COMPOSITION / SEM. 11 août 2025
lundi , 11 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 12/12 DB Bulgarian Split Squat
- 8 Inverted Row Pronation (5/0/1/0)
BLOC 2 | E3MOM 12
- 10 Banded Hip DB RDL
- 10 DB Pike Push Up
- 10/10 Side Plank Hip Abduction
BLOC 3 | Death By...
- Lying Leg Raise
- Straight Leg Toe Touch
Départ à 7 répétitions
MARDI , 12 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 6 BB Strict Press (5/0/1/0)
- 10/10 DB 1-Leg Hip Bridge
- 12 Bent-Over Y Raise
BLOC 2 | E3MOM 12
- 15 DB/KB Bent-Over Row
- 6/6 Skater Squat
- 10/10 Cable Side Bend
BLOC 3 | AMRAP 10
- 15 Cable Rope Curl
- 15 Plate Front Raise
- 15 DB Lying Triceps Extension
- 0:45 Planche
MERCREDI , 13 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 5 Back Squat (5/0/1/0)
- 12/12 1-Arm KB Row
BLOC 2 | E3MOM 12
- 10/10 Cable Kickback
- 12/12 1-Arm DB Bench Press Neutre
BLOC 3 | AMRAP 10
- 20 DB Hip Thrust
- 10/10 Copenhagen Plank Powell Raise
- 12/12 1-Leg Calf Raise
JEUDI , 14 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10/10 Cable Half-Kneel 1-Arm Pulldown Supination
- 8/8 DB 1-Leg RDL
- 15 Roller Knee Tuck
BLOC 2 | EMOM 12 ALT.
- 16 DB Step-Up Alt.
- 15 Cable Rope Overhead Triceps Extension
- 10/10 Side Plank Hip Abduction
BLOC 3 | AMRAP 10
- 14 Deficit Push up on DB
- 14 Standing DB Curl Neutre
- 14 Cable Rope Face-Pull
- 20 Abmat Sit-up
VENDREDI , 15 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 8/8 2-DB Front Rack Split Squat
- 8/8 Cable Half-Kneel 1-Arm Row
BLOC 2 | EMOM 12 ALT.
- 8/8 DB 1-Leg Hip Thrust
- 10 Standing DB Press Pronation
- 00:20/côté 1-Leg Wall sit
BLOC 3 | AMRAP 10
- 12 Lying Leg Raise
- 25 Crunch Feet on Bench
- 30 Seated Band Hip Abduction
SAMEDI , 16 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 8 BB Bench Press
- 10/10 1-Leg Hamstring Brige
- 12 Band Pull-Apart
BLOC 2 | E3MOM 12
- 6 Pull-up
- 20 Pulse KB Goblet Squat w. Miniband
- 12 Bench Leg Raise Hip Lift
BLOC 3 | EMOM 9 ALT.
- 15 Push Up
- 15 Cable Rope Triceps Pushdown
- 00:45 Hollow Hold
DIMANCHE , 17 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10 BB Hip Bridge w. Miniband
- 10/10 Half-Kneel DB 1-Arm Press Neutre
BLOC 2 | EMOM 12 ALT.
- 8/8 1-KB/DB Lateral Step-up
- 10 Triceps Extension sur Barre
- 10/10 Elevated Side Plank Hip Dip
BLOC 3 | AMRAP 10
- 12/12 Miniband Plank Leg Lift
- 12/12 Miniband Lateral Walk
- 10/10 Cable Split Stance Woodchop