COMPOSITION / SEM. 30 juin 2025

27 juin

lundi , 30 juin 2025

BLOC 1 | E3MOM 15

- 8 BB Bench Press
- 8/8 KB Goblet Deficit Reverse Lunge
- 12 Band Pull-Apart

BLOC 2 | EMOM 12 Alt.

- 12 Chest-Supported DB Row
- 12 KB Goblet Squat
- 12 Hanging Leg Raise

BLOC 3 | AMRAP 8

- 12 TRX Biceps Curl
- 12 DB Lying Triceps Extension
- 15/15 Abmat Side Crunch

MARDI , 1 juillet 2025

BLOC 1 | E3MOM 12

- 12/12 DB Split Squat
- 12/12 LM Half-Kneel 1-Arm Press

BLOC 2 | E3MOM 15

- 10/10 LM 1-Leg RDL
- 12/12 DB 3-Points Row

BLOC C | AMRAP 10

- 16 LM Twist
- 10/10 Side Plank Hip Abduction
- 20 Russian Twist
- 15 Prone Y Press

MERCREDI , 2 juillet 2025

BLOC 1 | E3MOM 15

- 10 BB Sumo Deadlift
- 10/10 1-Leg Hip Bridge 1-Arm DB Press

BLOC 2 | E3MOM 12

- 10 Inverted Row Prise Pronation
- 10/10 KB Goblet 1-Leg Squat to Box
- 12 DB Lateral Raise

BLOC 3 | For Time

15-12-10-8-6
- KB Curl
- Ambat Sit-up
- Push Up

Time Cap: 10:00

JEUDI , 3 juillet 2025

VENDREDI , 4 juillet 2025

BLOC 1 | E3MOM 12

- 8/8 BB Split Squat
- 10/10 1-Arm KB Row

BLOC 2 | E3MOM 15

- 15 Lying DB Press Prise Neutre
- 8/8 1-KB 1-Leg RDL (Contralateral)
- 20 Plate Russian Twist

BLOC 3 | AMRAP 10

- 12 Plate Front Raise
- 15 Band Pull Apart
- 20 Plank Shoulder Tap
- 0:40 Hollow Hold

SAMEDI , 5 juillet 2025

BLOC 1 | E3MOM 15

- 8 BB Hip Bridge Feet Elevated
- 10/10 Half-Kneel DB Arnold Press Alt.

BLOC 2 | E3MOM 12

- 8/8 TRX 1-Leg Squat
- 16 DB Renegade Row
- 12 Lying Leg Raise

BLOC 3 | AMRAP 8

- 10/10 Band Side Plank Glute Clam
- 12 Hanging Knee/Leg Raise
- 10/10 Tall Kneeling Pallof Press

DIMANCHE , 6 juillet 2025

BLOC 2 | E3MOM 12

- 10 BB Back Squat
- 10/10 1-Arm DB Row

BLOC 1 | E3MOM 15

- 8 BB Strict Press
- 8/8 DB Reverse Lunge
- 12 Plate V-Crunch

BLOC 3 | AMRAP 8

- 10/10 DB Biceps Curl Alt.
- 12 Close Grip Push Up
- 15/15 Side Plank Hip Dip

Studio Locomotion