ATHLÉTIQUE / SEM. 28 juillet 2025

25 juill.

lundi , 28 juillet 2025

PUISSANCE | EMOM 12 ALT.

- 6 Seated Box Jump
- 8 Ball Slam
- 10 Skater Jump

FORCE | E3MOM 12

- 6 BB Hip Bridge (1/0/1/3)
- 8/8 Cable Split Stance Woodchop

HYPERTROPHIE | E2MOM 12 ALT.

Min 0 | 8+8+Max Cable Rope Curl (Dropset)
Min 2 | 10 Push up + 12 Bench Dip + 15 Lying DB Triceps Extension

MARDI , 29 juillet 2025

PUISSANCE | E3MOM 15

- 3 Hang Power Clean & Push Press

ENDURANCE | 3 x AMRAP 6

AMRAP 6

- 100m SkiErg
- 12 Russian KBS

En équipe de deux. Chacun son round.

01:00 Repos

AMRAP 6

- 200m BikeErg
- 10 Jump Squat

En équipe de deux. Chacun son round.

01:00 Repos

AMRAP 6

- 8 Burpees Broad Jump

En équipe de deux. Chacun son round.

01:00 Repos

MERCREDI , 30 juillet 2025

PUISSANCE | EMOM 8 ALT.

- 5/5 1-Leg Ball Slam
- 5/5 1-Leg Box Jump

FORCE | E3MOM 15

- 5/5 BB Split Squat FFE
- 8 Roll-out / 10 Lying Leg Raise

HYPERTROPHIE | EMOM 12 ALT.

- 12 à 15 Cable Bent-Over Row Supination
- 12 à 15 Plate Front Raise
- 12 à 15 Roller Leg Curl

JEUDI , 31 juillet 2025

FORCE | E3MOM 15

- 6 Bench Press (5/0/1/0) @ 70-75%
- 10/10 Side Plank Powell Raise

ENDURANCE | Intervalles (18:00)

3 Séries

01:00 Effort / 00:30 Repos

- TRX Sled Drag
- SkiErg
- Alternating 1-Arm DB Snatch
- BikeErg

VENDREDI , 1 août 2025

PUISSANCE | E3MOM 15

- 5 Push Jerk
- 10 Jump Lunge Alt.

FORCE | E3MOM 12

- 5 Deadlift (5/1/1/1)

HYPERTROPHIE | AMRAP 6

- 12 Cable Rope Push Down
- 15 DB/Plate Lateral Raise
- 20 Abmat Sit-up

SAMEDI , 2 août 2025

PUISSANCE | EMOM 12 ALT.

- 6 Ball Slam
- 6 Box Jump
- 12 Russian KBS

FORCE | E2MOM 10

- 6/6 DB Deficit Reverse Lunge
- 8/8 Cable Half-Kneel 1-Arm Pulldown

ENDURANCE | Intervalles

4 Rounds

00:30 Skierg
00:30 Repos

00:30 BikeErg
00:30 Repos

00:30 Burpees Broad Jump
00:30 Repos

00:30 Wallball
00:30 Repos

DIMANCHE , 3 août 2025

Studio Locomotion