ATHLÉTIQUE / SEM. 8 sept. 2025
Lundi , 8 sept. 2025
PUISSANCE | EMOM 10 ALT.
- 3 BB Squat Jump @ 20-30%
- 5 Box Jump
FORCE | E3MOM 15
- 3 Pause Box Squat (2/2/1/1)
- 8/8 Deadbug MB Squeeze
HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.
- 15 à 20 TRX Row Neutre
- 15 à 20 Standing DB Press Neutre
- 8 à 12 Bench Lying Leg Raise Hip Lift
Mardi , 9 sept. 2025
FORCE | E3MOM 15
- 2+1+1 Bench Press Cluster @ 85-90%
ENDURANCE | Intervalles (18:00)
3 Séries
00:40 Airbike
00:20 Repos
00:40 SkiErg
00:20 Repos
00:40 Sled Push
00:20 Repos
00:40 DB Devil's Press
02:20 Repos
FINISHER OPTIONNEL | For Time
15-12-10
Standing DB Curl Neutre
Lying DB Triceps Extension Neutre
(TC: 04:00)
Mercredi , 10 sept. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Push Press + 1 Split Jerk
FORCE | E3MOM 12
- 4 Deadlift avec Band
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 12 Push Up
- 12 Cable Rope Face Pull
Jeudi , 11 sept. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 1 Power Clean Trois Positions @ 75-80%
FORCE | EMOM 8
- 3 à 6 Pull-up Prise Neutre
ENDURANCE | 2 x For Time
15-12-9
- Hang DB Clean & Push Press
- TRX Row
TC: 04:00
02:00 Repos
15-12-9
- Plate G2OH
- Burpees to Plate Jump
TC: 04:00
Vendredi , 12 sept. 2025
FORCE | E3MOM 15
- 2+1+1 Back Squat Cluster @ 85-90%
HYPERTROPHIE | 3 x EMOM 6 ALT.
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 8/8 DB Bulgarian Split Squat
Min 1 | 12 à 15 BB Bent-Over Row
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 15 à 20 Cable Straight Bar Upright Row
Min 1 | 15 à 20 Roller Leg Curl
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 15 à 20 KB Curl
Min 1 | 15 à 20 Abmat Sit-Up
Samedi , 13 sept. 2025
PUISSANCE | E2MOM 10
- 2 Hang Power Snatch + 1 Power Snatch @ 70-75%
FORCE | E3MOM 15
- 4 BB Floor Press Close Grip
- 10/10 Cable Pallof Press
ENDURANCE | AMRAP 8
- 8 American KBS
- 8 KB Goblet Squat
- 8 Sprawl to KB Deadlift
En équipe de deux. Chacun son round.
Dimanche , 14 sept. 2025
PUISSANCE | E2MOM 10
- 5 Incline Ballistic Push Up
- 8 MB Slam
FORCE | E3MOM 15
- 6 BB Hip Thrust
- 12 Band Russian KBS
HYPERTROPHIE | INTERVALLES
3 Séries
00:35 Effort / 00:25 Repos
- Plate Front Raise
- Cable Triceps Pushdown
- Standing DB Hammer Curl Supination