Voici le plan de match de la semaine prochaine pour les cours ATH/SE. La programmation ATH/SE est développée par Patricia Houde, entraîneur-kinésiologue au Studio.
On vous dévoile le vendredi, la semaine d’entraînement à venir. Pour les plus «planificateurs» d’entre vous, il sera ainsi possible de mieux prévoir vos entraînements.
Pour plus d’informations sur l’ATH/SE, cliquez >ici<.
LUNDI 11 MARS
BLOC A | AMRAP 20
• 8/8 Plank-pushup
• 15 MB clean
• 12TRX low row
BLOC B | AMRAP 20 / en équipe de 2
• 300 m rameur
MARDI 12 MARS
BLOC A | E5MOM 40
• 100 DU/SU
• 15/15 One-arm KB thruster
• 30 Abmat sit-up
MERCREDI 13 MARS
BLOC A | EMOM 16 alt
20 Reverse lunge
• 20 Plank shoulder tap
• 20 Hip thrust
• 20 Swimmer
BLOC B | AMRAP 20-24 / en équipe de 2
Partenaire 1
• 10/10 Renegate row alt
• 10/10 Hollow hold + press
Partenaire 2
• OHS pvc
JEUDI 14 MARS
BLOC A | E3MOM 15
• 20 G2OH
• 15 Abmat sit-up
• 10 Burpees
BLOC B | TABATA 4 / 20s : 10s
• Mountain climber
• Lying MB chest throw
BLOC C | DEATH BY
• Hang clean to OH
VENDREDI 15 MARS
BLOC A | E4MOM 20
• 300 m Rameur
• 15 TRX row
• 10 Knee raise ou T2B
BLOC B | EMOM 20 alt / 30 s : 30 s
• Chin-up
• KBS
• Side plank + powell raise D
• Side plank + powell raise G
SAMEDI 16 MARS
BLOC A | AMRAP 40 / en équipe de 2
• 5/5 Demi TGU
• 15 Push-up
• 35 DU/SU
DIMANCHE 17 MARS
BLOC A | AMRAP 25 / en équipe de 2
• 15 TRX knee tuck
• 8/8 Power step-up
• 15 Sprawl
BLOC B | AMRAP 15
• 10 C2B pull-up
• 10 Dips
• 20 Russian twist
LEXIQUE:
^2X = Faire la séquence qui précède à deux reprises. En fonction du chiffre, refaire autant de fois qu’indiqué.
AMRAP = As Many Reps As Possible / Un temps défini encadre l'exécution d'une série d'exercices. L’objectif est de faire le maximum de répétitions.
Bb = Barbell
BMU = Bar Muscle-Up
C2B = Chest to bar
DEATH BY = Fonctionne comme un EMOM, mais le nombre de minutes et de répétitions augmente à chaque minute, jusqu’à ce que l’athlète ne parvienne plus à compléter le nombre de rep dans la minute.
DU = Double Under / Double tour à la corde à danser
EMOM = Every Minutes On the Minutes / Chaque fois que le minuteur affiche :00, un exercice est affronté
E2MOM = Variante du EMOM où au lieu d’affronter un mouvement à toutes les minutes, il est affronté à toutes les 2 minutes. On peut jouer sur ce délai et proposer des E3MOM, où le délai passe à 3 minutes et ainsi de suite.
G2OH = Ground to Overhead
HS = Handstand
HSPU = Hand-stand push-up
K2E = Knees to Elbow
KB = Kettlebell
KBS = Kettlebell Swing
METCON = Metabolic Conditioning
OHS = Overhead squat
PYRAMIDE = Séquence décroissante de répétitions. Ex.: 25-20-15-10-5 = 25 répétitions du 1er mouvement, du 2e, du 3e, etc., en fonction du nombre d’exercices proposée. Une fois tous les mouvements faits pour 25 répétitions, refaire les exercices pour 20 répétitions et ainsi de suite.
RAMP-UP = Augmentation progressive des charges
RDL = Romanian Deadlft
RM = Repetition Max / Un certain nombre de répétitions atteignable avec la plus lourde charge possible
RMU = Ring Muscle-Up
RPE = Rating Perceived Exertion / Échelle de 1 à 10
RUNNING CLOCK = Temps continu, le chronomètre n’arrête pas
SKILL = Bloc qui traite du développement de certaines habiletés techniques
STRICT = Mouvement droit, sans élan
T2B = Toes to Bar
TC = Time cap, temps limite
UB = Unbroken
TABATA = Méthode par intervalles: 8 x 20 s avec 10 s de récupération entre efforts.
Thruster / Exercice polyarticulaire qui combine un squat et un développé militaire