Voici le plan de match de la semaine prochaine pour les cours ATH/SE. La programmation ATH/SE est développée par Patricia Houde, entraîneur-kinésiologue au Studio.
On vous dévoile le vendredi, la semaine d’entraînement à venir. Pour les plus «planificateurs» d’entre vous, il sera ainsi possible de mieux prévoir vos entraînements.
Pour plus d’informations sur l’ATH/SE, cliquez >ici<.
LUNDI 22 AVRIL
BLOC A | AMRAP 30 / en équipe de 2
• 200 Calories rameur
• 200 Wallball
BLOC B | FOR TIME / 1 à 10 à 1
• Abmat
• Burpees
MARDI 23 AVRIL
BLOC A | EMOM 18 alt / 30 s : 30 s
• DU/SU
• KBS russian
• DB pushpress
BLOC B | E3MOM 12
• 12 Box jump
• 12 TRX row
• 12 Lying leg raise
BLOC C | 21-15-9
• DB snatch alt
• Pushup ou Dips
MERCREDI 24 AVRIL
BLOC A | AMRAP 20
• 5 Pull-up ou Chin-up
• 10 Reverse lunge
• 15/15 Russian twist
BLOC B | AMRAP 20
• 200 m Rameur ou 10 Cal. Air bike
• 9 Pike Push-up
• 12 T2B
JEUDI 25 AVRIL
BLOC A | EMOM 40 alt (10 rounds) / 40 s : 20 s
• Sled push
• Wall chair
• Plate G2OH
• Plank KB/DB pull through
VENDREDI 26 AVRIL
BLOC A | EMOM 16 alt / 40 s : 20 s
• Pas chassés
• Jump lunge
• Hang squat clean'n press
• Knee raise
BLOC B | AMRAP 24 / en équipe de 2
• 4 Wall walk
• 6 Devil's press
• 8 Cossack Squat
SAMEDI 27 AVRIL
BLOC A | EMOM 20 / 40 s: 20 s
• Landmine twist
• Sprawl
• Medball chest throw
• Air bike
BLOC B | EMOM 12 alt
• 15 Inverted row ou TRX low row
• 30 Mountain climber
• 8/8 Gorilla row
• 8/8 Step-up
BLOC C | Gainage / temps restant
• Cumuler 2 min de Weighted side plank de chaque côté
• Cumuler 2 min de DB side plank de chaque côté
DIMANCHE 28 AVRIL
BLOC A | 10 à 1 à 10
• Push-up ou dips ou DB Skull crusher
• KBS american
BLOC B | AMRAP 20 / en équipe de 2
• 8/8 Goblet bulgarian split squat
• Aller-retour Suitcase carry
LEXIQUE:
^2X = Faire la séquence qui précède à deux reprises. En fonction du chiffre, refaire autant de fois qu’indiqué.
AMRAP = As Many Reps As Possible / Un temps défini encadre l'exécution d'une série d'exercices. L’objectif est de faire le maximum de répétitions.
Bb = Barbell
BMU = Bar Muscle-Up
C2B = Chest to bar
DEATH BY = Fonctionne comme un EMOM, mais le nombre de minutes et de répétitions augmente à chaque minute, jusqu’à ce que l’athlète ne parvienne plus à compléter le nombre de rep dans la minute.
DU = Double Under / Double tour à la corde à danser
EMOM = Every Minutes On the Minutes / Chaque fois que le minuteur affiche :00, un exercice est affronté
E2MOM = Variante du EMOM où au lieu d’affronter un mouvement à toutes les minutes, il est affronté à toutes les 2 minutes. On peut jouer sur ce délai et proposer des E3MOM, où le délai passe à 3 minutes et ainsi de suite.
G2OH = Ground to Overhead
HS = Handstand
HSPU = Hand-stand push-up
K2E = Knees to Elbow
KB = Kettlebell
KBS = Kettlebell Swing
METCON = Metabolic Conditioning
OHS = Overhead squat
PYRAMIDE = Séquence décroissante de répétitions. Ex.: 25-20-15-10-5 = 25 répétitions du 1er mouvement, du 2e, du 3e, etc., en fonction du nombre d’exercices proposée. Une fois tous les mouvements faits pour 25 répétitions, refaire les exercices pour 20 répétitions et ainsi de suite.
RAMP-UP = Augmentation progressive des charges
RDL = Romanian Deadlft
RM = Repetition Max / Un certain nombre de répétitions atteignable avec la plus lourde charge possible
RMU = Ring Muscle-Up
RPE = Rating Perceived Exertion / Échelle de 1 à 10
RUNNING CLOCK = Temps continu, le chronomètre n’arrête pas
SKILL = Bloc qui traite du développement de certaines habiletés techniques
STRICT = Mouvement droit, sans élan
T2B = Toes to Bar
TC = Time cap, temps limite
UB = Unbroken
TABATA = Méthode par intervalles: 8 x 20 s avec 10 s de récupération entre efforts.
Thruster / Exercice polyarticulaire qui combine un squat et un développé militaire