ATHLÉTIQUE / SEM. 4 août 2025

1 août

lundi , 4 août 2025

PUISSANCE | EMOM 12 ALT.

- 5 Box Jump
- 8 Lying MB Chest Pass
- 20 à 30 DU/SU

FORCE | E3MOM 12

- 8 BB Hip Bridge
- 10/10 Cable Pallof Press

HYPERTROPHIE | E2MOM 12 ALT.

Min 0 | 8+8+Max Rope Triceps Pushdown (Dropset)

Min 2 | 7 DB Curl Pronation + 7 DB Curl Supination + 7 DB Curl Neutre

MARDI , 5 août 2025

PUISSANCE | E3MOM 15

- 1 Power Clean + 4 Push Press

ENDURANCE | 3 x AMRAP 6

AMRAP 6

- 200m SkiErg

En équipe de deux. Chacun son round.

01:00 Repos

AMRAP 6

- 10 Wallball
- 10 Sprawl

En équipe de deux. Chacun son round.

01:00 Repos

AMRAP 6

- 8 à 12 Cal Airbike
- 30 Mountain Climbers

En équipe de deux. Chacun son round.

01:00 Repos

MERCREDI , 6 août 2025

PUISSANCE | EMOM 8 ALT.

- 5/5 Split Stance Ball Slam
- 6/6 1-Arm DB Push Press

FORCE | E3MOM 15

- 4/4 BB Reverse Lunge
- 00:30/côté Weighted Side Plank

HYPERTROPHIE | EMOM 12 ALT.

- 10/10 Cable Half-Kneel 1-Arm Pulldown Supination
- 10/10 DB 1-Leg Hip Bridge
- 8 Roll-out / 12 Roller Knee Tuck

JEUDI , 7 août 2025

FORCE | E3MOM 15

- 5 Bench Press Mid-Range Pause @ 75-80%
- 12 Band Pull-Apart

ENDURANCE | Intervalles (21:00)

3 Séries

01:10 Effort / 00:20 Repos

- Air Bike
- Rameur
- BikeErg
- SkiErg
- Repos

VENDREDI , 8 août 2025

PUISSANCE | E3MOM 15

- 4 Paused Push Jerk
- 10 Rebound Box Jump

FORCE | E3MOM 12

- 4 Sumo Deadlift (5/1/1/1)

HYPERTROPHIE | AMRAP 6

- 15 Plate Front Raise
- 12 Cable Straight Bar Pushdown Supination
- 10 Bench Lying Leg Raise Hip Lift

SAMEDI , 9 août 2025

PUISSANCE | E3MOM 15

- 2 Paused Hang Power Snatch @ 75-80%
- 5/5 Side-to-Side Ball Slam

FORCE | E2MOM 10

- 5 Chin-Up Mid-Range Pause

ENDURANCE | AMRAP 10

- 200m Rameur
- 15 V-Sit / Lying Leg Raise

DIMANCHE , 10 août 2025

Studio Locomotion