ATHLÉTIQUE / SEM. 8 sept. 2025

Lundi , 8 sept. 2025

PUISSANCE | EMOM 10 ALT.

- 3 BB Squat Jump @ 20-30%
- 5 Box Jump

FORCE | E3MOM 15

- 3 Pause Box Squat (2/2/1/1)
- 8/8 Deadbug MB Squeeze

HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.

- 15 à 20 TRX Row Neutre
- 15 à 20 Standing DB Press Neutre
- 8 à 12 Bench Lying Leg Raise Hip Lift


Mardi , 9 sept. 2025

FORCE | E3MOM 15

- 2+1+1 Bench Press Cluster @ 85-90%

ENDURANCE | Intervalles (18:00)

3 Séries

00:40 Airbike
00:20 Repos

00:40 SkiErg
00:20 Repos

00:40 Sled Push
00:20 Repos

00:40 DB Devil's Press
02:20 Repos

FINISHER OPTIONNEL | For Time

15-12-10

Standing DB Curl Neutre
Lying DB Triceps Extension Neutre

(TC: 04:00)


Mercredi , 10 sept. 2025

PUISSANCE | E3MOM 15

- 2 Push Press + 1 Split Jerk

FORCE | E3MOM 12

- 4 Deadlift avec Band

HYPERTROPHIE | AMRAP 6

- 12 Push Up
- 12 Cable Rope Face Pull


Jeudi , 11 sept. 2025

PUISSANCE | E3MOM 15

- 1 Power Clean Trois Positions @ 75-80%

FORCE | EMOM 8

- 3 à 6 Pull-up Prise Neutre

ENDURANCE | 2 x For Time

15-12-9
- Hang DB Clean & Push Press
- TRX Row

TC: 04:00

02:00 Repos

15-12-9
- Plate G2OH
- Burpees to Plate Jump

TC: 04:00


Vendredi , 12 sept. 2025

FORCE | E3MOM 15

- 2+1+1 Back Squat Cluster @ 85-90%

HYPERTROPHIE | 3 x EMOM 6 ALT.

EMOM 6 ALT.

Min 0 | 8/8 DB Bulgarian Split Squat
Min 1 | 12 à 15 BB Bent-Over Row

01:00 Repos

EMOM 6 ALT.

Min 0 | 15 à 20 Cable Straight Bar Upright Row
Min 1 | 15 à 20 Roller Leg Curl

01:00 Repos

EMOM 6 ALT.

Min 0 | 15 à 20 KB Curl
Min 1 | 15 à 20 Abmat Sit-Up


Samedi , 13 sept. 2025

PUISSANCE | E2MOM 10

- 2 Hang Power Snatch + 1 Power Snatch @ 70-75%

FORCE | E3MOM 15

- 4 BB Floor Press Close Grip
- 10/10 Cable Pallof Press

ENDURANCE | AMRAP 8

- 8 American KBS
- 8 KB Goblet Squat
- 8 Sprawl to KB Deadlift

En équipe de deux. Chacun son round.


Dimanche , 14 sept. 2025

PUISSANCE | E2MOM 10

- 5 Incline Ballistic Push Up
- 8 MB Slam

FORCE | E3MOM 15

- 6 BB Hip Thrust
- 12 Band Russian KBS

HYPERTROPHIE | INTERVALLES

3 Séries

00:35 Effort / 00:25 Repos

- Plate Front Raise
- Cable Triceps Pushdown
- Standing DB Hammer Curl Supination


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