COMPOSITION / SEM. 7 juillet 2025
lundi , 7 juillet 2025
BLOC 1 | E3MOM 12
- 8/8 LM Zercher Reverse Lunge
- 12/12 1-Arm DB Bench Press Neutre
BLOC 2 | E3MOM 15
- 8/8 DB 1-Leg RDL
- 10/10 Split Stance LM Row
BLOC C | AMRAP 10
- 20 Tall Kneeling LM Twist
- 20 Band Plank Leg Raise Alt.
- 12 Prone Swimmer
MARDI , 8 juillet 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10 BB Romanian Deadlift
- 10/10 Hollow Hold 1-Arm DB Press
BLOC 2 | E3MOM 12
- 10 Inverted Row Prise Supination
- 10/10 KB Goblet Split Squat
- 12 DB Front Raise
BLOC 3 | For Time
15-12-10-8-6
- Push Up
- Band Pull-Apart
- Abmat Sit-up
Time Cap: 10:00
MERCREDI , 9 juillet 2025
BLOC 1 | E2MOM 16 ALT.
Min 0:
8/8 DB Curtsy Lunge
12 Band Face Pull
Min 2:
12 KB Deficit Sumo Deadlift
10/10 Side Plank Powell Raise
BLOC 2 | EMOM 12 Alt.
- 8/8 1-Leg Hamstring Bridge
- 12 Lying DB Triceps Extension
- 15 Roller Knee Tuck
BLOC 3 | Tabata 6:00
Tabata Alterné
4 séries
0:20 | Deadbug
0:10 | Repos
0:20 | Floating Bird Dog
0:10 | Repos
0:20 | Hip Bridge March
0:10 | Repos
JEUDI , 10 juillet 2025
BLOC 1 | E3MOM 12
- 6/6 BB Reverse Lunge
- 10/10 1-Arm DB Bench Row
BLOC 2 | E3MOM 15
- 15 Lying DB Press Prise Pronation
- 8/8 DB 1-Leg Hip Thrust
- 20 Plate Russian Twist
BLOC 3 | E2MOM 8
- 10 Plate Front Raise
- 12 Plate Biceps Curl
- 15 Hollow Hold Plate Press
VENDREDI , 11 juillet 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 6 Paused BB Hip Bridge (1/0/1/3)
- 12/12 Half-Kneel DB Arnold Press Alt.
BLOC 2 | E3MOM 12
- 8/8 DB Split Squat
- 12 TRX Row Prise Supination
- 14 Lying Leg Raise
BLOC 3 | AMRAP 8
- 20 Band Plank Leg Raise Alt.
- 20 Band Psoas March
- 20 Deadbug
- 12/12 Pallof Press
SAMEDI , 12 juillet 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10 BB Bench Press
- 8/8 KB Goblet Deficit Reverse Lunge
- 15 Band Pull-Apart
BLOC 2 | E3MOM 12
- 20 Chest-Supported DB Row
- 20 KB Goblet Squat
BLOC 3 | AMRAP 8
- 15 TRX Biceps Curl
- 15 DB Lying Triceps Extension
- 15/15 Abmat Side Crunch
DIMANCHE , 13 juillet 2025
BLOC 1 | E3MOM 12
- 10/10 DB Split Squat
- 10/10 LM Half-Kneel 1-Arm Press
BLOC 2 | E3MOM 15
- 8/8 LM 1-Leg RDL
- 10/10 DB 3-Points Row
BLOC C | AMRAP 10
- 20 LM Twist
- 10/10 Side Plank Hip Abduction
- 20 Russian Twist
- 15 Prone Y Press