope Triceps Pushdown

Vendredi , 24 oct. 2025

BLOC 1 | E3MOM 15

- 14 LM Lateral Squat
- 12/12 Side Plank Hip Abduction

BLOC 2 | E3MOM 12

- 8/8 Split Stance 1-Arm LM Press
- 12/12 Half-Kneel Cable 1-Arm Pulldown Neutre

BLOC C | Tabata

4 séries + 01:00 Repos
- 00:20 DB/BB Hip Bridge
- 00:10 Repos

4 séries + 01:00 Repos
- 00:20 Miniband Lateral Walk
- 00:10 Repos

4 séries + 01:00 Repos
- 00:20 Bicycle Crunch
- 00:10 Repos

Samedi , 25 oct. 2025

BLOC 1 | E3MOM 12

- 6 à 10 Pull-up Neutre
- 10 Rope Straight Arm Pulldown
- 15 Hollow Hold Plate Press

BLOC 2 | E3MOM 12

- 12 KB Goblet Goodmorning
- 12/12 Cable Pallof Press

BLOC 3 | EMOM 12 ALT.

- 15 à 20 DB Chest Fly
- 15 à 20 Rope Overhead Triceps Extension
- 10/10 Band Psoas March

Dimanche , 26 oct. 2025