MÉTABOLIQUE / SEM. 23 juin 2025
lundi , 23 juin 2025
BLOC 1 | E2MOM 12 ALT.
Min 0: 2 Burpee + Aller-Retour Sled Sprint
Min 2: 6-10 Cal Rameur (max 00:25)
BLOC 2 | 2 Séries (31:00)
03:00 Effort / 01:00 Repos
- Air Bike
- 15 Wall Ball + 20 Mountain Climber
- AMRAP: 30 DU/60 SU + 5/5 DB Snatch to Reverse Lunge
- AMRAP: 5 Push Up Twist + 10 ALT. Step Up
MARDI , 24 juin 2025
BLOC 1 | 6 Séries (16:30)
01:30 Effort / 01:30 Repos
Course, Rameur, Air Bike, Jacob's Ladder ou Skierg
Profitez-en pour essayer des appareils que vous ne faites pas dans les cours habituellement!
BLOC 2 | 2 Pyramides de 12:00 (27:00)
12:00: 5, 10, 15, 20, ... reps
- American KBS
- Reverse Crunch
- ALT. Reverse Lunge
03:00 Repos
20-15-10-5 reps
- Plate G2OH
- Air Squat
Puis, AMRAP Burpee jusqu'à 12:00
MERCREDI , 25 juin 2025
BLOC 1 | Test - AMRAP 20
- 5 Push Up
- 10 Sprawl
- 15 DB Squat to Press
- 20 Russian KBS
- 25 Mountain Climber
- 30 Front Lunge (BW)
BLOC 2 | AMRAP 20 (en équipe de 2)
- 20 Plank Shoulder Tap
- 10 Hanging Oblique Knee Raise
- 10 Cal Rameur ou Air Bike
JEUDI , 26 juin 2025
BLOC 1 | EMOM 10 ALT.
- 5 Ball Slam + Jump Squat
- 8-12 Hollow Rock
BLOC 2 | E4MOM 32
Min 0: 40 WallBall
Min 4: 30 Cal Air Bike
Min 8: 20 ALT. 1 DB Devil's Press
Min 12: 10 Aller Sled Push Léger
VENDREDI , 27 juin 2025
BLOC 1 | Test 500m rameur (18:00)
E6MOM 18
- 500m Rameur
(1e série à 75%, 2e série - test, 3e selon l'énergie restante!)
BLOC 2 | 1 Série (22:00)
AMRAP 4:
- 5 Chin up
- 10 Sprawl
02:00 Repos
AMRAP 4:
- 5/5 DB Push Press
- 10/10 1 Leg Hip Thrust
02:00 Repos
AMRAP 4:
- Cal Air Bike
02:00 Repos
AMRAP 4:
- Sled Press Aller + Sled Row Retour + Aller-Retour Sled Push
SAMEDI , 28 juin 2025
BLOC 1 | AMRAP 40
- 1000m rameur
- 10 Renegade Push Up
- 15 Sprawl to KB DL
- 20 TRX Row
- 25 Russian KBS
- 30 ALT. Front Lunge
- 35 Bicycle Crunch
DIMANCHE , 29 juin 2025
BLOC 1 | EMOM 8 ALT. (intensité échauffement)
Min 0 : 00:40 Air Bike
Min 1 : 00:40 Inchworm to Spiderman Twist
Min 2 : 00:40 Rameur
Min 3 : 00:40 Reverse Sled Drag
BLOC 2 | EMOM 20 ALT.
Min 0 : 00:25 Accélération Air Bike + 00:10 Sprint
Min 1 : 00:35 Hollow Crunch
Min 2 : 00:35 Reverse Bear Crawl
Min 3 : Repos
AMRAP 20 (en équipe de 2)
- 20 Squat to Press (enchaînés)
- 15/15 Side Plank Up and Down
- 10 Hanging Knee / Leg Raise