ATHLÉTIQUE / SEM. 15 sept. 2025
Lundi , 15 sept. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 4 BB Thruster
ENDURANCE | 4 x AMRAP 3
AMRAP 3
- 300m BikeErg
- 10 Sprawl
02:00 Repos
AMRAP 3
- 150m Skierg
- 10 V-Sit / Lying Leg Raise
02:00 Repos
AMRAP 3
- 8 à 12 Cal Airbike
- 10 Plate G2OH
02:00 Repos
AMRAP 3
- 150m Rameur
- 10 Ball Slam
Mardi , 16 sept. 2025
PUISSANCE | EMOM 10 ALT.
- 2 Hang Power Clean @ 75-80%
- 4 Broad Jump
FORCE | E3MOM 15
- 2 Pause Box Squat (2/2/1/1)
- 10/10 Deadbug MB Squeeze
HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.
- 15 à 20 Cable Bent-Over Row Supination
- 15 à 20 DB Lateral Raise
- 15 à 20 Band Knee Tuck
Mercredi , 17 sept. 2025
FORCE | E3MOM 15
- 1+1+1 Bench Press Cluster @ 85-90%
ENDURANCE | 4 x For Time
For Time (TC 3)
12-10-8
Cal Airbike
Plate G2OH
02:00 Repos
For Time (TC 3)
12-10-8
Cal Skierg
DB Squat to Press
02:00 Repos
For Time (TC 3)
12-10-8
Cal Rameur
Abmat Sit-up
02:00 Repos
For Time (TC 3)
12-10-8
Wallball
Push up
Jeudi , 18 sept. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 1 Push Press + 2 Split Jerk
FORCE | E3MOM 12
- 4 Sumo Deadlift avec Band
HYPERTROPHIE | EMOM 6 ALT.
Min 0 | 00:25 Push Up Iso + 12 Push Up
Min 1 | 00:25 TRX Row Neutre Iso + 12 TRX Row Neutre
Vendredi , 19 sept. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Hang Power Clean + 1 Power Clean @ 80-85%
FORCE | E2MOM 8
- 3 à 6 Chin-up
- 10 à 12 Bench Lying Leg Raise Hip Lift
ENDURANCE | Intervalles
2 séries
00:35 Sled Push
00:55 Repos
00:35 BikeErg
00:55 Repos
00:35 DB Hang Clean and Push Press
00:55 Repos
00:35 Skierg
00:55 Repos
Samedi , 20 sept. 2025
FORCE | E3MOM 15
- 1+1+1 Back Squat Cluster @ 85-90%
HYPERTROPHIE | 3 x EMOM 6 ALT.
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 16 DB Deficit Reverse Lunge Alt.
Min 1 | 12 à 15 TRX Row Pronation
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 8/8 DB 1-Leg RDL
Min 1 | 12 à 15 Cable Rope Triceps Pushdown
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 10/10 DB 1-Leg Hip Thrust
Min 1 | 15 à 20 Roller Knee Tuck
Dimanche , 21 sept. 2025
PUISSANCE | E2MOM 10
- 1 Power Snatch Trois Positions @ 70-75%
FORCE | E3MOM 15
- 4 BB Floor Press
- 10/10 Split Stance Cable Pallof Press
ENDURANCE | AMRAP 8
- 4 Devil's Press
- 8 DB Hang Power Clean and Push Press
- 20 Mountain Climber
En équipe de deux. Chacun son round.