ATHLÉTIQUE / SEM. 30 juin 2025
lundi , 30 juin 2025
PUISSANCE | E3MOM 12
- 3 Power Clean @ 80-85%
- 8 Lying MB Chest Pass
FORCE | E3MOM 15
- 5,4,3,3,3 Bench Press (5@80%)
- 8/8 Deadbug MB Squeeze
HYPERTROPHIE | AMRAP 8
- 8/8 1-Arm TRX Row
- 10/10 Band Split Stance Pallof Press
- 12 Lying Leg Raise
MARDI , 1 juillet 2025
FORCE | E2MOM 14
- 4 Sumo Deadlift
ENDURANCE | For Time
- 600m Rameur
- 40 Wall Ball
- 20 Push Up
- 400m Rameur
- 20 Wall Ball
- 10 Push Up
- 200m Rameur
- 10 Wall Ball
- 5 Push Up
MERCREDI , 2 juillet 2025
FORCE | E3MOM 15
- 3 Split Jerk
- 5/5 MB Skater Jump
FORCE | EMOM 10 ALT.
Min 0 | 5-8 Pull-Up
Min 1 | 8 Ab Roll-out / 12 Roller Knee Tuck
ENDURANCE | EMOM 9 ALT.
Min 0 | 12 à 15 Wallball
Min 1 | 12 à 15 Cal Rameur
Min 3 | 12 à 15 Sprawl
JEUDI , 3 juillet 2025
FORCE | E3MOM 15
- 5/5 BB Split Squat
- 10/10 Lateral Band Walk
FORCE | E3MOM 12
- 5 BB Close Grip Floor Press @ 80-85%
- 8/8 Copenhagen Plank Powell Raise
HYPERTROPHIE | AMRAP 8
5,10,15,20...etc
- Plate Front Raise
- KB Curl
- Abmat Sit-Up
VENDREDI , 4 juillet 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Hang Power Snatch @ 80-85%
- 8 MB Slam
ENDURANCE | AMRAP 18 (2x2)
- 60 American KBS
- 50 Roller Knee Tuck
- 40 Cal Rameur
- 30 Hanging Leg Raise
- 20 Burpee Box Jump
SAMEDI , 5 juillet 2025
PUISSANCE | EMOM 9 ALT.
- 8 Kneeling Wall Ball
- 8 DB Jump Squat
- 10 Side-to-Side MB Slam
FORCE | E3MOM 15
- 5,4,3,2,2 Back Squat (5@80-85%)
- 10 Prone Swimmer
ENDURANCE | INTERVALLES
5 Séries
01:00 On / 01:00 Off
- 20 Plate Russian Twist
- 10 Plate G2OH
- 5 Burpee to Plate
DIMANCHE , 6 juillet 2025
PUISSANCE | E3MOM 12
- 3 Hang Power Clean @ 80-85%
- 12 Bent-Over MB Chest Pass
FORCE | E3MOM 15
- 5,4,3,2,2 Bench Press (5@80-85%)
- 12 Hollow Hold DB Pullover
HYPERTROPHIE | AMRAP 8
- 12 Inverted Row Supination
- 12/12 Side Plank Hip Dip
- 12 Lying Leg Raise