Voici le plan de match de la semaine prochaine pour les cours ATH/SE. La programmation ATH/SE est développée par Patricia Houde, entraîneur-kinésiologue au Studio.
On vous dévoile le vendredi, la semaine d’entraînement à venir. Pour les plus «planificateurs» d’entre vous, il sera ainsi possible de mieux prévoir vos entraînements.
Pour plus d’informations sur l’ATH/SE, cliquez >ici<.
LUNDI 8 AVRIL
BLOC A | EMOM 20 alt
• 8-10 Double KB/DB front squat
• 6 Broad jump
BLOC B | EMOM 20 alt
• 1 Aller sled push sprint
• 10-15 Push-up
MARDI 9 AVRIL
BLOC A | E8MOM 40 (5 rounds)
• 30 Calories rameur
• 30 Goblet reverse lunge
• 30 Knee raises ou Abmat
MERCREDI 10 AVRIL
BLOC A | EMOM 12 alt / 40 s : 20 s
• KBS russian
• Air bike
• Pas chassés
• TRX squat jump
BLOC B | AMRAP 28 / en équipe de 2
• 20 Burpees Over-the-DB
• 20 Chin-up
• 20 Wallball
JEUDI 11 AVRIL
BLOC A | TABATA 4 min / 20 s : 10 s
• 20 s | Side plank D
• 20 s | Side plank G
Prendre 1 min de pause
BLOC B | TABATA 4 min / 20 s : 10 s
• 20 s | Inchworm sans push-up
• 20 s | Plank
BLOC C | EMOM 16 alt / 30 s : 30 s
• DB snatch alt
• Plate quick step video
• Jump lunge
• Ball slam
BLOC D | For time
• 100 Thrusters
• 5 Burpees à chaque début de minute
On commence par les Burpees à 0:00.
VENDREDI 12 AVRIL
BLOC A | E4MOM 20
• 10/10 Bulgarian split squat (goblet)
• 10 Clean'n press
• 15-20 Frog pump
BLOC B | E4MOM 20
• 10/10 One-leg RDL
• 15-20 Abmat sit-up
• 6/6 side throw au mur
SAMEDI 13 AVRIL
BLOC A | AMRAP 40 / en équipe de 2
• 8 Pull-up
• 12 SumoDL (1-2 KB)
• 10/10 Combo lateral / front raise
DIMANCHE 14 AVRIL
BLOC A | AMRAP 15-20 / en équipe de 2
• 20 TRX row
• 10/10 Landmine twist
BLOC B | AMRAP 15-20
• 5/5 KB Halo
• 5/5 KB demi TGU
• 30 MB clean
LEXIQUE:
^2X = Faire la séquence qui précède à deux reprises. En fonction du chiffre, refaire autant de fois qu’indiqué.
AMRAP = As Many Reps As Possible / Un temps défini encadre l'exécution d'une série d'exercices. L’objectif est de faire le maximum de répétitions.
Bb = Barbell
BMU = Bar Muscle-Up
C2B = Chest to bar
DEATH BY = Fonctionne comme un EMOM, mais le nombre de minutes et de répétitions augmente à chaque minute, jusqu’à ce que l’athlète ne parvienne plus à compléter le nombre de rep dans la minute.
DU = Double Under / Double tour à la corde à danser
EMOM = Every Minutes On the Minutes / Chaque fois que le minuteur affiche :00, un exercice est affronté
E2MOM = Variante du EMOM où au lieu d’affronter un mouvement à toutes les minutes, il est affronté à toutes les 2 minutes. On peut jouer sur ce délai et proposer des E3MOM, où le délai passe à 3 minutes et ainsi de suite.
G2OH = Ground to Overhead
HS = Handstand
HSPU = Hand-stand push-up
K2E = Knees to Elbow
KB = Kettlebell
KBS = Kettlebell Swing
METCON = Metabolic Conditioning
OHS = Overhead squat
PYRAMIDE = Séquence décroissante de répétitions. Ex.: 25-20-15-10-5 = 25 répétitions du 1er mouvement, du 2e, du 3e, etc., en fonction du nombre d’exercices proposée. Une fois tous les mouvements faits pour 25 répétitions, refaire les exercices pour 20 répétitions et ainsi de suite.
RAMP-UP = Augmentation progressive des charges
RDL = Romanian Deadlft
RM = Repetition Max / Un certain nombre de répétitions atteignable avec la plus lourde charge possible
RMU = Ring Muscle-Up
RPE = Rating Perceived Exertion / Échelle de 1 à 10
RUNNING CLOCK = Temps continu, le chronomètre n’arrête pas
SKILL = Bloc qui traite du développement de certaines habiletés techniques
STRICT = Mouvement droit, sans élan
T2B = Toes to Bar
TC = Time cap, temps limite
UB = Unbroken
TABATA = Méthode par intervalles: 8 x 20 s avec 10 s de récupération entre efforts.
Thruster / Exercice polyarticulaire qui combine un squat et un développé militaire