ATHLÉTIQUE / SEM. 25 août 2025
lundi , 25 août 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Push Press + 2 Split Jerk
FORCE | E3MOM 12
- 5 Deadlift avec Band
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 10 Push Up
- 12 Cable Rope Face Pull
- 15 Abmat Sit-up
MARDI , 26 août 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Power Clean Trois Positions @ 70-75%
FORCE | EMOM 8
- 3 à 6 Pull-up Prise Neutre
ENDURANCE | 2 x For Time
15-12-9
- DB Push Press
- TRX Row
TC: 04:00
02:00 Repos
15-12-9
- Plate G2OH
- Sprawl to Plate Jump
TC: 04:00
MERCREDI , 27 août 2025
FORCE | E3MOM 15
- 2+2+2 Back Squat Cluster @ 80-85%
HYPERTROPHIE | 3 x EMOM 6 ALT.
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 10/10 DB Split Squat FFE
Min 1 | 10/10 DB Renegade Row
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 12 à 15 Cable Straight Bar Upright Row
Min 1 | 12 à 15 Roller Leg Curl
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 15 à 20 KB Curl
Min 1 | 15 à 20 Plate Crunch Feet Elevated
JEUDI , 28 août 2025
PUISSANCE | E2MOM 10
- 2 Hang Power Snatch + 2 Power Snatch @ 70-75%
FORCE | E3MOM 15
- 5 BB Floor Press Close Grip
- 10/10 Cable Pallof Press
ENDURANCE | AMRAP 8
- 10 Russian KBS
- 8 KB Goblet Squat
- 6 Sprawl to KB Deadlift
En équipe de deux. Chacun son round.
VENDREDI , 29 août 2025
PUISSANCE | E2MOM 10
- 6 Incline Ballistic Push Up
- 8 MB Slam
FORCE | E3MOM 15
- 8 BB Hip Thrust
- 12 Band Russian KBS
HYPERTROPHIE | INTERVALLES
3 Séries
00:30 Effort / 00:30 Repos
- Plate Front Raise
- Cable Rope Triceps Pushdown
- Standing DB Hammer Curl
SAMEDI , 30 août 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 5 BB Thruster
ENDURANCE | 3 x AMRAP 6
AMRAP 3
- 300m BikeErg
- 15 Abmat Sit-up
02:00 Repos
AMRAP 3
- 150m Skierg
- 15 Russian KBS
02:00 Repos
AMRAP 3
- 8 à 12 Cal Airbike
- 20 Mountain Climber
02:00 Repos
AMRAP 3
- 150m Rameur
- 10 à 15 Push up
DIMANCHE , 31 août 2025
PUISSANCE | EMOM 10 ALT.
- 3 Hang Power Clean @ 70-75%
- 4 Broad Jump
FORCE | E3MOM 15
- 4 Pause Box Squat (2/2/1/1)
- 8/8 Deadbug MB Squeeze
HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.
- 12 à 15 Cable Bent-Over Row Supination
- 12 à 15 DB Lateral Raise
- 12 à 15 Band Knee Tuck