MÉTABOLIQUE / SEM. 18 Août 2025

15 août

lundi , 18 août 2025

BLOC 1 | AMRAP 20 (en équipe de 2)

Rameur + Vélo: pendant que 1 personne rame, l'autre pédale sur le BikeErg ou le AirBike.

BLOC 2 | AMRAP 20

- 5 Chin up
- 10/10 KB/DB Waiter Squat
- 10/10 1-Arm KB/DB Arnold Press
- 20 Mountain Climber
- 20 Jump Lunge

MARDI , 19 août 2025

BLOC 1 | AMRAP 20 (en équipe de 2)

- 6 Box Jump
- 12 American KBS

- 12 Cal Rameur
- 24 Sprawl

BLOC 2 | 5 Séries (20:45)

- 01:10 AMRAP 10 Mountain Climber + Course

01:00 Repos

- 01:10: 10 Wall Ball + Max DU/SU

01:00 Repos

MERCREDI , 20 août 2025

BLOC 1 | EMOM10 ALT.

Min 0: 8 Seated Med Ball Vertical Throw
Min 1: 6/6 Single Arm DB Split Jerk

BLOC 2 | 3 Séries (29:00)

01:30 Effort / 01:00 Repos
- Man Maker
- Skierg
- Sprawl to Step Up
- Air Bike

JEUDI , 21 août 2025

BLOC 1 | E4MOM 16

- 250m Skieg ou Rameur
- 20 ALT. 1-Arm Russian KBS
- 10 V-Sit

BLOC 2 | 4 Séries (11:50)

00:50 Effort / 00:10 Transition
- AMRAP: 8/8 Hand Supported DB/KB Single Leg RDL
- Sprawl
- Deadbug

BLOC 3 | 4 Séries (11:50)

- AMRAP: 5/5 Single Arm Suitcase KB Deadlift
- BikeErg ou Air Bike
- Planche abdomniale

VENDREDI , 22 août 2025

BLOC 1 | 5 Séries (11:45)

BikeErg/Air Bike
- 00:30 à faible intensité
- 00:45 à intensité élevée
- 00:30 Bear Plank
Repos 00:45

BLOC 2 | 2 Séries (29:30)

03:15 Effort / 02:00 Repos

- 30 Plate G2OH + Max Push Up
- 30 Russian KBS + Max Cal Rameur
- 30 TRX Row + Max ALT. Front Lunge

SAMEDI , 23 août 2025

BLOC 1 | EMOM 16 ALT.

Min 0: 6/6 Power Step Up
Min 1: 12-15 Roller Knee Tuck
Min 2: 12 Jump Lunge (focus hauteur)
Min 3: 12-15 DB Crunch

BLOC 1 | 5 Séries (25:00)

00:40 Effort / 00:20 Transition
- Air Bike*
- Plank DB Pull Through
- Band Pull Apart
- Inchworm Push Up
- Rameur (récupération active)

DIMANCHE , 24 août 2025

BLOC 1 | 4 Séries (7:50)

00:20 Effort / 00:10 Transition
- Power Push Up
- Planche avant-bras
- Hollow Hold
- TRX Row Hold

BLOC 2 | 4 Séries (~06:00)

- 00:20 Skierg
~ 01:00 Repos

BLOC 2 | AMRAP 25

- 10 Cal Rameur
- 10 Push Up
- 15 Wall Ball
- 15 Sprawl
- 20 Bicycle Crunch
- 20 Reverse Crunch

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