ATHLÉTIQUE / 7 juillet 2025

4 juill.

lundi , 7 juillet 2025

FORCE | E2MOM 14

- 3 Deadlift

ENDURANCE | 2 x AMRAP 10 (2x2)

AMRAP 6

- Sprint Aller
- 8 Burpees Box Jump
- Sprint Retour

En équipe de 2. Chacun son round.

02:00 de repos

AMRAP 6

- 8 à 10 Cal Airbike
- 15 Russian KBS
- 20 Abmat Sit-Up

En équipe de 2. Chacun son round.

02:00 de repos

AMRAP 6

- 10 BB/DB Thruster
- 10 Sprawl

En équipe de 2. Chacun son round.

MARDI , 8 juillet 2025

MERCREDI , 9 juillet 2025

FORCE | E3MOM 15

- 5/5 BB Reverse Lunge
- 8/8 1-Leg DB Hip Thrust

FORCE | E3MOM 12

- 5 Bench Press From Pins @ 80-85%
- 10/10 Side Plank Rotation

HYPERTROPHIE | AMRAP 8 (2x2)

- 60 Band Triceps Pushdown
- 60 Plate Front Raise
- 60 DB Hammer Curl

En équipe de deux. Une personne travail à la fois.

JEUDI , 10 juillet 2025

PUISSANCE | E3MOM 15

- 3 Power Snatch @ 80-85%
- 8 MB Slam

ENDURANCE | AMRAP 18 (2x2)

- 60 TRX Row
- 50 Abmat Sit-Up
- 40 Plate G2OH
- 30 Cal Airbike
- 20 Sprawl to Ball Slam

En équipe de deux. Une personne travail à la fois.

VENDREDI , 11 juillet 2025

PUISSANCE | E2MOM 10

- 10 Band Balistic Push up
- 6 Box Jump

FORCE | E3MOM 15

- 4,3,2,2,2 Back Squat (4@85%)
- 10 Miniband Y Raise

ENDURANCE | INTERVALLES

5 Séries

01:00 On / 01:00 Off

- 10 Sprawl
- 12 DB Push Press

SAMEDI , 12 juillet 2025

PUISSANCE | E3MOM 12

- 2 Power Clean @ 85-90%
- 8 Lying MB Chest Pass

FORCE | E3MOM 15

- 4,3,2,2,2 Bench Press (4@85%)
- 10/10 Deadbug MB Squeeze

HYPERTROPHIE | AMRAP 8

- 10/10 1-Arm TRX Row
- 12/12 Band Split Stance Pallof Press
- 15 Lying Leg Raise

DIMANCHE , 13 juillet 2025

FORCE | E2MOM 14

- 3 Sumo Deadlift

ENDURANCE | 2 x AMRAP 10 (2x2)

AMRAP 10

- 10 à 12 Cal Rameur
- 10 Plat G2OH
- 6 Burpees to Plate

En équipe de 2. Chacun son round.

02:00 de repos

AMRAP 10

- 8 à 10 Cal Airbike
- 15 Russian KBS
- 30 Mountain Climber

En équipe de 2. Chacun son round.

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