Voici le plan de match de la semaine prochaine pour les cours ATH.
On vous dévoile le vendredi, la semaine d’entraînement à venir. Pour les plus «planificateurs» d’entre vous, il sera ainsi possible de mieux prévoir vos entraînements.
La programmation ATH est développée par Anthony Couturier, entraîneur-kinésiologue au Studio.
LUNDI 22 AVRIL
Bloc Force | E3MOM 15
5,4,3,3,3 Deadlift
Bloc Endurance | 3 x AMRAP 5 / En équipe de 2
5:00 | Max Cal Airbike
1:00 | Repos
5:00 | Max Cal Rameur
1:00 | Repos
5:00 | Max Reps Aller-Retour Sled Push (10 yards)
1:00 | Repos
MARDI 23 AVRIL
Bloc Puissance | EMOM 15 Alt.
3 Power Clean
3/3 Jump Lunge
5/5 MB Side Toss
Bloc Endurance | 2xAMRAP 7 / En équipe de deux.
AMRAP 7
5 BB/DB Thruster
5 BB/DB Front Squat
5 BB/DB Bent-Over Row
5 BB/DB Deadlift
Chacun son round
2 min de repos
AMRAP 7
10 yards Sprint
10 Wallball
10 yards Sprint
Chacun son round
MERCREDI 24 AVRIL
Bloc Force | EMOM 8 Alt.
8 MB Chest Pass
6 Broad Jump
Bloc Force | E3MOM 15
5,4,3,3,3 Bench Press From Pins
Bloc Endurance | AMRAP 8 / En équipe de deux
150m Rameur
JEUDI 25 AVRIL
Bloc Puissance | E2MOM 10
2 Push Press + 2 Split Jerk
Bloc Force | E3MOM 15
5/5 Front Rack Split Squat
5/5 Step-Up Jump
Bloc Hypertrophie | 3 séries
10/10 Half-Kneel 1-Arm DB/KB Press
12 Plate Front Raise
12 Barbell Roll-out
VENDREDI 26 AVRIL
Bloc Force | E3MOM 15
5,4,3,3,3 Back Squat From Pins
Bloc Endurance | EMOM 16 Alt
Min 1: Aller TRX Backward Sled Drag + Retour Sled Push
Min 2: 30 sec Airbike
Min 3: 30 sec Sprawl to Ball Slam
Min 4: 30 sec DU/SU
SAMEDI 27 AVRIL
Bloc Puissance | E3MOM 12
4 Hang Power Snatch
5 Box Jump
Bloc Force/Puissance | E3MOM 12
6,5,4,4 Seated Strict Press
8/8 3-Points DB/KB Row
Bloc Hypertrophie | AMRAP 8-10
12 TRX Row
12/12 DB 1-Leg Hip Thrust
50 Mountain Climbers
DIMANCHE 28 AVRIL
Bloc Force | E3MOM 15
5,4,3,3,3 Deadlift From Pins
Bloc Endurance | AMRAP 16 / En équipe de deux
600m Rameur
40 DB/BB Thruster
30 Push Up
20 Sprawl to Box Jump
LEXIQUE:
^2X = Faire la séquence qui précède à deux reprises. En fonction du chiffre, refaire autant de fois qu’indiqué.
AMRAP = As Many Reps As Possible / Un temps défini encadre l'exécution d'une série d'exercices. L’objectif est de faire le maximum de répétitions.
Bb = Barbell
BMU = Bar Muscle-Up
C2B = Chest to bar
DEATH BY = Fonctionne comme un EMOM, mais le nombre de minutes et de répétitions augmente à chaque minute, jusqu’à ce que l’athlète ne parvienne plus à compléter le nombre de rep dans la minute.
DU = Double Under / Double tour à la corde à danser
EMOM = Every Minutes On the Minutes / Chaque fois que le minuteur affiche :00, un exercice est affronté
E2MOM = Variante du EMOM où au lieu d’affronter un mouvement à toutes les minutes, il est affronté à toutes les 2 minutes. On peut jouer sur ce délai et proposer des E3MOM, où le délai passe à 3 minutes et ainsi de suite.
G2OH = Ground to Overhead
HS = Handstand
HSPU = Hand-stand push-up
K2E = Knees to Elbow
KB = Kettlebell
KBS = Kettlebell Swing
METCON = Metabolic Conditioning
OHS = Overhead squat
PYRAMIDE = Séquence décroissante de répétitions. Ex.: 25-20-15-10-5 = 25 répétitions du 1er mouvement, du 2e, du 3e, etc., en fonction du nombre d’exercices proposée. Une fois tous les mouvements faits pour 25 répétitions, refaire les exercices pour 20 répétitions et ainsi de suite.
RAMP-UP = Augmentation progressive des charges
RDL = Romanian Deadlft
RM = Repetition Max / Un certain nombre de répétitions atteignable avec la plus lourde charge possible
RMU = Ring Muscle-Up
RPE = Rating Perceived Exertion / Échelle de 1 à 10
RUNNING CLOCK = Temps continu, le chronomètre n’arrête pas
SKILL = Bloc qui traite du développement de certaines habiletés techniques
STRICT = Mouvement droit, sans élan
T2B = Toes to Bar
TC = Time cap, temps limite
UB = Unbroken
TABATA = Méthode par intervalles: 8 x 20 s avec 10 s de récupération entre efforts.
Thruster / Exercice polyarticulaire qui combine un squat et un développé militaire