31 juillet 2023 / Article maisonConcevoir un plan d’entraînement est plus complexe qu’il n’y paraît. Après avoir établi le point de départ, les objectifs et les capacités (un défi en soi), il faut planifier les choses dans le bon ordre, segmenter en phases, avant même de penser «exercices».
Il faut donc penser macrocycle (année), ensuite mésocycle (mois), puis microcycle (semaines), avant de même de planifier les séances d’entraînement.
Le macrocycle est la perspective globale. La période permet de s’attaquer à l’objectif principal d’une personne. On peut penser à la composition corporelle, au développement de capacités physiques ou encore à l’atteinte d’une performance athlétique.
Le mésocycle commence à débiter le travail en éléments plus concrets, tout en mettant en ordre ce travail pour optimiser la progression. Un trimestre pourra être principalement consacré au développement de la force, de la puissance, de la capacité de travail ou encore à l'hypertrophie.
À l’élément qui doit être développé en priorité, viendra s’ajouter un volet secondaire à faire progresser en moindre proportion. Un dernier élément sera identifié et travaillé sommairement afin de ne pas négliger certains acquis.
Deux ou trois microcycles forment un mésocycle. La durée de chacun de ceux-ci est donc de quatre à six semaines. À chaque microcycle correspond un plan d’entraînement avec des exercices et modalités (volume et intensité) bien définis. Ils continueront à faire travailler le même élément identifié au niveau du mésocycle, mais un renouvellement de programme, à chaque début de microcycle, proposera des variations: mouvements plus complexes, variantes d’exercices, volume et intensité.
Les cycles au studio
Au Studio, nos membres s’engagent, en très grande majorité, pour un an. Ceci nous permet de travailler avec eux sur le long terme et explique en bonne partie la durée des cycles que nous utilisons. Les durées peuvent naturellement être ajustées. L’atteinte de certains objectifs peut être devancée.
À RETENIR
Un entraîneur est un peu comme un réalisateur de séries télé. Avant de découper en épisodes, il doit avoir un scénario solide en main.
En entraînement athlétique, le « scénario solide » est le cadre qu’il met en place dès le départ via les cycles. Il devient ainsi possible de planifier chaque séance, donner un ordre logique aux exercices, mettre en place une périodisation efficace.
Nous nous efforçons d’être de bons « réalisateurs » d’objectifs au Studio.
N’hésitez pas à nous confier votre scénario ;-)
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