Voici le plan de match de la semaine prochaine pour les cours ATH.
On vous dévoile le vendredi, la semaine d’entraînement à venir. Pour les plus «planificateurs» d’entre vous, il sera ainsi possible de mieux prévoir vos entraînements.
La programmation ATH est développée par Anthony Couturier, entraîneur-kinésiologue au Studio.
MARDI 19 MARS
Bloc Puissance | E3MOM 15
• 2 Power Clean
• 5 MB Slam
Bloc Force/Puissance | E3MOM 12
• 5 Inverted Row
• 5 Kneeling Wallball
Bloc Endurance | For Time
• 8 à 1 Push Up
• 8 à 1 Air Squat
• 8 à 1 Lying Leg Raise
MERCREDI 20 MARS
Bloc Puissance | E2MOM 12
• 2 Split Jerk
Bloc Force/Puissance | EMOM 10 Alt
• 5/5 Skater Squat
• Aller Sled Push-Sprint
Bloc Hypertrophie | EMOM 9 Alt
• 00:35 DB/KB Push Press
• 00:35 Plate Front Raise
• 00:35 TRX Row prise neutre
JEUDI 21 MARS
Bloc Force/Puissance | E3MOM 15
• 3 Pin Back Squat
• 4 Box Jump
Bloc Endurance | EMOM 16 Alt
• 0:20 Plate G2OH
• 0:40 Abmat Sit-Up
• 0:20 Jump Lunge
• 0:40 Bicycle Crunch
VENDREDI 22 MARS
Bloc Puissance | E3MOM 15
• 2 Paused Hang Power Snatch
• 12 PVC Overhead Squat
Bloc Force | EMOM 10 Alt
• 4-6 Chin-Up
• 8 Seated DB press Prise Pronation
Bloc Hypertrophie | 3-4 Séries
• 12/12 Single Leg Hip Thrust
• 12/12 Band Monster Walk
• 12 MB Push Up
SAMEDI 23 MARS
Bloc Force/Puissance | E3MOM 15
• 3 Close Grip Barbell Floor Press
• 6 Lying MB Chest Pass avec partenaire
Bloc Endurance | Tabata / 5 séries
• 0:20 Sprawl
0:10 sec Repos
• 0:20 Mountain Climbers
0:10 sec Repos
• 0:20 MB Slam
0:10 sec Repos
• 0:20 Plate Russian Twist
0:10 sec Repos
1 minute de repos entre les séries.
DIMANCHE 24 MARS
Bloc Force/Puissance | E3MOM 15
• 4/4 BB Split Squat
• 5/5 MB Side Toss
Bloc Endurance | AMRAP 16 / en équipe de 2
• 20 Sprawl to Box Jump
• 30 WallBall
• 40 Cal Airbike (ou 50 Cal Rameur)
• 50 Plate G2OH
LEXIQUE:
^2X = Faire la séquence qui précède à deux reprises. En fonction du chiffre, refaire autant de fois qu’indiqué.
AMRAP = As Many Reps As Possible / Un temps défini encadre l'exécution d'une série d'exercices. L’objectif est de faire le maximum de répétitions.
Bb = Barbell
BMU = Bar Muscle-Up
C2B = Chest to bar
DEATH BY = Fonctionne comme un EMOM, mais le nombre de minutes et de répétitions augmente à chaque minute, jusqu’à ce que l’athlète ne parvienne plus à compléter le nombre de rep dans la minute.
DU = Double Under / Double tour à la corde à danser
EMOM = Every Minutes On the Minutes / Chaque fois que le minuteur affiche :00, un exercice est affronté
E2MOM = Variante du EMOM où au lieu d’affronter un mouvement à toutes les minutes, il est affronté à toutes les 2 minutes. On peut jouer sur ce délai et proposer des E3MOM, où le délai passe à 3 minutes et ainsi de suite.
G2OH = Ground to Overhead
HS = Handstand
HSPU = Hand-stand push-up
K2E = Knees to Elbow
KB = Kettlebell
KBS = Kettlebell Swing
METCON = Metabolic Conditioning
OHS = Overhead squat
PYRAMIDE = Séquence décroissante de répétitions. Ex.: 25-20-15-10-5 = 25 répétitions du 1er mouvement, du 2e, du 3e, etc., en fonction du nombre d’exercices proposée. Une fois tous les mouvements faits pour 25 répétitions, refaire les exercices pour 20 répétitions et ainsi de suite.
RAMP-UP = Augmentation progressive des charges
RDL = Romanian Deadlft
RM = Repetition Max / Un certain nombre de répétitions atteignable avec la plus lourde charge possible
RMU = Ring Muscle-Up
RPE = Rating Perceived Exertion / Échelle de 1 à 10
RUNNING CLOCK = Temps continu, le chronomètre n’arrête pas
SKILL = Bloc qui traite du développement de certaines habiletés techniques
STRICT = Mouvement droit, sans élan
T2B = Toes to Bar
TC = Time cap, temps limite
UB = Unbroken
TABATA = Méthode par intervalles: 8 x 20 s avec 10 s de récupération entre efforts.
Thruster / Exercice polyarticulaire qui combine un squat et un développé militaire