MÉTABOLIQUE / SEM. 8 sept. 2025
lundi , 8 sept. 2025
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: 6/6 1-Leg Box Jump
Min 1: 10-15 Hanging Knee Raise
Min 2: BikeErg 20s facile + 15s sprint
Min 3: 12-15 DB Crunch
BLOC 2 | 5 Séries (20:00)
00:45 Effort / 00:15 Transition
- Air Bike*
- Deadbug
- Inchworm Push Up
- Bent Over Reverse Fly
MARDI , 9 sept. 2025
BLOC 1 | AMRAP 14 (en équipe de 4)
- 150m Skierg
- Planche sur les mains
- TRX Row
- Repos
BLOC 2 | 3x AMRAP 8 (26:00)
AMRAP 8
- 10 Medball Lying Chest Pass
- 20 Cal Rameur
01:00 Repos
AMRAP 8
- 10 Push Up
- 20 Air Squat
01:00 Repos
AMRAP 8
- 10 Sprawl
- 20 Bicycle Crunch
MERCREDI , 10 sept. 2025
BLOC 1 | 3 Séries (11:00)
03:00 Effort / 01:00 Repos
- 8 Burpee to KB Deadlift
- 10 Russian KBS
- 12 Dual Leg Lift Over KB
- Max Turkish Get up pour le reste du 03:00
BLOC 2 | AMRAP 30 (en équipe de 2)
- 100 ALT. DB Power Snatch
- 750m Rameur
- 100 Roller Knee Tuck
- 750m Rameur
- 100/100 1 Leg Hip Thrust
- 750m Rameur
- 100 Roller Leg Curl
JEUDI , 11 sept. 2025
BLOC 1 | 2 Séries (26:00)
AMRAP 5
- 4 Neutral Grip Pull up
- 6 DB Hang Power Clean + Push Press
02:00 Repos
AMRAP 5 (en équipe de 2)
- Sled Row Aller + Sled Push Retour (Moitié du Gazon)
- Skierg
02:00 Repos
BLOC 2 | For Time (TC 14:00)
20-15-10 reps
- Plate G2OH
- ALT. Reverse Lunge
- Mountain Climber
02:00 Repos
10-15-20 reps
- Plate G2OH
- ALT. Reverse Lunge
- Mountain Climber
VENDREDI , 12 sept. 2025
BLOC 1 | AMRAP 40
- 10 Box Jump
- 10/10 Cable 1/2 Kneeling Pallof Press
- 20 Gorilla Row
- 20 Wall Ball
- 600m Rameur
01:00 Repos
SAMEDI , 13 sept. 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 15/15 DB 1-Arm Push Press
- 20 Plate OH March (tempo lent)
- 00:30 (Weighted) Plank
BLOC 2 | AMRAP 7 (en équipe de 4)
Max Sprawl
BLOC 3 | 3 AMRAP (18:00)
AMRAP 5
5 Push Up + 10 Air Squat + 15 American KBS
03:00 Repos
AMRAP 4
5 Push Up + 10 Air Squat + 15 American KBS
03:00 Repos
AMRAP 3
5 Push Up + 10 Air Squat + 15 American KBS
DIMANCHE , 14 sept. 2025
BLOC 1 | 4x E2MOM 6 (24:00)
E2MOM 6
8 Burpees Broad Jump
E2MOM 6
00:30 Air Bike facile + 00:20 Sprint
E2MOM 6
8/8 1-Arm Russian KBS + 8 Ball Slam
E2MOM 6
1 Aller-Retour Sled Sprint (Moitié du Gazon)
BLOC 2 | EMOM 16 ALT.
Min 0: 200 à 250m Rameur
Min 1: 10 DB (2) Hang Power Clean
Min 2: 8/8 KB 1-Leg RDL
Min 3: 10 à 12 2-1 Roller Leg Curl