MÉTABOLIQUE / SEM. 7 juillet 2025

4 juill.

lundi , 7 juillet 2025

BLOC 1 | 2 Séries (38:00)

03:00 Effort / 02:00 Repos

- Rameur
- AMRAP: TRX Reverse Sled Drag
- AMRAP: 20 Plate Toe Tap + 20 Mountain Climber + 20 Air Squat
- AMRAP: 3/3 Turkish Get Up + 20 Bicycle Crunch

BLOC 2 | Finisher (4:00)

AMRAP: 4 Push Up + 6 Sprawl + 10 ALT. Reverse Lunge

MARDI , 8 juillet 2025

BLOC 1 | E3MOM 12 ALT.

Min 0: 8 ALT. 1 Leg Medball Slam
Min 1: 6 Broad Jump
Min 2: 12 Loaded Feet Elevated Crunch

BLOC 2 | 5 Séries (19:30)

00:30 Effort / 00:30 Repos

- Sprawl to Box Jump
- Hollow Rock ou Hold
- Goblet ALT. Staggered Stance Good Morning
- Diagonal Band Pull Apart

BLOC 3 | 5 Séries (9:30)

- 00:30 5 Jump Squat + AMRAP American KBS
- 00:30 Seesaw Plank
01:00 Repos

MERCREDI , 9 juillet 2025

BLOC 1 | EMOM 20 ALT.

- 9-12 Calories Air Bike ou Rameur
- 12/12 DB/KB OH March
- 6 Inchworm
- 12 Hanging ALT. 1 Leg Raise
- Repos

BLOC 2 | AMRAP 20 (en équipe de 2)

- 5 Push Up
- 10 Wallball
- 15 TRX Row
- 20 DU ou 40 SU

JEUDI , 10 juillet 2025

BLOC 1 | 2 Séries (45:00)

- AMRAP 5 : Cal Rameur
03:00 Repos

- AMRAP 5 : 15 DB Push Press + 20 Russian KBS
03:00 Repos

- AMRAP 5 : 15 Sprawl + 20 ALT. Step Up
03:00 Repos

VENDREDI , 11 juillet 2025

BLOC 1 | EMOM 20 ALT.

Min 0 : Aller-Retour Sled Sprint
Min 1 : 12 Bear Plank Shoulder Tap
Min 2 : 8-12 V-Sit
Min 3 : Repos

BLOC 2 | AMRAP 20 (en équipe de 2)

- 15 DB Squat to Press
- 5 Push up to Roller Knee Tuck/Pike
- 10/10 Band Pallof Press (lentement!)

SAMEDI , 12 juillet 2025

BLOC 1 | E4MOM 16

- 10-15 Burpee to KB Deadlift
- 10 Lying Leg Raise
- 5 Inchworm Push Up to Shoulder Tap
- 20 Flutter Kick

BLOC 2 | 3 Séries (26:00)

- 01:00 Devil's Press
- 01:00 Planche avant-bras
Repos 01:00

- 01:00 Goblet Squat
- 01:00 Deadbug
Repos 01:00

- 01:00 Aller-Retour Course
- 01:00 Alternating Bird Dog
Repos 01:00

DIMANCHE , 13 juillet 2025

BLOC 1 | 2 Séries (42:00)

03:30 Effort / 02:00 Repos

- Air Bike
- AMRAP: 8 Wallball + 8 Sprawl to Broad Jump
- AMRAP: 8/8 TRX Power Pull + 16 DB ALT. Front Lunge
- AMRAP: 8 Hanging Knee Raise + 8 Abmat Sit up + 8/8 Band Chop

Studio Locomotion