ATHLÉTIQUE / SEM. 21 juillet 2025
lundi , 21 juillet 2025
PUISSANCE | EMOM 8 ALT.
- 5/5 Split Stance Ball Slam
- 6/6 1-Arm DB Push Press
FORCE | E3MOM 15
- 5/5 BB Reverse Lunge
- 00:30/côté Weighted Side Plank
HYPERTROPHIE | EMOM 12 ALT.
- 10/10 Cable Half-Kneel 1-Arm Row
- 10/10 DB 1-Leg Hip Bridge
- 8 Roll-out / 12 Roller Knee Tuck
MARDI , 22 juillet 2025
FORCE | E3MOM 15
- 6 Bench Press Mid-Range Pause
- 12 Band Pull-Apart
ENDURANCE | Intervalles (18:00)
3 Séries
01:00 Effort / 00:30 Repos
- Air Bike
- Rameur
- BikeErg
- SkiErg
MERCREDI , 23 juillet 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 5 Paused Push Press
- 10 Rebound Box Jump
FORCE | E3MOM 12
- 5 Sumo Deadlift (5/1/1/1)
2-3 RIR
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 18 Plate Front Raise
- 15 Cable Rope Curl
- 12 Push up
JEUDI , 24 juillet 2025
PUISSANCE | E2MOM 14
- 3 Paused Hang Power Snatch @ 70-75%
FORCE | E2MOM 10
- 6 Chin-Up Mid-Range Pause
ENDURANCE | AMRAP 10
- 250m Rameur
- 10 V-Sit / Lying Leg Raise
- 15 Abmat Sit-up
VENDREDI , 25 juillet 2025
FORCE | E3MOM 15
- 6 Back Squat Mid-Range Pause @ 70-75%
HYPERTROPHIE | 2 x EMOM 9 ALT.
EMOM 9 ALT.
Min 0 : 8/8 DB Bulgarian Split Squat
Min 1 : 15 DB Bench Press
Min 2 : 20 Crunch Feet on Bench
01:00 Repos
EMOM 9 ALT.
Min 0 : 8/8 1-Leg Roller Leg Curl
Min 1 : 15 Cable Bent-Over Row Supination
Min 2 : 30 Crunch Side-to-Side Heel Tap
SAMEDI , 26 juillet 2025
PUISSANCE | E2MOM 12
- 3 Power Clean @ 70-75%
FORCE | EMOM 10 ALT.
- 6/6 LM Half-Kneel 1-Arm Press
- 8/8 Cable Half-Kneel 1-Arm Row
ENDURANCE | Intervalles
3 Séries
00:40 Effort / 00:20 Repos
- Skierg
- Russian KBS
- Hanging Knee Raise
- Sprawl
DIMANCHE , 27 juillet 2025
PUISSANCE | EMOM 12 ALT.
- 6 Seated Box Jump
- 8 Ball Slam
- 10 Skater Jump
FORCE | E3MOM 12
- 6 BB Hip Bridge (1/0/1/3)
- 8/8 Cable Split Stance Woodchop
HYPERTROPHIE | E2MOM 12 ALT.
Min 0 : 8+8+Max Cable Rope Curl (Dropset)
Min 2 : 10 Push up + 12 Bench Dip + 15 Lying DB Triceps Extension