COMPOSITION / SEM. 1 sept. 2025
lundi , 1 sept. 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10 BB Bench Press
- 12 DB Bent-Over Row Supination
- 12 Band Pull-Apart
BLOC 2 | E3MOM 12
- 8/8 1-Leg TRX Leg Curl
- 20 DB Goblet Pulse Squat Miniband
- 12 MB Knee Tuck
BLOC 3 | Timed Sets
3 Séries
00:35 Effort / 00:25 Repos
- DB Lateral Raise
- Cable Rope Biceps Curl
- Band Triceps Pushdown
MARDI , 26 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10/10 DB 1-Leg Romanian Deadlift
- 10/10 Cable Half-Kneel Chop
BLOC 2 | E3MOM 12
- 12 DB Arnold Press
- 20 Chest-Supported DB Row
- 10 Bent-Over Y-Raise
BLOC 3 | E2MOM 10
- 8/8 Miniband Hip Lift Clamshell
- 15 DB/KB Hip Thrust Miniband
- 15 Hollow Hold Hip Abduction Miniband
MERCREDI , 27 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 8 Pull-up
- 15 DB Bench Press Neutre
- 12/12 Side Plank Hip Dip
BLOC 2 | E3MOM 12
- 8/8 DB Goblet Curtsy Lunge
- 8/8 Copenhagen Plank
- 12 Rope Cable Face-Pull
BLOC 3 | EMOM 9 ALT.
Min 0 | 00:20 Plate Front Raise Iso + 10 Plate Front Raise
Min 1 | 00:20 Push Up Iso + 10 Push Up
Min 2 | 00:20 TRX Row Pronation Iso + 10 TRX Row Pronation
JEUDI , 28 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 12
- 10/10 DB Deficit Reverse Lunge
- 12 BB Hip Bridge
BLOC 2 | E3MOM 12
- 10 BB Bent-Over Row Pronation
- 10 Seated DB Press Neutre
- 10/10 Cable Side-Bend
BLOC 3 | Timed Sets
3 Séries
00:40 Bear Crawl
00:20 Repos
00:40 Deadbug
00:20 Repos
00:40 Plank Twist
01:20 Repos
VENDREDI , 29 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10 BB Seated Strict Press
- 10/10 KB 3-Points Row
- 12 Lying Leg Raise
BLOC 2 | E3MOM 12
- 6/6 KB/DB Goblet 1-Leg Squat to Box
- 10/10 DB 1-Leg Hip Bridge
- 12 Band Pull-Apart
BLOC 3 | AMRAP 10
- 60 Cable Rope Triceps Pushdown
- 50 DB Standing Biceps Curl Neutre
- 40 Close Grip Push Up
En équipe de deux. On se sépare les reps.
SAMEDI , 30 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 8/8 BB Split Squat
- 15 Roller Leg Curl
BLOC 2 | E3MOM 12
- 12/12 1-Arm DB Bench Press Neutre
- 12 TRX Row Neutre
- 12 Plate Jackknife
BLOC 3 | AMRAP 10
- 20 DB Step-up Alterné
- 20 Plank Shoulder Tap
- 10/10 1-Leg Calf Raise
DIMANCHE , 31 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10/10 Split Stance 1-Arm LM Press
- 15 Cable Straight Bar Bent-Over Row Supination
- 10 Bench Lying Leg Raise Hip Lift
BLOC 2 | E3MOM 12
- 16 DB Walking Lunge
- 10/10 Cable Kickback
BLOC 3 | AMRAP 10
- 12 Cable Rope Curl
- 12 Plate Front Raise
- 12 DB Lying Triceps Extension Neutre
- 0:45 Hollow Hold