ATHLÉTIQUE / SEM. 18 août 2025
lundi , 18 août 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Hang Power Snatch @ 80-85%
FORCE | E2MOM 10
- 5 Chin-Up Prise Neutre (5/0/1/0)
ENDURANCE | AMRAP 10
- 250m Rameur
- 12 DB Thruster
- 8 Sprawl
MARDI , 19 août 2025
FORCE | E3MOM 15
- 5 Back Squat (5/0/1/0) @ 75-80%
HYPERTROPHIE | 2 x EMOM 9 ALT.
EMOM 9 ALT.
Min 0 | 6/6 1-Leg Squat to Box
Min 1 | 15 DB Bench Press Prise Neutre
Min 2 | 20 Crunch Feet on Bench
01:00 Repos
EMOM 9 ALT.
Min 0 | 8/8 1-Leg Hamstring Bridge
Min 1 | 8/8 KB Gorilla Row
Min 2 | 30 Crunch Side-to-Side Heel Tap
MERCREDI , 20 août 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Pause Hang Power Clean @ 80-85%
FORCE | EMOM 10 ALT.
- 8/8 DB/KB Split Stance 1-Arm Press
- 8/8 1-Arm TRX Row
ENDURANCE | Intervalles
3 Séries
00:35 Effort / 00:25 Repos
- DU/SU
- Air Bike
- Plate G2OH
- SkiErg
JEUDI , 21 août 2025
PUISSANCE | EMOM 12 ALT.
- 4 Box Jump
- 8 Lying MB Chest Pass
- 20 à 30 DU/SU
FORCE | E3MOM 12
- 6 BB Hip Bridge
- 10/10 Cable Pallof Press
HYPERTROPHIE | E2MOM 12 ALT.
Min 0 | 10 Close Grip Push up + 12 Cable Rope Pushdown
Min 2 | 7 DB Curl Pronation + 7 DB Curl Supination + 7 DB Curl Neutre
VENDREDI , 22 août 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 1 Power Clean + 3 Push Press
ENDURANCE | 3 x AMRAP 6
AMRAP 6
- 200m SkiErg
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
AMRAP 6
- 12 Wallball
- 8 Sprawl
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
AMRAP 6
- 10 à 15 Cal Airbike
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
SAMEDI , 23 août 2025
FPUISSANCE | EMOM 10 ALT.
- 3 BB Squat Jump @ 20-30%
- 5 Box Jump
FORCE | E3MOM 15
- 5 Pause Box Squat (2/2/1/1)
- 8/8 Deadbug MB Squeeze
HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.
- 12 à 15 TRX Row Neutre
- 12 à 15 Standing DB Press Neutre
- 8 à 12 Bench Lying Leg Raise Hip Lift
DIMANCHE , 24 août 2025
FORCE | E3MOM 15
- 2+2+2 Bench Press Cluster
ENDURANCE | Intervalles (18:00)
3 Séries
00:30 Airbike
00:30 Repos
00:30 SkiErg
00:30 Repos
00:30 Sled Push
00:30 Repos
00:30 DB Devil's Press
02:30 Repos