MÉTABOLIQUE / SEM. 28 juillet 2025
lundi , 28 juillet 2025
BLOC 1 | E4MOM 16
- 350 à 450m SkiErg ou Rameur
- 15/15 Side Plank Up and Down
BLOC 2 | AMRAP 24
- 10/10 1 Leg Hip Thrust
- 15 Burpees
- 20 ALT. 1 KB Gorilla Row
- 10/10 Staggered Stance 2 DB RDL
- 20 Russian Twist
- 30 Mountain Climber
MARDI , 29 juillet 2025
BLOC 1 | AMRAP 14 (en équipe de 4)
00:30 Air Bike
BLOC 2 | E5MOM 30 ALT.
Min 0: 30 Cal Rameur + 20 Plate G2OH
Min 5: 20 1 DB ALT. Devil's Press + 50 Bicycle Crunch
Min 10: 50 DU/150 SU + 50 Air Squat
MERCREDI , 30 juillet 2025
BLOC 1 | 5 Séries (40:00)
00:40 Effort / 00:20 Transition
- Sled Push
- ALT. Step Up
- ALT. 1-Arm DB Snatch
- Bicycle Crunch
- Sauts à la corde
- Gorilla Row
- Planche sur les mains
- BikeErg
JEUDI , 31 juillet 2025
BLOC 1 | AMRAP 18 (en équipe de 2)
Appareil au choix: BikeErg, SkiErg, AirBike.
À la 1e série, choisir nombre de calories qui correspond à environ 2:00 d'effort, puis maintenir cette cible pour les séries suivantes.
BLOC 2 | AMRAP 22 (en équipe de 2)
- 10 Push Up
- 15 Wall Ball
- 10/10 1- Arm DB Floor Press
- 200m rameur
- 10 Partner Medball Sit Up
VENDREDI , 1 août 2025
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 0: 5 Broad Jump
Min 1: 12 ALT. 1-Arm Russian KBS
Min 2: 00:20 Skierg
BLOC 2 | EMOM 16 ALT.
Min 0: 00:50 Burpees
Min 1: 00:25 Hollow Hold + 00:25 Superman Hold
Min 2: 00:50 Forward + Reverse Bear Crawl
Min 3: Repos
BLOC 3 | EMOM 12 ALT.
Min 0: 00:30 Jump Squat
Min 1: 00:30 Inchworm (rapide!)
Min 2: 00:30/côté Side Plank ABD. Hold
Min 3: Repos
SAMEDI , 2 août 2025
BLOC 1 | 2 Séries (18:20)
02:00 Effort / 00:20 Transition
Station 1 (équipe de 2, à relais)
Course Aller-Retour
Station 2
Skierg
Station 3 (équipe de 2, à relais)
Sled Push Aller + TRX Sled Drag Retour
Station 4
BikeErg
BLOC 2 | 22:00 (en équipe de 2)
- 1500m Rameur
- 100 Sprawl
- 75 Push Up
- 100 Wall Ball
- 75 TRX Row
- Max Cal Rameur
DIMANCHE , 3 août 2025
BLOC 1 | AMRAP 20 (en équipe de 2)
- 6 KB DL Jump
- 12 Goblet Squat
- 250m Skierg ou 500m BikeErg
(changement d'appareil après 10:00)
BLOC 2 | 5 Séries (19:00)
- 01:00: 5 Cal Row + Max Sprawl Over the Rower
01:00 Repos
- 01:00: 10 Plate G2OH + Max Wall Ball
01:00 Repos