ATHLÉTIQUE / SEM. 29 SEPT. 2025
Lundi , 29 sept. 2025
PUISSANCE | E2MOM 10
- 3 Hang Power Clean @ 75-80%
FORCE | E2MOM 14
- 5 Bench Press @ 75-80%
ENDURANCE | E2MOM 10
- 5 DB Hang Clean
- 5 DB Thruster
- 5 DB Front Squat
- 5 DB Push Press
Mardi , 30 sept. 2025
PUISSANCE | EMOM 12 ALT.
- 6/6 1-Arm DB Push Press
- 6/6 Side-to-Side MB Slam
- 20 DU/SU
FORCE | E3MOM 15
- 5/5 BB Reverse Lunge
- 5/5 Step-up Jump
HYPERTROPHIE | INTERVALLES
3 Séries
00:40 Effort / 00:20 Repos
- TRX Row Prise Neutre
- Push up
- DB Lateral Raise
Mercredi , 1 oct. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Hang Power Snatch @ 80-85%
- 4/4 Skater Jump to Box Jump
ENDURANCE | 4 x AMRAP 4 (2x2)
AMRAP 4
- Max Cal Airbike
01:00 de repos
AMRAP 4
- Max Rep Aller-Retour Sled Push
01:00 de repos
AMRAP 4
- Max Rep Wallball
01:00 de repos
AMRAP 4
- Max Cal Skierg
01:00 de repos
Chaque AMRAP est fait en équipe de 2. Une personne travail à la fois.
Jeudi , 2 oct. 2025
PUISSANCE | E2MOM 10
- 3 Power Clean @ 75-80%
FORCE | E3MOM 15
- 4 Box Squat
- 5 Box Jump
HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.
- 15 à 20 Band Triceps Pushdown
- 15 à 20 Cable Rope Biceps Curl
- 15 à 20 DB Lateral Raise
Vendredi , 3 oct. 2025
FORCE | E3MOM 15
- 5,4,3,3,3 Bench Press
- 6 Lying MB Chest-Pass
ENDURANCE | Intervalles (18:00)
6 séries + 02:00 Repos
00:15 Airbike
00:15 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:15 SkiErg
00:15 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:15 BikeErg (Haute Resistance)
00:15 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:15 Wallball
00:15 Repos
Samedi , 4 oct. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 4 Push Press
- 8 Ball Slam
FORCE | E3MOM 12
- 5 Sumo Deadlift
- 5 Seated Box Jump
HYPERTROPHIE | For Time
15-12-9
- Push up
- TRX Row
- V-Sit / Lying Leg Raise
TC: 06:00
Dimanche , 5 oct. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3,3,2,2,2 Power Clean
FORCE | E2MOM 10
- 8 BB Bent-Over Row Supination
- 10 Bench Lying Leg Raise Hip Lift
ENDURANCE | 2 x AMRAP 3
AMRAP 3
- 5 Devil's Press
- 5 DB Push Press
- 20 Mountain Climber
02:00 Repos
AMRAP 3
- 5 Plate G2OH
- 5 Burpee to Plate Jump
- 20 Plate Hop