ATHLÉTIQUE / SEM. 23 juin 2025
lundi , 23 juin 2025
PUISSANCE | EMOM 8 ALT.
- 4/4 Skater Jump
- 4/4 Side-to-Side MB Slam
FORCE | E2MOM 14
- 3 Front Squat @ 80-85%
ENDURANCE | 2 x AMRAP 5 (2x2)
AMRAP 5
- 5 TRX Row
- 5 Push up
- 5 Burpees
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
AMRAP 5
- 10 American KBS
- 10 V-Sit
En équipe de deux. Chacun son round.
MARDI , 24 juin 2025
PUISSANCE | E2MOM 12
- 2 Hang Power Clean + 1 Push Jerk @ 75-80%
FORCE | E3MOM 15
- 4 Floor Press @ 80-85%
- 5 Chin-Up
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 6/6 DB Goblet 1-Leg Squat to Box
- 12/12 Lateral Bear Crawl
MERCREDI , 25 juin 2025
FORCE | E3MOM 15
- 4/4 BB Reverse Lunge
- 10/10 Side Plank Hip Abduction
ENDURANCE | AMRAP 18
500m Rameur
20 Walking Lunge
20 DB Push Press
20 DB Renegade Row
20 Plate G2OH
20 Abmat Sit-up
JEUDI , 26 juin 2025
FORCE | EMOM 12 ALT.
- 10 Band KBS
- 5 Broad Jump (en continue)
- 8 Ball Slam
FORCE | E3MOM 15
- 6 BB Bent-Over Row Supination
- 12 Band Pull-Apart
ENDURANCE | AMRAP 8 (4x4)
- Max Cal Airbike
VENDREDI , 27 juin 2025
FORCE | E3MOM 15
- 4 Box Squat
- 8/8 Plank KB Pullthrough
FORCE | E2MOM 10
- 3/3 Split Stance BB Strict Press
HYPERTROPHIE | AMRAP 8
- 15 DB Standing Biceps Curl Supination
- 20 Band Triceps Extension
- 15 Lying Leg Raise
- 20 Bicycle Crunch
SAMEDI , 28 juin 2025
FORCE | E2MOM 14
- 2 Paused Hang Power Snatch @ 70-75%
ENDURANCE | 3 x AMRAP 6 (2x2)
AMRAP 6
- Max Distance Rameur
En équipe de deux. Une personne travail à la fois.
1 min de repos
AMRAP 6
- 4 Devil's Press
- 5 DB Squat to Press
- 6 DB Push Press
En équipe de deux. Chacun son round.
1 min de repos
AMRAP 6
- 6 Sprawl
- 7 Ball Slam
- 8 V-Sit
En équipe de deux. Chacun son round.
DIMANCHE , 29 juin 2025
PUISSANCE | EMOM 9 ALT.
- 8 Band Balistic Push up
- 6 Ball Slam
- 4 Box Jump
FORCE | E3MOM 15
- 5,4,3,3,3 Back Squat (5@80%)
- 10 Miniband Y Raise
ENDURANCE | INTERVALLES
01:00 On / 01:00 Off
- 6 DB Push Press
- 8 Alt. DB Reverse Lunge
- 10 Sprawl