Voici le plan de match de la semaine prochaine pour les cours ATH/SE. La programmation ATH/SE est développée par Patricia Houde, entraîneur-kinésiologue au Studio.
On vous dévoile le vendredi, la semaine d’entraînement à venir. Pour les plus «planificateurs» d’entre vous, il sera ainsi possible de mieux prévoir vos entraînements.
Pour plus d’informations sur l’ATH/SE, cliquez >ici<.
LUNDI 29 AVRIL
BLOC A | AMRAP 40 / en équipe de 2
• 30 Wall ball
• 30 Abmat
• 30 Burpees
• 30 TRX row
MARDI 30 AVRIL
BLOC A | EMOM 24 alt
• 15 Box jump
• 10 Ball slam
• 15 KBS russian
• 10 Chin-up
BLOC B | 15 à 1
• Goblet lunge
• T2B ou Lying leg raise
MERCREDI 1ER MAI
BLOC A | EMOM 20 alt / 45 s : 15 s
• G2OH
• Russian twist
• Pushup
• DU/SU
BLOC B | AMRAP 12
• Wall walk / Shoulder tap / Pike Shoulder tap
• 200 m Rameur
BLOC C | Tabata 8
• Mountain climber
• Hollow hold
JEUDI 2 MAI
BLOC A | AMRAP 20 / en équipe de 2
• 30 Dips
• 30 Goblet squat
• 30 KB Sumo deadlift (1 ou 2 KB)
BLOC B | EMOM 20 alt / 30 s : 30 s
• Weighted side plank D
• Weighted side plank G
• DB snatch D
• DB snatch G
VENDREDI 3 MAI
BLOC A | AMRAP 40 / solo
• 1000 m Rameur
• 50 Band Face pull
• 50 Knee raises
SAMEDI 4 MAI
BLOC A | E4MOM 28
• 300 m Rameur
• 4/4 OH reverse lunges
• 8 Ballistic pushup
BLOC B | AMRAP 12 min / en équipe de 4
• Max Calories Air Bike
DIMANCHE 5 MAI
BLOC A | AMRAP 15
• 10/10 Landmine Twist
• 8-12 DB/KB bench press
BLOC B | AMRAP 15 / en équipe de 2
• 8/8 Bulgarian split squat
• 8-12 DB/KB pushpress
BLOC C | AMRAP 10
• 8 Burpees
• 8 DB thrusters (ou KB)
LEXIQUE:
^2X = Faire la séquence qui précède à deux reprises. En fonction du chiffre, refaire autant de fois qu’indiqué.
AMRAP = As Many Reps As Possible / Un temps défini encadre l'exécution d'une série d'exercices. L’objectif est de faire le maximum de répétitions.
Bb = Barbell
BMU = Bar Muscle-Up
C2B = Chest to bar
DEATH BY = Fonctionne comme un EMOM, mais le nombre de minutes et de répétitions augmente à chaque minute, jusqu’à ce que l’athlète ne parvienne plus à compléter le nombre de rep dans la minute.
DU = Double Under / Double tour à la corde à danser
EMOM = Every Minutes On the Minutes / Chaque fois que le minuteur affiche :00, un exercice est affronté
E2MOM = Variante du EMOM où au lieu d’affronter un mouvement à toutes les minutes, il est affronté à toutes les 2 minutes. On peut jouer sur ce délai et proposer des E3MOM, où le délai passe à 3 minutes et ainsi de suite.
G2OH = Ground to Overhead
HS = Handstand
HSPU = Hand-stand push-up
K2E = Knees to Elbow
KB = Kettlebell
KBS = Kettlebell Swing
METCON = Metabolic Conditioning
OHS = Overhead squat
PYRAMIDE = Séquence décroissante de répétitions. Ex.: 25-20-15-10-5 = 25 répétitions du 1er mouvement, du 2e, du 3e, etc., en fonction du nombre d’exercices proposée. Une fois tous les mouvements faits pour 25 répétitions, refaire les exercices pour 20 répétitions et ainsi de suite.
RAMP-UP = Augmentation progressive des charges
RDL = Romanian Deadlft
RM = Repetition Max / Un certain nombre de répétitions atteignable avec la plus lourde charge possible
RMU = Ring Muscle-Up
RPE = Rating Perceived Exertion / Échelle de 1 à 10
RUNNING CLOCK = Temps continu, le chronomètre n’arrête pas
SKILL = Bloc qui traite du développement de certaines habiletés techniques
STRICT = Mouvement droit, sans élan
T2B = Toes to Bar
TC = Time cap, temps limite
UB = Unbroken
TABATA = Méthode par intervalles: 8 x 20 s avec 10 s de récupération entre efforts.
Thruster / Exercice polyarticulaire qui combine un squat et un développé militaire