ATHLÉTIQUE / SEM. 11 août 2025
lundi , 11 août 2025
PUISSANCE | E3MOM 12
- 5 BB Squat Jump
- 5 Box Jump
- 20 Plate Hop
FORCE | E3MOM 15
- 10 Close Grip Bench Press
HYPERTROPHIE | AMRAP 8
- 15 Cable Rope Triceps Pushdown
- 15 KB Curl
- 15 Abmat Sit-up
MARDI , 12 août 2025
PUISSANCE | E3MOM 12
- 3 Power Clean @ 80-85%
FORCE | EMOM 10 ALT.
- 5/5 LM Half-Kneel 1-Arm Press
- 8/8 Cable Half-Kneel 1-Arm Row
ENDURANCE | Intervalles
3 Séries
00:35 Effort / 00:25 Repos
- Skierg
- Russian KBS
- Hanging Knee Raise
- Sprawl
MERCREDI , 13 août 2025
PUISSANCE | EMOM 12 ALT.
- 5 Seated Box Jump
- 6 Ball Slam
- 10 Skater Jump
FORCE | E3MOM 12
- 5 BB Hip Bridge (1/0/1/3)
- 8/8 Cable Split Stance Woodchop
HYPERTROPHIE | E2MOM 12 ALT.
Min 0 | 8 Straight Bar Cable Curl Pronation + 10 Straight Bar Cable Curl Supination
Min 2 | 10 Push up + 12 Bench Dip + 15 Lying DB Triceps Extension
JEUDI , 14 août 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Hang Power Clean & Push Press
ENDURANCE | 3 x AMRAP 6
AMRAP 6
- 100m SkiErg
- 15 Russian KBS
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
AMRAP 6
- 200m BikeErg
- 12 Jump Squat
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
AMRAP 6
- 10 Burpees Broad Jump
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
VENDREDI , 15 août 2025
PUISSANCE | EMOM 8 ALT.
- 5/5 1-Leg Ball Slam
- 5/5 1-Leg Box Jump
FORCE | E3MOM 15
- 4/4 BB Split Squat FFE
- 8 Roll-out / 10 Lying Leg Raise
HYPERTROPHIE | EMOM 12 ALT.
- 15 à 18 Cable Bent-Over Row Supination
- 15 à 18 Plate Front Raise
- 15 à 18 Roller Leg Curl
SAMEDI , 16 août 2025
FORCE | E3MOM 15
- 5 Bench Press (5/0/1/0) @ 75-80%
- 10/10 Side Plank Powell Raise
ENDURANCE | Intervalles (18:00)
3 Séries
01:10 Effort / 00:20 Repos
- TRX Sled Drag + Sled Push
- SkiErg
- Rameur
- Airbike
- Repos
DIMANCHE , 17 août 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 4 Push Jerk
- 8 Jump Lunge Alt.
FORCE | E3MOM 12
- 4 Deadlift (5/1/1/1)
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 8 DB Front to Lateral Raise
- 12 Cable Rope Overhead Triceps Extension
- 15 Lying Leg Raise