Voici le plan de match de la semaine prochaine pour les cours ATH/SE. La programmation ATH/SE est développée par Patricia Houde, entraîneur-kinésiologue au Studio.
On vous dévoile le vendredi, la semaine d’entraînement à venir. Pour les plus «planificateurs» d’entre vous, il sera ainsi possible de mieux prévoir vos entraînements.
Pour plus d’informations sur l’ATH/SE, cliquez >ici<.
LUNDI 1ER AVRIL
BLOC A | AMRAP 40 / en équipe de 2
• 5/5 KB Gorilla row alt
• 30 DU
Chacun son round
• 10 KBS
• 30 DU
Chacun round
• 10 KB Goblet squat
• 30 DU
Chacun son round
MARDI 2 AVRIL
BLOC A | EMOM 21 alt
• 15 MB clean
• 6/6 Ball slam side-to-side
• 12 T2B
BLOC B | 15 à 1
• DB snatch alt
• Step-up alt
MERCREDI 3 AVRIL
BLOC A | 4 Rounds / 40 s : 20 s
• Air bike
• Wall ball
• Sled push / drag
• Knee raises
BLOC B | 3 Rounds / 40 s : 20 s
• Rameur
• Pas chassés
• Burpees
• TRX row
BLOC C | Tabata 8
• Superman hold
• Hollow hold
JEUDI 4 AVRIL
BLOC A | AMRAP 20 / en équipe de 2
• 3 Pull-up
• 6 Renegate row
• 9 Box jump
BLOC B | EMOM 16-20 alt / environ 30 s de travail
• DB power snatch alt (lourd)
• DU
VENDREDI 5 AVRIL
BLOC A | AMRAP 40-45
• 20 Chin-up/pull-up/TRX
• 30 Push-up
• 40 Abmat sit-up
• 50 Air squat
3 min repos après chaque round
SAMEDI 6 AVRIL
BLOC A | E6MOM 30
• 500 m Rameur
• 15-20 Thrusters
BLOC B | For time
10 à 1
• Sphynx push-up
• Reverse lunge alt
DIMANCHE 7 AVRIL
BLOC A | AMRAP 12
• 10 Sumo DL
• 10/10 Side plank powell raise
• 10/10 Flutter kick
BLOC B | AMRAP 20 / en équipe de 2
• 15 Hip trust
• 15 Sprawl
BLOC C | AMRAP 6-8
• 12 V-sit
• 8 Dolphin push-up
LEXIQUE:
^2X = Faire la séquence qui précède à deux reprises. En fonction du chiffre, refaire autant de fois qu’indiqué.
AMRAP = As Many Reps As Possible / Un temps défini encadre l'exécution d'une série d'exercices. L’objectif est de faire le maximum de répétitions.
Bb = Barbell
BMU = Bar Muscle-Up
C2B = Chest to bar
DEATH BY = Fonctionne comme un EMOM, mais le nombre de minutes et de répétitions augmente à chaque minute, jusqu’à ce que l’athlète ne parvienne plus à compléter le nombre de rep dans la minute.
DU = Double Under / Double tour à la corde à danser
EMOM = Every Minutes On the Minutes / Chaque fois que le minuteur affiche :00, un exercice est affronté
E2MOM = Variante du EMOM où au lieu d’affronter un mouvement à toutes les minutes, il est affronté à toutes les 2 minutes. On peut jouer sur ce délai et proposer des E3MOM, où le délai passe à 3 minutes et ainsi de suite.
G2OH = Ground to Overhead
HS = Handstand
HSPU = Hand-stand push-up
K2E = Knees to Elbow
KB = Kettlebell
KBS = Kettlebell Swing
METCON = Metabolic Conditioning
OHS = Overhead squat
PYRAMIDE = Séquence décroissante de répétitions. Ex.: 25-20-15-10-5 = 25 répétitions du 1er mouvement, du 2e, du 3e, etc., en fonction du nombre d’exercices proposée. Une fois tous les mouvements faits pour 25 répétitions, refaire les exercices pour 20 répétitions et ainsi de suite.
RAMP-UP = Augmentation progressive des charges
RDL = Romanian Deadlft
RM = Repetition Max / Un certain nombre de répétitions atteignable avec la plus lourde charge possible
RMU = Ring Muscle-Up
RPE = Rating Perceived Exertion / Échelle de 1 à 10
RUNNING CLOCK = Temps continu, le chronomètre n’arrête pas
SKILL = Bloc qui traite du développement de certaines habiletés techniques
STRICT = Mouvement droit, sans élan
T2B = Toes to Bar
TC = Time cap, temps limite
UB = Unbroken
TABATA = Méthode par intervalles: 8 x 20 s avec 10 s de récupération entre efforts.
Thruster / Exercice polyarticulaire qui combine un squat et un développé militaire