MÉTABOLIQUE / SEM. 25 Août 2025
lundi , 25 août 2025
BLOC 1 | 3 Séries (11:00)
03:00 Effort / 01:00 Repos
- 5 Burpee
- 15 American KBS
- 20 Deadbug
- Planche abdominale pour le reste du 03:00
BLOC 2 | AMRAP 30 (en équipe de 2)
* Buy-in: 3000m Rameur
- 80 KB Sumo Deadlift
- 80 DU ou 180 SU
- 80 ALT. Single Arm DB Hang Power Snatch
- 80 Mountain Climber
MARDI , 26 août 2025
BLOC 1 | 2 Séries (22:00)
AMRAP 4
- 3 Neutral Grip Pull up
- 6/6 DB Single Arm Hang Power Clean
02:00 Repos
AMRAP 4 (en équipe de 2)
- 5 Cal SkiErg
- Pas Chassés
02:00 Repos
BLOC 2 | For Time (TC 18:00)
21-15-9 reps
- Burpee
- Air Squat
- Abmat Sit up
03:00 Repos
9-15-21 reps
- Burpee
- Air Squat
- Abmat Sit up
MERCREDI , 27 août 2025
BLOC 1 | AMRAP 40
- 5 Box Jump
- 5 Jump Squat
- 10/10 Low Windmill
- 10 Hanging Oblique Knee Raise
- 20 DB Front Rack Squat
- 20 Cal Rameur
01:00 Repos
JEUDI , 28 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 12
- 25 DB Push Press
- 00:30 Suspension à la barre
- 00:30 Hollow Hold
BLOC 2 | AMRAP 10 (en équipe de 4)
Max. Cal Air Bike (changement aux 00:30)
BLOC 3 | 3 AMRAP (18:00)
AMRAP 5
5 Devil's Press + 10 ALT. Reverse Lunge + 15 Jumping Jack
03:00 Repos
AMRAP 4
5 Devil's Press + 10 ALT. Reverse Lunge + 15 Jumping Jack
03:00 Repos
AMRAP 3
5 Devil's Press + 10 ALT. Reverse Lunge + 15 Jumping Jack
VENDREDI , 29 août 2025
BLOC 1 | 4x E2MOM6 (24:00)
E2MOM 6
Sled Sprint (tout le gazon)
E2MOM 6
00:30 BikeErg facile + 00:20 Sprint
E2MOM 6
00:30 SkiErg facile + 00:20 Sprint
E2MOM 6
8 Sprawl to Tuck Jump
BLOC 2 | E4MOM 16
- 10/10 KB Suitcase Deadlift
- 10 ALT. 1-Leg Ball Slam
- 250m Rameur
- 00:30/00:30 Side Plank
SAMEDI , 30 août 2025
BLOC 1 | 3 Séries (23:00)
- 03:00 AMRAP: 20 Goblet Reverse Lunge + 10 Plate G2OH
01:00 Repos
- 03:00 AMRAP: 10-15 Roller Knee Tuck + 10-15 DB Floor Press
01:00 Repos
BLOC 2 | 3 Séries (17:00)
- 02:00 Rameur, Air Bike, BikeErg ou SkiErg
01:00 Repos
- 02:00 AMRAP: 10-15 TRX Row + 20 Plank Shoulder Tap
01:00 Repos
DIMANCHE , 31 août 2025
BLOC 1 | EMOM 16 ALT.
Min 0: 6/6 Lateral Power Step Up
Min 1: 12-15 Lying Leg Raise
Min 2: 12 Jump Lunge (focus hauteur)
Min 3: 12/12 Cable Pallof Press
BLOC 2 | 5 Séries (25:00)
00:40 Effort / 00:20 Transition
- BikeErg*
- Front Plank to Side Plank
- Diagonal Band Pull Apart
- Hollow Body to Superman
- Rameur (récupération active)