Voici le plan de match de la semaine prochaine pour les cours ATH.
On vous dévoile le vendredi, la semaine d’entraînement à venir. Pour les plus «planificateurs» d’entre vous, il sera ainsi possible de mieux prévoir vos entraînements.
La programmation ATH est développée par Anthony Couturier, entraîneur-kinésiologue au Studio.
LUNDI 29 AVRIL
Bloc Puissance | E3MOM 15
2 Power Clean + 3 Hang Power Clean
Bloc Endurance | 2 x For Time
21-15-9 TRX Row/Pull-Up
21-15-9 DB/KB Thruster
2 minutes de repos
30-20-10 Russian KBS
30-20-10 Sprawl
MARDI 30 AVRIL
Bloc Force | EMOM 8 Alt
5 DB Squat Jump
10 Band KBS
Bloc Force | E3MOM 15
4,3,2,2,2 Bench Press
Bloc Endurance | For time
10 à 1 Air squat
10 à 1 Abmat Sit-Up
MERCREDI 1ER MAI
Bloc Puissance | E2MOM 10
2 Split Jerk
Bloc Force | E3MOM 15
4/4 Front Rack Split Squat From Pins
5/5 Skater Jump
Bloc Hypertrophie | 4 séries
10 Push up/Band Push up
10 Barbell Curl
10 Leg Raise on Bench
JEUDI 2 MAI
Bloc Force | E3MOM 15
4,3,2,2,2 Back Squat
Bloc Endurance | EMOM 20 Alt
Min 1: Aller TRX Sled Row + Retour Sled Chest-Press
Min 2: 45 sec Rameur
Min 3: 45 sec Air bike
Min 4: 45 sec DU/SU
Min 5: Off
VENDREDI 3 MAI
Bloc Puissance | EMOM 12 Alt
2 Power Snatch
4 Box Jump
5 Ball Slam
Bloc Force/Puissance | E3MOM 12
5,4,3,3 Strict Press
6-10 Chin-Up
Bloc Hypertrophie | AMRAP 8-10
12 TRX Row
10/10 1-DB/KB Bulgarian Split Squat
30 Abmat Sit-Up
SAMEDI 4 MAI
Bloc Force | E3MOM 15
4,3,2,2,2 Deadlift
Bloc Endurance | 3 x AMRAP 5 / en équipe de 2
6:00 | Max Cal Airbike
1:00 | Repos
6:00 | Max Cal Rameur
1:00 | Repos
6:00 | Max Reps Aller-Retour Sled Push (10 yards)
1:00 | Repos
DIMANCHE 5 MAI
Bloc Puissance | EMOM 15 Alt
3 Hang Power Clean
/5 MB Skater Jump
Bloc Endurance | 2xAMRAP 7 / en équipe de deux
AMRAP 8
6 BB/DB Thruster
6 BB/DB Front Squat
6 BB/DB Bent-Over Row
6 BB/DB Deadlift
2 min de repos
AMRAP 8
10 yards Sprint
10 Wallball
10 yards Sprint
LEXIQUE:
^2X = Faire la séquence qui précède à deux reprises. En fonction du chiffre, refaire autant de fois qu’indiqué.
AMRAP = As Many Reps As Possible / Un temps défini encadre l'exécution d'une série d'exercices. L’objectif est de faire le maximum de répétitions.
Bb = Barbell
BMU = Bar Muscle-Up
C2B = Chest to bar
DEATH BY = Fonctionne comme un EMOM, mais le nombre de minutes et de répétitions augmente à chaque minute, jusqu’à ce que l’athlète ne parvienne plus à compléter le nombre de rep dans la minute.
DU = Double Under / Double tour à la corde à danser
EMOM = Every Minutes On the Minutes / Chaque fois que le minuteur affiche :00, un exercice est affronté
E2MOM = Variante du EMOM où au lieu d’affronter un mouvement à toutes les minutes, il est affronté à toutes les 2 minutes. On peut jouer sur ce délai et proposer des E3MOM, où le délai passe à 3 minutes et ainsi de suite.
G2OH = Ground to Overhead
HS = Handstand
HSPU = Hand-stand push-up
K2E = Knees to Elbow
KB = Kettlebell
KBS = Kettlebell Swing
METCON = Metabolic Conditioning
OHS = Overhead squat
PYRAMIDE = Séquence décroissante de répétitions. Ex.: 25-20-15-10-5 = 25 répétitions du 1er mouvement, du 2e, du 3e, etc., en fonction du nombre d’exercices proposée. Une fois tous les mouvements faits pour 25 répétitions, refaire les exercices pour 20 répétitions et ainsi de suite.
RAMP-UP = Augmentation progressive des charges
RDL = Romanian Deadlft
RM = Repetition Max / Un certain nombre de répétitions atteignable avec la plus lourde charge possible
RMU = Ring Muscle-Up
RPE = Rating Perceived Exertion / Échelle de 1 à 10
RUNNING CLOCK = Temps continu, le chronomètre n’arrête pas
SKILL = Bloc qui traite du développement de certaines habiletés techniques
STRICT = Mouvement droit, sans élan
T2B = Toes to Bar
TC = Time cap, temps limite
UB = Unbroken
TABATA = Méthode par intervalles: 8 x 20 s avec 10 s de récupération entre efforts.
Thruster / Exercice polyarticulaire qui combine un squat et un développé militaire