COMPOSITION / SEM. 4 août 2025
lundi , 4 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10/10 Cable 1-Leg RDL
- 10/10 Half-Kneel 1-Arm LM Press
BLOC 2 | E3MOM 12
- 12 Bent-Over DB Row Neutre
- 10/10 Cable Split Squat
- 10/10 Plank KB Pullthrough
BLOC 3 | E2MOM 10
- 10 à 12 Plate Biceps Curl
- 10 à 12 Plate Lying Triceps Extension
- 10 à 12 Hollow Hold Plate Press
- 10 à 12 Plate Russian Twist
MARDI , 5 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 6 Back Squat (3/2/1/0)
- 12/12 KB 3-Points Row
BLOC 2 | E3MOM 12
- 10 BB Hip Thrust
- 10 DB Deficit Push Up 1&1/2
- 20 Plank Shoulder Tap
BLOC 3 | AMRAP 10
- 8/8 DB Curtsy Lunge
- 8/8 Copenhagen Plank Powell Raise
- 12/12 1-Leg Calf Raise
MERCREDI , 6 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10/10 Split Stance Cable 1-Arm Low Row
- 8/8 1-Leg Hamstring Bridge
- 15 Roller Knee Tuck
BLOC 2 | EMOM 12 ALT.
- 8/8 1-KB/DB Lateral Step-up
- 10 Triceps Extension sur Barre
- 10/10 Elevated Side Plank Hip Dip
BLOC 3 | Tabata ALT.
4 séries (08:00)
- 00:20 DB Lateral Raise
- 00:10 Repos
- 00:20 Plate Front Raise
- 00:10 Repos
- 00:20 Flutter Kicks
- 00:10 Repos
- 00:20 Bicycle Crunch
- 00:10 Repos
JEUDI , 7 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 8/8 2-DB Front Rack Split Squat
- 8/8 Cable Half-Kneel 1-Arm Row
BLOC 2 | EMOM 12 ALT.
- 8/8 DB 1-Leg Hip Thrust
- 10 Standing DB Press Pronation
- 00:20/côté 1-Leg Wall sit
BLOC 3 | AMRAP 10
- 12 Lying Leg Raise
- 25 Crunch Feet on Bench
- 30 Seated Band Hip Abduction
VENDREDI , 8 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 8 BB Bench Press
- 10/10 1-Leg Hamstring Brige
- 12 Band Pull-Apart
BLOC 2 | E3MOM 12
- 6 Pull-up
- 20 Pulse KB Goblet Squat w. Miniband
- 12 Bench Leg Raise Hip Lift
BLOC 3 | EMOM 9 ALT.
- 15 Push Up
- 15 Cable Rope Triceps Pushdown
- 00:45 Hollow Hold
SAMEDI , 9 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10 BB Hip Bridge w. Miniband
- 10/10 Half-Kneel DB 1-Arm Press Neutre
BLOC 2 | E3MOM 12
- 6/6 1-Leg Squat to Box (5/0/1/0)
- 12 Cable Bent-Over Row Supination
- 20 Plate Straight Arm Russian Twist
BLOC 3 | AMRAP 10
- 12/12 Miniband Plank Leg Lift
- 12/12 Miniband Lateral Walk
- 10/10 Cable Split Stance Woodchop
DIMANCHE , 10 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10/10 Cable Half-Kneel 1-Arm Pulldown Supination
- 8/8 LM 1-Leg RDL
BLOC 2 | E3MOM 12
- 8 DB Bench Press Neutre (5/0/1/0)
- 8/8 LM Lateral Lunge
- 10/10 Side Plank Powell Raise
BLOC 3 | EMOM 12 ALT.
- 15 à 20 DB Fly
- 15 à 20 Bench Dip
- 15 à 20 Band Face-Pull
- 15 à 20 Prone Swimmer