MÉTABOLIQUE / SEM. 21 juillet 2025
lundi , 21 juillet 2025
BLOC 1 | AMRAP 40
- 16 ALT. 1 Leg Box Squat
- 8 DB Push Press
- 1 Aller Sled Push
- 20 Reverse Crunch
- 16 TRX Row
- 8 V-Sit
- 500m BikeErg
MARDI , 22 juillet 2025
BLOC 1 | 2 Séries (30:00)
02:00 Effort / 02:00 Repos
- Air Bike
- Rameur
- SkiErg
- BikeErg
BLOC 2 | 3 Séries (11:00)
01:00 Effort / 01:00 Repos
- 01:00 Push Up
- 01:00 Sled Press
MERCREDI , 23 juillet 2025
BLOC 1 | EMOM 10 ALT.
Min 0: 8 Russian KBS (Lourd) ou 8 Dual KB Russian Swing
Min 1: 6 Ball Slam
BLOC 2 | EMOM 16 ALT.
Min 0: 00:20 Skierg
Min 1: 10-15 Hanging Knee Raise
Min 2: 10-15 Abmat Sit Up
Min 3: Repos
BLOC 3 | EMOM 16 ALT.
Min 0: 6-8 Sprawl to KB Deadlift
Min 1: 10-15 Roller Leg Curl
Min 2: 16 Plank Shoulder Tap (lentement)
Min 3: Repos
JEUDI , 24 juillet 2025
BLOC 1 | AMRAP 20 (en équipe de 2)
Rameur + Vélo: pendant que 1 personne rame, l'autre pédale sur le BikeErg ou le AirBike.
BLOC 2 | AMRAP 20
- 5 Chin up Excentrique (tempo: 5111)
- 10/10 DB Push Press
- 15 Goblet Squat
- 20 Mountain Climber
VENDREDI , 25 juillet 2025
BLOC 1 | AMRAP 20 (en équipe de 2)
- 5 Box Jump
- 5 Sprawl
- 12 Calories Rameur
BLOC 2 | 5 Séries (19:00)
01:00 Effort / 01:00 Repos
- Aller-retour de course
- Wall Ball
SAMEDI , 26 juillet 2025
BLOC 1 | EMOM10 ALT.
Min 0: 6 Kneeling Underhand Vertical Toss
Min 1: 6/6 1 Arm DB Push Press (lourd)
BLOC 2 | Intervalles (33:00)
01:30 Effort / 01:00 Repos
3 Séries:
- SkiErg
01:00
3 Séries:
- Rameur
01:00
3 Séries:
- Course
01:00
3 Séries:
- BikeErg
DIMANCHE , 27 juillet 2025
BLOC 1 | E4MOM 16
- 350m SkiErg ou Rameur
- 15/15 Side Plank Up and Down
BLOC 2 | AMRAP24
- 10/10 1 Leg Hip Thrust
- 15 Burpees
- 20 ALT. 1 KB Gorila Row
- 10/10 Staggered Stance 2 DB RDL
- 20 Russian Twist
- 30 Mountain Climber