Voici le plan de match de la semaine prochaine pour les cours ATH.
On vous dévoile le vendredi, la semaine d’entraînement à venir. Pour les plus «planificateurs» d’entre vous, il sera ainsi possible de mieux prévoir vos entraînements.
La programmation ATH est développée par Anthony Couturier, entraîneur-kinésiologue au Studio.
LUNDI 8 AVRIL
Bloc Force | E3MOM 15
• 4 Front Squat (Tempo 6/0/1/0)
Bloc Endurance | 2 séries
1:15 on / 0:45 off
• Airbike
• Abmat Sit-Up
• Rameur
• Hollow Hold Plate Press
MARDI 9 AVRIL
Bloc Puissance | E2MOM 10
• 2 Hang Power Clean
Bloc Force | E3MOM 12
• 4 BB Strict Press
Bloc Endurance | AMRAP 10-12
• 12/12 Single Leg Hip Thrust
• 12/12 DB Single Leg Calf Raise
• 12 Band Lying Knee Tuck
MERCREDI 10 AVRIL
Bloc Force/Puissance | E3MOM 15
• 4 Deadlift
• 4/4 Side-to-side MB Slam
Bloc Endurance | AMRAP 16 / en équipe de 2
• 60 Wallball
• 50 Inverted Row
• 40 Cal Rameur
• 30 Push Up
• 20 Burpees
JEUDI 11 AVRIL
Bloc Puissance | E3MOM 12
• 3 Power Snatch
• 10 MB Wall Chest-Pass
Bloc Endurance | 4 x AMRAP 4
AMRAP 4
• TRX Backward Sled Drag
• 10 Push Up
1 min de repos
AMRAP 4
• 15 Russian KB Swing
• 15 Abmat Sit-Up
1 min de repos
AMRAP 4
• Rameur (Max Distance)
1 min de repos
AMRAP 4
• 30 DU/SU
• 30 Mountain Climbers
VENDREDI 12 AVRIL
Bloc Puissance | EMOM 8 Alt
• 3/3 Skater Jump to Box Jump
• 5/5 Single Leg Ball Slam
Bloc Force | E3MOM 15
• 8 Bench Press
• 15 Band Pull-Apart
Bloc Endurance | AMRAP 10-12
• 250m Rameur
• 10 Barbell Roll-out
SAMEDI 13 AVRIL
Bloc Puissance | E2MOM 12
• 4 Push Jerk
Bloc Force | E3MOM 12
• 8 BB Romanian Deadlift
• 12-15 TRX Knee Tuck
Bloc Hypertrophie | AMRAP 10
• 12 TRX Row Triceps Extension
• 15 Band Face-Pull
• 25 Abmat Sit-Up
DIMANCHE 14 AVRIL
Bloc Force | E3MOM 15
• 4 Back Squat (Tempo 6/0/1/0)
Bloc Endurance | 3 séries
• 1:00 Airbike
0:30 Repos
• 1:00 DU/SU
0:30 Repos
• 1:00 Rameur
0:30 Repos
• 1:00 Shuttle Run
0:30 Repos
LEXIQUE:
^2X = Faire la séquence qui précède à deux reprises. En fonction du chiffre, refaire autant de fois qu’indiqué.
AMRAP = As Many Reps As Possible / Un temps défini encadre l'exécution d'une série d'exercices. L’objectif est de faire le maximum de répétitions.
Bb = Barbell
BMU = Bar Muscle-Up
C2B = Chest to bar
DEATH BY = Fonctionne comme un EMOM, mais le nombre de minutes et de répétitions augmente à chaque minute, jusqu’à ce que l’athlète ne parvienne plus à compléter le nombre de rep dans la minute.
DU = Double Under / Double tour à la corde à danser
EMOM = Every Minutes On the Minutes / Chaque fois que le minuteur affiche :00, un exercice est affronté
E2MOM = Variante du EMOM où au lieu d’affronter un mouvement à toutes les minutes, il est affronté à toutes les 2 minutes. On peut jouer sur ce délai et proposer des E3MOM, où le délai passe à 3 minutes et ainsi de suite.
G2OH = Ground to Overhead
HS = Handstand
HSPU = Hand-stand push-up
K2E = Knees to Elbow
KB = Kettlebell
KBS = Kettlebell Swing
METCON = Metabolic Conditioning
OHS = Overhead squat
PYRAMIDE = Séquence décroissante de répétitions. Ex.: 25-20-15-10-5 = 25 répétitions du 1er mouvement, du 2e, du 3e, etc., en fonction du nombre d’exercices proposée. Une fois tous les mouvements faits pour 25 répétitions, refaire les exercices pour 20 répétitions et ainsi de suite.
RAMP-UP = Augmentation progressive des charges
RDL = Romanian Deadlft
RM = Repetition Max / Un certain nombre de répétitions atteignable avec la plus lourde charge possible
RMU = Ring Muscle-Up
RPE = Rating Perceived Exertion / Échelle de 1 à 10
RUNNING CLOCK = Temps continu, le chronomètre n’arrête pas
SKILL = Bloc qui traite du développement de certaines habiletés techniques
STRICT = Mouvement droit, sans élan
T2B = Toes to Bar
TC = Time cap, temps limite
UB = Unbroken
TABATA = Méthode par intervalles: 8 x 20 s avec 10 s de récupération entre efforts.
Thruster / Exercice polyarticulaire qui combine un squat et un développé militaire