COMPOSITION / SEM. 21 juillet 2025

18 juill.

lundi , 21 juillet 2025

MARDI , 22 juillet 2025

BLOC 1 | E3MOM 15

- 10 BB Close Grip Bench Press
- 8/8 1-Leg Roller Leg Curl
- 12 Band Pull-Apart

BLOC 2 | E3MOM 12

- 8 Chin-up
- 20 Pulse Goblet Squat Heels Elevated
- 12 MB Knee Tuck

BLOC 3 | EMOM 9 ALT.

- 10 Close Grip Push Up
- 12 Cable Lateral Raise
- 00:45 Hollow Hold

MERCREDI , 23 juillet 2025

BLOC 1 | E3MOM 15

- 12 BB Hip Bridge
- 12/12 Half-Kneel DB 1-Arm Arnold Press

BLOC 2 | E3MOM 12

- 10/10 Cable Split Squat
- 12 Chest-Supported DB Row (2/0/1/2)
- 16 Plank KB Pullthrough

BLOC 3 | AMRAP 10

- 10/10 Miniband Quadruped Hip Extension
- 10/10 Miniband Side Plank Clamshell
- 10/10 Deadbug MB Squeeze

JEUDI , 24 juillet 2025

BLOC 1 | E3MOM 12

- 12/12 Cable Half-Kneel 1-Arm Pulldown Neutre
- 8/8 LM Zercher 1-Leg RDL

BLOC 2 | E3MOM 12

- 10 DB Bench Press Pronation (4/0/1/0)
- 16 LM Lateral Squat
- 12/12 Side Plank Hip Dip

BLOC 3 | EMOM 12 ALT.

- 12 à 15 Cable Fly
- 12 à 15 Lying Svend Press
- 12 à 15 Band External Rotation
- 12 à 15 Prone Y Press

VENDREDI , 25 juillet 2025

BLOC 1 | E3MOM 15

- 10/10 DB Bulgarian Split Squat
- 10 Inverted Row Pronation (4/0/1/0)

BLOC 2 | E3MOM 12

- 12 Banded Hip DB RDL
- 10 DB Pike Push Up
- 10/10 Side Plank Hip Abduction

BLOC 3 | Death By...

- Lying Leg Raise
- Straight Leg Toe Touch

Départ à 7 répétitions

SAMEDI , 26 juillet 2025

BLOC 1 | E3MOM 15

- 8 BB Strict Press (5/0/1/0)
- 10/10 DB 1-Leg Hip Bridge
- 12 Bent-Over Y Raise

BLOC 2 | E3MOM 12

- 16 KB Gorilla Row
- 6/6 Skater Squat
- 10/10 Cable Side Bend

BLOC 3 | AMRAP 10

- 12 Cable Rope Curl
- 12 Plate Front Raise
- 12 DB Lying Triceps Extension
- 0:45 Planche

DIMANCHE , 27 juillet 2025

BLOC 1 | E3MOM 15

- 6 Back Squat (5/0/1/0)
- 12/12 1-Arm KB Row

BLOC 2 | E3MOM 12

- 10/10 Cable 1-Leg RDL
- 10/10 1-Arm DB Bench Press
- 20 Plank Shoulder Tap

BLOC 3 | AMRAP 10

- 20 DB Hip Thrust
- 8/8 Copenhagen Plank Powell Raise
- 12/12 1-Leg Calf Raise

Studio Locomotion