MÉTABOLIQUE / SEM. 30 juin 2025
lundi , 30 juin 2025
BLOC 1 | E4MOM 16
- 15 Sprawl RAPIDE!
- 15 Abmat Sit Up
- 30 Bicycle Crunch
- 00:30 Planche abdominale
BLOC 2 | 3 Séries (26:00)
- 01:00 DB ALT. Hang Power Snatch
- 01:00 Suspension à la Barre
Repos 01:00
- 01:00 Wall Ball
- 01:00 Suitcase Carry
Repos 01:00
- 01:00 Russian KBS
- 00:30/00:30 Side Plank
Repos 01:00
MARDI , 1 juillet 2025
BLOC 1 | 2 Séries (38:00)
03:00 Effort / 02:00 Repos
- Air Bike
- Rameur
- AMRAP: Sled Push Aller-Retour + Sled Press Aller + Sled Push Retour
- AMRAP: 3/3 Turkish Get Up + 20 Reverse Crunch
BLOC 2 | Finisher (4:00)
AMRAP: 5 Push Up + 10 Air squat
MERCREDI , 2 juillet 2025
BLOC 1 | E3MOM 15 ALT.
Min 0: 6 Medball Slam
Min 1: 6 DB Jump Squat
Min 2: 10 Partner Medball Sit Up
BLOC 2 | 4 Séries (15:30)
00:30 Effort / 00:30 Repos
- Air Bike
- Planche sur les mains
- Band Pull Apart
- Roller Leg Curl
BLOC 3 | AMRAP 10 (en équipe de 4)
Max Burpees
JEUDI , 3 juillet 2025
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: 9-12 Calories Air Bike
Min 1: 15/15 DB/KB Suitcase March
Min 2: 2/2 Turkish Get up
Min 3: 8-12 Hollow Rock
Min 4: Repos
BLOC 2 | AMRAP 20 (en équipe de 2)
- 5 Box Jump
- 10 Air Squat
- 15 American KBS
- 20 Mountain Climber
VENDREDI , 4 juillet 2025
BLOC 1 | 2 Séries (45:00)
- AMRAP 4 : Rameur
- 01:00 Planche abdominale
03:00 Repos
- AMRAP 4 : 10 ALT. 1 DB Devil's Press + 20 ALT. Reverse Lunge
- 01:00 Planche abdominale
03:00 Repos
- AMRAP 4 : 10/10 Lateral Power Step Up + 10 TRX Row
- 01:00 Planche abdominale
03:00 Repos
SAMEDI , 5 juillet 2025
BLOC 2 | EMOM 20 ALT.
Min 0 : 00:25 Accélération Air Bike + 00:10 Sprint
Min 1 : 00:35 Hollow Hold
Min 2 : 00:35 Bear Crawl
Min 3 : Repos
AMRAP 20 (en équipe de 2)
- 15 Medball Clean to Wallball
- 15/15 Side Plank + Row
- 15 Roller Knee Tuck
DIMANCHE , 6 juillet 2025
BLOC 1 | E4MOM 16
- 20-25 Russian KBS
- 20 Side to Side Heel Touch
- 5 Inchworm Push Up
- 20 Reverse Crunch
BLOC 2 | 3 Séries (26:00)
- 01:00 DB Clean to Push Press
- 01:00 Chin up Hold ou Suspension à la Barre
Repos 01:00
- 01:00 Burpees
- 01:00 Reverse Snow Angel
Repos 01:00
- 01:00 ALT. Reverse Lunge to Step Up
- 00:30/00:30 Side Plank + Abduction
Repos 01:00