MÉTABOLIQUE / SEM. 1 sept. 2025
lundi , 1 sept. 2025
BLOC 1 | 5 Séries (9:50)
00:20 Effort / 00:10 Transition
- Skierg
- Planche sur les mains
- Hollow Hold
- Hanging Knee/Leg Raise Hold
BLOC 2 | 4 Séries (4:20)
- 00:20 Power Push Up
01:00 Repos
BLOC 3 | 3x AMRAP 8 (26:00)
AMRAP 8
- 15/15 1-Arm DB Floor Press
- 30 Cal Rameur
01:00 Repos
AMRAP 8
- Sled Press (Moitié gazon)
- 30 Air Squat
01:00 Repos
AMRAP 8
- 15 Sprawl
- 30 Reverse Crunch
MARDI , 2 sept. 2025
BLOC 1 | 3 Séries (11:00)
03:00 Effort / 01:00 Repos
- 6 Burpee Box Jump
- 16 1-Arm ALT. KBS
- 20 Russian Twist
- Max 1/2 Turkish Get up pour le reste du 03:00
BLOC 2 | AMRAP 30 (en équipe de 2)
- 100 KB Sumo Deadlift High Pull
- 100 DU ou 300 SU
- 100 Roller Leg Curl
- 100 Wall Ball
Max distance Rameur pour le reste du 30:00
MERCREDI , 3 sept. 2025
BLOC 1 | 2 Séries (22:00)
AMRAP 4
- 4 Neutral Grip Pull up
- 8/8 DB Push Press
02:00 Repos
AMRAP 4 (en équipe de 2)
- Sled Sprint (Aller-Retour Moitié du Gazon)
- Seal Jack
02:00 Repos
BLOC 2 | For Time (TC 18:00)
21-15-9 reps
- 1-Arm ALT. Devil's Press
- Jump Squat
- V-Sit
03:00 Repos
9-15-21 reps
- 1-Arm ALT. Devil's Press
- Jump Squat
- V-Sit
JEUDI , 4 sept. 2025
BLOC 1 | AMRAP 40
- 10 Box Jump
- 10/10 Cable Pallof Press
- 10/10 Bench Plank KB/DB Row
- 20 DB Squat to Press
- 500m Rameur
01:00 Repos
VENDREDI , 5 sept. 2025
BLOC 1 | E3MOM 12
- 15/15 LM Push Press
- 10/10 Side Plank Powell Raise
- 00:30 Weighted Plank
BLOC 2 | AMRAP 10 (en équipe de 4)
Max. Cal BikeErg (changement aux 00:30)
BLOC 3 | 3 AMRAP (18:00)
AMRAP 5
10 ALT. 1-Arm Hang Power Snatch + 15 Plate G2OH + 20 Front ALT. Lunge
03:00 Repos
AMRAP 4
10 ALT. 1-Arm Hang Power Snatch + 15 Plate G2OH + 20 Front ALT. Lunge
03:00 Repos
AMRAP 3
10 ALT. 1-Arm Hang Power Snatch + 15 Plate G2OH + 20 Front ALT. Lunge
SAMEDI , 6 sept. 2025
BLOC 1 | 4x E2MOM 6 (24:00)
E2MOM 6
8 Burpees Broad Jump
E2MOM 6
00:30 Air Bike facile + 00:20 Sprint
E2MOM 6
00:30 SkiErg facile + 00:20 Sprint
E2MOM 6
10 Skater Jump + 10 Ball Slam
BLOC 2 | EMOM 16 ALT.
Min 0: 8/8 Cable 1-Leg RDL
Min 1: 8/8 1-Arm DB Hang Power Clean
Min 2: 7 à 10 Cal Rameur
Min 3: 10 à 12 2-1 Roller Leg Curl
DIMANCHE , 7 sept. 2025
BLOC 1 | 3 Séries (23:00)
- 03:00 AMRAP: 10 OH Plate Reverse Lunge + 10 TRX Row
01:00 Repos
- 03:00 AMRAP: 10 Push Up + 20 Russian KBS
01:00 Repos
BLOC 2 | 3 Séries (17:00)
- 02:00 Aller-Retour Course (Moitié du gazon)
01:00 Repos
- 02:00 Skierg, Rameur ou Vélo
01:00 Repos